Дерись как чемпион

Посвяти одну минуту каждого раунда работы на груше прямым и ударам наотмашь. Барабань по груше в своей обычной стойке без движения ног. Это выглядит следующим образом: прямой левой - левой наотмашь - правый прямой - наотмашь правой - прямой левой - наотмашь левой, и т. д. (рис. 82, А и Б). Это упражнение не только развивает мышцы и чувство времени, но еще и дает тебе отработку мощных отбивов или режущих ударов наотмашь.

Рисунок 82 А Рисунок 82 Б

В остальное время раунда отрабатывай свой арсенал прямых ударов в голову с шагом, быстрые комбинации на средней дистанции, крюки без выноса, крюки с переносом веса на заднюю ногу, крюки с выносом и апперкоты. Аккуратнее, не попади по доске своим апперкотом. Бей по груше сильно, не приучайся халявить и использовать легкие снарядки, даже при работе с грушей

Тяжелый мешок служит для двух целей:

1. приучает к плотной постановке кулака на поверхность при любом ударе в корпус или голову;

2. является антропогенной целью, в отличие от груши.

Тренируй все свои удары на тяжелом мешке и следи за правильной работой ног, когда это делаешь. Трать около минуты в каждом раунде на оттачивание твоих атак с нырками. Входи с ударом "штопор", затем, обрушивай град страшных крюков по корпусу, потом - так же по голове.

В следующий раз попробуй бить на входе смешанными сериями, когда одним кулаком засаживаешь в корпус, а другим - по голове. Затем бей в корпус кулаком, которым бил по голове и наоборот. Учись бить эти комбинации, когда вошел в нужную дистанцию.

Пользуйся только своими накладками при работе на мешке и груше. Если ты возьмешь накладки какого-нибудь паренька и сшибешь кожу на костяшках, можешь подцепить инфекцию. Тогда перед сном приложи камфорную мазь” к сбитым костяшкам. Через пару недель они зарубцуются и все будет нормально.

Также хорошие упражнения для подготовки тела - это пробежки, работа на скакалке и зарядка.

Под пробежкой подразумевается бег по дороге. Бег укрепляет ноги и развивает выносливость. Также он снижает вес, если ты надеваешь теплую и тяжелую одежду во время бега. Независимо от другой одежды, твоя обувь должна иметь надежную подошву и высокие берцы, закрывающие лодыжки. Кроме того, надевай крепкие носки, чтобы не набить мозолей.

Если твое тело дряблое, когда ты только начал заниматься, укрепляй его, по крайней мере, пару недель простыми прогулками по пересеченной местности, прежде, чем начать бегать. Когда приступишь к бегу, не надрывайся. Ограничь себя на недельку пробежками рысцой по 800 метров каждое утро. Затем постепенно увеличивай расстояние, пока не доберешься до 3 км.

Когда ты уже привык к бегу и укрепил свои ноги, разнообразь свои пробежки спринтом на 100 метров, потом легким бегом, боем с тенью на несколько секунд, опять легким бегом, спринтом и так далее. Почти все профессиональные бойцы совершают пробежки рано утром. И ты бегай, когда есть такая возможность. И само собой, принимай душ, когда будешь возвращаться. Профессионалы бегают от 5 до 16 км.

Работа на скакалке развивает выносливость, координацию и пружинистость ног.

Ты можешь купить скакалку в магазине спорттоваров (только не покупай детскую). Или можешь сделать ее сам: замочи на ночь кусок бельевой веревки в банке с машинным маслом. Потом повесь ее и дай высохнуть в течение дня. Когда высохнет, сложи края концов вдвое и обмотай изолентой - получатся ручки. Скакалка должна быть достаточно тяжелой, но не слишком толстой. Поэтому мы и вымачивали ее в масле.

Не прыгай через скакалку, все время отталкиваясь двумя ногами, но и не скачи, как школьница на большом упругом мяче. Лучше отталкивайся сначала одной ногой, потом другой (рис. 83 А и Б). Сначала тебе будет неудобно, но скоро ты начнешь прыгать так, что удивишь себя и друзей. Чтобы было интереснее, можешь научиться крутить скакалку в другую сторону. Еще можно научиться перехлестывать ее спереди (рис. 83 В) и сзади и прокручивать ее два раза во время одного прыжка. Со скакалкой будет весело. Во время работы на скакалке ты развиваешь работу ног, и, может быть, ты даже сможешь плясать джигу, когда скакалка вращается вокруг тебя. Естественно, этот вид тренировки выполняется в спортзале или в том месте, где ты тренируешься. Прыгай два раунда в конце каждой тренировки. ^{11 [11]}

Рисунок 83 А Рисунок 83 Б Рисунок 83 В

ОФП для ударника нужна, главным образом, для создания мощной защиты - мышц пресса и шеи, а также, чтобы повысить гибкость. Бойцу следует избегать кача, так как он закрепощает мышцы.

Обычный подъем корпуса - лучшее упражнение, превращающее пресс в "стиральную доску", которая хорошо защищает от ударов.

Лучше всего выполнять упражнения на пресс лежа на спине на достаточно мягкой поверхности, такой, как коврик или несколько слоев полотенца. Лежишь, растянувшись, держишь ноги вместе, руки вытягиваешь назад, дальше головы (рис. 84 А и Б).