Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них

Всеми этими сервисами люди пользуются преимущественно со смартфонов, с помощью которых, помимо этого, можно получать новостную рассылку через СМС или электронную почту, а также перенаправлять информацию друзьям. Поэтому для многих сотовый телефон является наиважнейшим средством связи с внешним миром. Нередко и мне самому приходит в голову мысль: «Как же мы раньше узнавали что-либо и делились этим с другими, когда у нас не было таких хитроумных гаджетов?»

Однако за неограниченный доступ к информации, равно как и за постоянную доступность, нам приходится дорого платить. Мы становимся по-настоящему зависимыми от нашего устройства. Насколько проявляется эта зависимость у вас, можно проверить при помощи следующего теста:

• Если вы когда-нибудь теряли свой телефон или же случайно выходили без него из дома, чувствовали ли вы себя по-настоящему «неполноценным», как только замечали отсутствие мобильного?

• Хватаетесь ли вы по утрам первым делом за свой смартфон еще до того, как встали, позавтракали или сходили в туалет?

• Встречались ли вы когда-нибудь с друзьями за ужином, когда во время разговора постоянно доставали телефон, чтобы проверить наличие новых сообщений?

• Читаете ли вы приходящие сообщения сразу, даже несмотря на то, что в данный момент разговариваете с кем-нибудь или смотрите увлекательный фильм?

• Используете ли вы каждую свободную минуту для того, чтобы поиграть со своим телефоном или же по-быстрому просмотреть ленту в Facebook или Instagram?

Если вы ответили «Да» на один или несколько вопросов, значит, вы уже приобрели зависимость. За нее отвечает нейромедиатор под названием допамин. Он активирует центр вознаграждения в мозге, благодаря чему у человека возникает чувство предвкушения чего-то приятного и интенсивная потребность снова и снова возвращаться к вожделенному занятию. Эта потребность усиливается фактором неизвестности. Кто послал нам сообщение, что именно отправил нам друг и какая новость скрывается за ярким заголовком? Впрочем, допамин выделяется не только при использовании смартфонов – также это происходит, когда мы пьем алкоголь, употребляем наркотики или занимаемся сексом.

Везде, где в действие вступает этот нейромедиатор, возникает опасность приобретения зависимости. И все же точно так же, как можно иногда выпивать и не становиться алкоголиком, возможно научиться здоровому способу обращаться со смартфоном. Путь к нему ни в коем случае не ведет через отказ от гаджета или временное ограничение. Речь идет о том, чтобы начать использовать свой телефон по-другому – грамотнее и с большей выгодой для себя.

Именно быстрое удовлетворение желаний и делает смартфон таким опасным. Достаточно одного движения пальца, чтобы сделать перерыв во время напряженной работы и по-быстрому вознаградить себя любимой игрой либо просмотром фотографий в Pinterest или Instagram. Насколько кратковременным бывает это вознаграждение, болезненно осознали прежде всего пользователи iPhone при обновлении операционной системы iOS-12.

С тех пор как на смартфонах была внедрена функция «экранное время», компания «Apple» при помощи еженедельного отчета помогла своим пользователям понять, сколько времени они проводят наедине с телефоном и какими приложениями пользуются больше всего. Поскольку одержимость гаджетами выходит из-под контроля прежде всего у детей и подростков, новая система предлагает возможность ограничивать пользование некоторыми приложениями по времени. На устройствах с системой Android подобная функция реализована через такие приложения, как «FamilyTime». Это необходимая мера, поскольку, согласно проведенному в Германии исследованию[75], дети в возрасте от 10 до 19 лет посвящают аудиовизуальным средствам в среднем по 287 минут в день, основная часть из которых отдана смартфону.

Так почему же такое интенсивное использование смартфона приводит к депрессии? Во-первых, потому, что мы хоть и осознаем наличие зависимости, но тем не менее ничего не можем или не хотим с этим поделать. А если человек слишком долго действует вопреки здравому смыслу, то рано или поздно у него взыграет совесть, что со временем приводит к депрессии. Кроме того, при использовании соцсетей многие склонны постоянно сравнивать себя с другими. Эта постоянно обостряющаяся конкуренция мешает нам выстраивать настоящие социальные связи, которые наряду с нашими слабыми сторонами и изъянами раскрывают равным образом и наши достоинства. Вместо этого люди выкладывают в сеть картинки и видео, свидетельствующие об их успехах, о фантастических поездках в сказочные места или о чем-нибудь таком, что, как правило, вызывает у других зависть. Вместо того чтобы на самом деле проводить время с друзьями и вместе радоваться, пользователи соцсетей все чаще тонут в ощущениях, будто все остальные веселятся гораздо больше, попадают в удивительные приключения или же последовательно и успешно воплощают свои мечты в жизнь.