Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

Сделайте паузу…

Запишите, какое пространство покоя вы выбрали и какие звуки, запахи, ощущения сопровождали этот образ. Что чувствует ваше тело, когда вы позволяете своему уму перейти в это пространство?

__________

ДАЙТЕ НАЗВАНИЕ СВОЕМУ ПРОСТРАНСТВУ ПОКОЯ

Теперь, когда вы определили свое пространство покоя и даже насладились тем безмолвием, которое в нем царит, я предлагаю вам выбрать для него название. Важно, чтобы это ассоциативное слово было именно вашим и помогало вам быстро мысленно визуализировать это место. Например, мое пространство покоя — это озеро Себаго в Новой Англии, и мое слово для него — «безмятежность». Выберите свое слово; я рекомендую его сразу же записать.

Сделайте паузу…

Запишите выбранное слово или название.

__________

Снова закройте глаза, визуализируйте свое пространство покоя и мысленно громко повторите выбранное название или слово. Позвольте образу и слову закрепиться у вас в голове, чтобы в дальнейшем ваш ум автоматически переносился в это место. После установки и нескольких тренировок вам достаточно будет один раз произнести это слово во время ежедневной практики, и вы окажетесь в своем пространстве покоя.

ТАППИНГ

Финальный этап установки пространства покоя — повторение всех предыдущих этапов, но с добавлением таппинга.

• Закройте глаза.

• Перейдите в пространство покоя.

• Мысленно громко произнесите характеризующее его слово или название.

• Теперь, когда вы находитесь в пространстве покоя и держите в голове соответствующее слово, приступите к таппингу — это поможет вам завершить установку пространства покоя в сознании.

Держа в голове образ своего пространства покоя и соответствующее ему слово, начните таппинг. Постукивайте пальцами рук — медленно, поочередно по левой и правой сторонам, либо по бедрам, либо по середине плеча (в этом случае скрестите руки), всего 20 раз. Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди. Представьте, что играете на барабане, ударяя то левой, то правой рукой; делайте это очень медленно — с той же скоростью, с которой вы неторопливо хлопаете в ладоши.

Каждый раз, когда вы достигаете этого этапа практики, ситуация должна выглядеть так:

• вы прошли этапы остановки и проверки;

• вы достигли пространства покоя.

• Ваши глаза остаются закрытыми.

• Вы мысленно входите в пространство покоя (с помощью визуализации).

• Вы используете выбранное слово или название.

• Вы применяете таппинг (20 постукиваний), чтобы завершить установку.

Добро пожаловать в ваше пространство покоя. Теперь дышите как обычно и просто позвольте себе присутствовать в этом пространстве, созданном в вашей голове, в течение двух минут или столько времени, сколько вам нужно, — как будто вы в рабочий перерыв вышли посидеть на траве в солнечный день. И помните: в это место вы можете уйти в любой момент дня или ночи — когда чувствуете необходимость заземления, потребность своего сознания в отдыхе. Шаги, которые вы делаете, чтобы оказаться здесь, — визуализация, название и таппинг — немедленно приведут вас в ваше дзен-пространство, что поможет вашему уму функционировать более продуктивно.

На этой стадии мысленной практики в вашем теле тоже будут происходить изменения. Об этом свидетельствуют данные нейробиологических исследований:

• активность мозга замедляется;

• центр реагирования на угрозы (миндалевидное тело) постепенно снижает свою активность;

• парасимпатическая нервная система активизируется, повышается выделение гормонов счастья, таких как дофамин и серотонин;

• все чаще возникают ощущения покоя, неподвижности и безмятежности;

• снижается частота дыхания и сердцебиения.