Детская оздоровительная йога

Природа заложила в нас все необходимое, и при гармоничном образе жизни, при отсутствии насилия над собой наше здоровье также будет в норме. Ничего нельзя делать через силу. Важна также эмоциональная и энергетическая связь ребенка и родителей, особенно с матерью. Первые семь лет развития ребенка эта связь особенно сильна. Любое психическое состояние матери, взаимоотношения между родителями оставляют след в детской психике. И в этот период особенно важно поддерживать друг друга в знании и мудрости, регулярно заниматься йогой и медитацией, чтобы сохранить нервную систему свободной от регулярных стрессов и напряжения.

Глава третья Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет

Перед практическими занятиями ознакомьтесь с разделом «Советы родителям и преподавателям йоги». В основном именно в возрасте от 6 до 12 лет дети начинают заниматься йогой. В данной главе рассказывается об особенностях занятий с детьми младшего возраста. Часто в группе дети сами себя называют «ежатами», что означает «маленькие йоги».

Разминка

В качестве разминки используйте любые приятные динамичные упражнения, которые помогут разогреть основные мышцы, суставы и связки. Пусть это будет весело, вызывайте у детей различные ассоциации. Например: вращение руками – это мельница или пропеллер самолета, а вращение головой – яблоко перекатывается по тарелке и т. д. Это создает хорошее настроение и объединяетгруппу.

Вечером разминке уделяется меньше времени (8-10 минут), утром либо в случае низкой температуры воздуха – побольше (от 15 до 30 минут).

1. Настройка на занятие и звук «ом».

После того как все присели и познакомились, узнали, как у кого дела и кто чем занимался (если это группа), займите одну из удобных поз (скрестив ноги по-турецки, полулотос или лотос) и закройте глаза. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. На следующем выдохе пропойте низким голосом звук «ом» трижды (см. гл. 1, раздел «Клуб счастливчиков»).

2. Пранаяма «Жужжание пчелы» (брамари пранаяма).

Описание. Большие пальцы рук закрывают уши, четыре остальных пальца – глаза, при этом средний и безымянный слегка на них надавливают. Сделайте глубокий вдох и на протяжении всего выдоха произносите звук «м». Подключите вибрацию, слегка надавливая и отпуская в быстром темпе большие пальцы в ушах. Таким образом, вы будете слышать прерывистый звук «м… м… м… м… м…». Когда воздух заканчивается, сразу делайте глубокий вдох и на выдохе снова произносите этот звук. Так – от 3 до 5 раз. Когда закончите, опустите руки, пусть глаза остаются закрытыми еще несколько секунд.

В качестве варианта этого упражнения (например, на следующем занятии) вы можете использовать вместо звука «м» звук «ж» (рот слегка приоткрыт), а также чередовать их.

В дальнейшем применяйте эти три варианта на каждом занятии.

Если дети занимаются давно и уже освоились, предложите им, не открывая глаза, сразу перейти к следующему упражнению.

3. «Яблоко на тарелке» (наклоны и перекаты головы).

А Описание. Скажите детям следующее: «Представьте, что ваша голова – это яблоко, которое лежит на тарелке. Куда тарелка наклонилась, туда яблоко и перекатилось. Я буду говорить, куда тарелка наклоняется, а яблоко пусть перекатывается в эту сторону. При этом держите спину прямой. Следите, чтобы яблоко не упало с тарелки».

Тарелка наклоняется вправо – соответственно голова делает наклон в этом направлении. Повторите упражнение 1–2 раза.

Усидчивым детям предложите сделать это в сочетании с дыханием. На выдохе – наклон головы, на вдохе – поднятие.

Выполняйте движения медленно, спокойно, на один дыхательный цикл в каждую сторону.

Далее вы говорите: «Я начну наклонять тарелку в разные стороны чуть быстрее, а яблоко будет перекатываться с одного края тарелки на другой».

Дети выполняют вращение головой. Через правое плечо – назад, через левое – обратно. Так 3 круга, затем в обратную сторону.

Можно сочетать упражнение с дыханием: пол-оборота назад – вдох, пол-оборота вперед – выдох. Сделайте 3 движения в одну сторону и 3 – в другую.

4. «Машина-трясучка». Встряска всего тела, рук и ног.

Сочетайте медленные упражнения с динамичными, иначе детям станет скучно. Используйте ассоциации, вставляйте забавные комментарии.

Описание. Упражнение выполняется с открытыми глазами. «Представьте, что вы сидите на машине-трясучке. Сядьте удобно. Вытяните ноги вперед. Я нажму кнопку, а вы начнете трясти всем телом». Покажите, как это делается. Начните трясти руками и ногами, слегка подпрыгивая на ягодицах. Руки поднимите перед собой параллельно полу и полностью расслабьте кисти. Встряхиваются также икроножные мышцы и бедра. При этом можно произносить звук «а».

Эффект. Упражнение хорошо тонизирует тело и снимает напряжение.

Нажмите невидимую кнопку, и пусть дети повторят за вами.

5. Легкий массаж.