Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум

Ты медленно поднимаешься на прибрежный холм, и перед тобой предстает море во всем своем великолепии. Ты останавливаешься и наблюдаешь за тем, как солнечные лучи играют в волнах; они то прячутся в них, то отражаются всеми цветами радуги. Ты спускаешься вниз, к воде, любуясь медленно накатывающимися на берег и так же медленно и словно неохотно отступающими волнами.

Наслаждаясь приятным звуковым фоном – редкими криками чаек и спокойным, размеренным шумом волн, – ты чувствуешь, как состояние расслабленности и покоя наполняет тебя.

Ты полностью спокоен и расслаблен. (Пауза.) (5 раз.)

Ты заходишь в теплую воду и идешь вдоль прибрежной полосы, перепрыгивая через набегающие волны и обходя выброшенные на берег мокрые водоросли. То там, то здесь ты находишь слегка присыпанные песком или омываемые волнами удивительно красивые, разные по цвету, форме и размеру морские раковины. Самые лучшие ты подбираешь и складываешь в карманы. (Пауза.)

…Ты устал от долгого хождения по воде и песку, набрал так много ракушек, что их некуда больше складывать. Ты решил лечь на песок, закрыть глаза и лежать так долго-долго, совершенно не двигаясь. И ты ложишься на согретый солнцем теплый песок и чувствуешь, как твои руки и ноги становятся все тяжелее и тяжелее. (Пауза.)

Твои руки и ноги тяжелые. (Пауза.) (5 раз.)

Шум морского прибоя убаюкивает тебя, а ветер приносит теплый, прогретый солнцем воздух, так же волнами накатываясь на тебя своим теплым дыханием, как морские волны накатываются на берег. Ты чувствуешь, как теплый ветер и солнечные лучи прогревают каждую клеточку твоего организма. (Пауза.)

Твои руки и ноги теплые. (Пауза.) (5 раз.)

Ты вдыхаешь свежий морской воздух и чувствуешь, как тебе становится легче дышать. (Пауза.) Как ветер повторяет ритм прибоя, так и ты дышишь в едином ритме с природой, и оттого твое дыхание спокойно и ритмично: вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

Твое дыхание ровное и спокойное. (Пауза.) (5 раз.)

Ощущая свое единение с природой, ты засыпаешь. (Пауза.) Солнечные лучи, теплые и нежные, попадают прямо на твой живот и согревают его. (Пауза.) Каждая клеточка твоего организма наполнилась теплом, и оно излучается через твой живот.

Твой живот теплый. (Пауза.) (5 раз.)

Но вот большая волна, брызгаясь, набежала на берег. Несколько капель воды упали на твое лицо. Ты почувствовал на лице прохладные капли. (Пауза.) Большая капля попала точно в середину лба. Эти свежие капли на твоем лице немного взбодрили тебя.

Твой лоб прохладен. (Пауза.) (5 раз.)

…Ты уже достаточно долго лежишь на песчаном морском берегу. Ты полностью отдохнул, восстановился и можешь возвращаться домой полным сил и энергии. (Пауза.) Ты встаешь, бросаешь последний взгляд на морскую гладь, на играющие в волнах солнечные лучи и на волны, весело набегающие на песчаный берег. А чайки, сопровождаемые свежим бризом, выкрикивают тебе прощальные пожелания в надежде увидеться еще раз.

Полный сил и энергии, ты уходишь от этого безбрежного морского пространства, чтобы вернуться сюда вновь, когда будешь готов. (Пауза.)

Вывод из АТ

Твои руки легкие и энергичные. Дыхание глубокое и ритмичное. Ты чувствуешь легкость, бодрость и комфорт. Сгибаешь и разгибаешь руки в локтях. Ты чувствуешь себя превосходно.

ГОРЫ

Введение в АТ

Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки.

Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

Ты совершенно спокоен и расслаблен. (Пауза.)

Основная часть АТ

Представь себе, что ты находишься в горной местности. (Пауза.) Ты идешь по тропинке, поднимаясь все выше и выше в горы. Вокруг тебя растут красивые цветы и высокие деревья. Светит солнце. Дует приятный легкий ветерок, и поют птицы. (Пауза.)

Ты медленно поднимаешься в гору, любуешься красками природы и радуешься тому, что оказался в таком месте. Ты полностью спокоен. (Пауза.) Ты слышишь тихие лесные шорохи, чувствуешь приятное дуновение ветра. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)

В горах очень красиво, и ты садишься на большой камень около старого крепкого раскидистого дерева, прислоняешься к его могучему и теплому от солнца стволу. (Пауза.) Перед собой внизу ты видишь зеленую солнечную долину, по которой течет небольшая речка, и ветер доносит до тебя журчание воды. Ты спокоен и расслаблен. (Пауза.)

Ты полностью спокоен и расслаблен. (Пауза.) (5 раз.)