Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль

Сосредоточенность на дыхании — это центральный аспект внимательности, известная техника медитации, выросшая из буддистских традиций и учений. Исследования внимательности, как я уже говорил раньше, дают чрезвычайно обнадеживающие результаты, свидетельствующие о ее положительном влиянии на мозг. Обучая мозг удерживать фокус на одном аспекте текущего момента, например на дыхании, мы снижаем хаотичную активность сознания и таким образом достигаем расслабления. По сути, внимание отвлекается от деятельности ума и перенаправляется на другой объект. Это можно представить так: фокусируясь на дыхании, мы даем мозгу новое задание, а ему нравится быть занятым и иметь цель. Однако разница в том, что теперь вы сидите на месте водителя и можете двигаться к более тихому месту назначения.

Когда вы в следующий раз увидите младенца, понаблюдайте за его дыханием. Они дышат животом, не заботясь о том, как это выглядит, и не сдерживая себя. Их дыхание последовательное, оно приносит им удовлетворение. И когда малышам что-то нужно, они обращаются за помощью к своему дыханию, выражая желания посредством крика или плача. Они дышат свободно, их поведение пока не регламентировано жизнью и ее требованиями.

А теперь понаблюдайте за собственным дыханием или дыханием знакомого человека (если можете, то прямо сейчас).

Сделайте паузу…

Как вы дышите? Медленно, ощущая связь с животом, или поверхностно, грудью?

Чтобы определить свой способ дыхания, нужно положить руку на то место, где ощущается подъем при вдохе и спад при выдохе. Снова повторю, что правильного или неправильного метода не существует, вы просто должны отметить, что происходит.

__________

СВЯЗЬ С ДЫХАНИЕМ И ТЕЛОМ

Большую часть времени мы не осознаем и не чувствуем связь со своим дыханием. Мы дышим поверхностно, бывает, что слишком быстро, так как увлеченно следим за мыслями, скачущими в нашей голове. Это проявляется сильнее в момент особенного нервного возбуждения, при котором мы склонны дышать чаще. Однако обращение к дыханию может быть одним из способов раскрепоститься, замедлить ум, расслабиться и быстро ощутить легкость.

Я намеренно не включил дыхательные техники в первые из ваших десяти минут, так как считаю, что предварительные остановка, наблюдение и переход в мысленное дзен-пространство позволяют более эффективно использовать истинную ценность дыхания.

Своим пациентам, находящимся в состоянии стресса, я нередко говорил: «Просто подышите». Но это не всегда давало тот результат, на который я надеялся. Тем не менее я не могу назвать этот совет бессмысленным, во многих ситуациях он хорошо работает, но в своей практике я хочу использовать дыхание с максимальной пользой. По моему опыту, «уменьшение громкости» ума и заземление перед переходом к дыханию может дать наибольший эффект.

В течение двух минут работы с дыханием мы фокусируемся на двух целях:

1. В первую минуту мы просто медленно, ритмично, внимательно дышим, чтобы установить связь с текущим моментом; у нас нет никакой другой цели — лишь осознанная концентрация на дыхании. Просто следите и наблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом, затем — за следующим вдохом и следующим выдохом.

2. Во вторую минуту дыхание используется для того, чтобы установить связь с телом и просто ощутить, каково это — быть в нем. Исследования показывают, что физически расслабленное тело помогает расслабиться и уму. Простая сосредоточенность на дыхании и происходящем в нашем теле может обладать удивительной по воздействию силой.

Психологи и специалисты по внимательности со всего мира провели интереснейшие исследования, желая выяснить, как работа с дыханием помогает в облегчении боли и других симптомов заболеваний. Согласно некоторым данным, внимательное дыхание способно облегчать боль не хуже отдельных фармакологических методов.

ДЫХАНИЕ КАК ИСТОЧНИК СИЛЫ

Предлагаю вам теперь добавить еще один элемент в эти две минуты, посвященные дыханию. Наблюдая за дыханием, визуализируйте его как источник силы. Эту силу можно использовать, чтобы перезарядиться, набраться энергии, окрепнуть. Каждый вдох, с которым вы устанавливаете связь, может положить начало переменам, как это случилось с Сэмюэлем.

На самом деле нет большего источника силы, чем дыхание. Оно основа нашего бытия, без дыхания мы не существуем. То, как вы будете визуализировать свое дыхание, — ваш личный выбор. Вы можете использовать определенные образы или обойтись без них, просто наблюдая за ним, — то и другое одинаково хорошо.

Дам несколько вариантов визуализации, которые могут вам подойти.