Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Путешествие третье. Подводные фонтаны

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, или ремень, сними часы, или очки. Теперь и слушай меня. (Пауза.)

Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Представь себе, что Посейдон, бог морей и океанов, пригласил тебя в подводное царство. Он хочет показать тебе свои владения – моря и океаны. Ты сможешь увидеть множество чудесных мест. Время, когда ты будешь путешествовать с Посейдоном, станет для тебя прекрасным и удивительным.

Чтобы путешествовать под водой, нужен специальный водолазный костюм, который для тебя приготовили слуги Посейдона. Этот костюм окажет на тебя особое действие: надев его, ты заметишь, что становишься полностью спокойным и уравновешенным. (Пауза.)

Сначала ты наступишь одной ногой в водолазный костюм и скажешь себе: «Моя нога совершенно спокойна». (Пауза.)

Потом, наступая другой ногой, ты скажешь: «Моя вторая нога совершенно спокойна». (Пауза.)

Ты натягиваешь водолазный костюм снизу вверх; надеваешь его на спину; затем пропускаешь одну руку в рукав и говоришь себе: «Моя рука совершенно спокойна». (Пауза.)

Продеваешь в рукав вторую руку и говоришь: «Моя вторая рука полностью спокойна». (Пауза.)

Затем ты надеваешь на голову капюшон и застегиваешь молнию.

В водолазном костюме ты полностью защищен. Ты чувствуешь себя свободно, удобно и надежно. (Пауза.)

Затем ты надеваешь ласты, маску, и помощники подводного царя помогают тебе надеть на спину специальный аппарат для дыхания, очень похожий на акваланг. Ты берешь трубку в рот, как тебе показали, и теперь ты абсолютно готов для подводного путешествия. (Пауза.)

Ты садишься рядом с Посейдоном в колесницу, запряженную длинногривыми конями. Посейдон поднимает свой трезубец, и вы уже мчитесь по морской глади вдаль от берега. Незаметно для тебя Посейдон легонько касается волшебным трезубцем твоего плеча, пока ты смотришь в сторону удаляющегося берега. И ты становишься абсолютно спокойным и даже не замечаешь, как вы оказываетесь под водой. (Пауза.)

Через некоторое время колесница останавливается, и Посейдон предлагает тебе выйти из нее, чтобы посмотреть на подводные фонтаны. Вслед за Посейдоном ты выходишь на мелкий белый песок морского дна.

Посейдон уверенно ведет тебя по своим владениям. Ты плывешь с ним в воде, мимо подводных растений и морских коньков. Вода светлая и теплая, солнце просвечивает сквозь нее, камни и рыбы сверкают разными цветами в солнечном свете. Рыбы проплывают спокойно и уверенно мимо тебя. (Пауза.)

Ты тоже чувствуешь себя совершенно спокойно и уверенно в своем защитном костюме. Ты говоришь себе:

– моя первая рука очень тяжелая в воде. (Пауза.) (2 раза.)

В другой руке ты тоже замечаешь приятную тяжесть и повторяешь про себя:

– моя вторая рука приятно тяжелая в воде. (Пауза.) (2 раза.)

Вы направляетесь в большую долину, усеянную небольшими холмиками от бьющих под водой ключей. Во время движения ты замечаешь, что вода становится теплее. (Пауза.) Вокруг плавают рыбы, каких ты еще никогда не видел. Все дно устлано густыми цветными водорослями. Пока ты скользишь с Посейдоном по этой чудесной долине, ты замечаешь в своих ногах особую тяжесть. Ты говоришь себе:

– моя нога приятно тяжелая в воде. (Пауза.) (2 раза.)

В другой ноге ты тоже чувствуешь это особое действие воды и говоришь про себя:

– моя другая нога приятно тяжелая в воде. (Пауза.) (2 раза.)

Ты чувствуешь во всем теле такое приятное спокойствие, что становишься еще более уверенным и радостно шепчешь:

– мои руки и ноги приятно тяжелые в воде. (Пауза.) (2 раза.)

Ты задаешь себе вопрос: почему вода такая приятно теплая? И тут же вспоминаешь, что Посейдон перед началом подводного путешествия рассказывал тебе, что под водой, так же как и на земле, есть горячие источники, и они согревают воду. Посейдон берет тебя за руку, и вы направляетесь к низенькому холмику, из которого, как из фонтана, бьет приятная теплая вода. (Пауза.) Вы садитесь у самого края холмика на мягкий белый песок и позволяете теплой воде омывать ваши руки и ноги. При этом ты замечаешь, что твои руки стали теплее, и ты говоришь себе:

– моя рука совершенно теплая (пауза) (2 раза);

– моя другая рука совершенно теплая (пауза) (2 раза).

Вот из подводного фонтана бьет высокая струя горячей воды и через мгновение падает вниз.