Детский сон. Простые решения для родителей

Затем, на время дневного сна, по возможности обеспечьте темноту в комнате и включите более громкий, рокочущий и низкочастотный белый шум. Если у вас в доме в этот момент наблюдается большая активность, то белый шум нужно сделать громче, чем шум льющейся в душе воды. (Помните, что свистящие вентиляторы, воздухоочистительные установки и звуки волн могут не дать совершенно никакого эффекта, потому что они не способны заглушить внешние раздражители.)

Ребенок спит днем слишком долго? Или не в то время?

Хотя родители чаще всего жалуются именно на слишком короткий дневной сон, некоторые дети спят днем слишком долго… а другие спят в неподходящее время, которое идет вразрез с графиком их родителей.

Обычно дети спят от часа до двух во время каждого дневного сна. Если ваш ребенок спит днем дольше и при этом все равно хорошо спит ночью, поздравляю вас! У вас лучший из всех возможных показателей. Но чаще выходит так, что дети, которые долго спят днем, позднее засыпают вечером… или чаще просыпаются по ночам. Все прекрасно, если это сочетается с вашим режимом дня, а если вы хотите, чтобы малыш спал меньше днем и больше ночью, то это довольно легко сделать.

Например, ребенок долго спит днем, а вечером вы начинаете укладывать его в 20:00, но он бодр, болтает и никогда не засыпает до 21:30. Попробуйте сократить его дневной сон на пятнадцать минут (чтобы к вечеру он немного больше уставал) и начинайте привычную процедуру подготовки ко сну в 21:00. Затем, если все пройдет хорошо, еще немного сократите продолжительность дневного сна и начните укладывать малыша спать вечером на пятнадцать минут раньше. Таким образом установится тот режим, который для вас предпочтителен. (Вы поймете, что слишком сильно сократили дневной сон, если ребенок начнет капризничать ранним вечером.)

Как темперамент может помешать дневному сну

Легкие на подъем дети обычно легко подстраиваются; более поздний или короткий дневной сон, сон в пути – для них не проблема. Но другие малыши не всегда бывают… покладистыми.

Чувствительным детям нужно, чтобы дневной сон всегда проходил одинаково. Они могут сопротивляться укладыванию спать не в то время и не в том месте (в гостях, в машине) или без привычных атрибутов засыпания (без знакомого постельного белья, игрушек или звуков).

Эмоциональные, бойкие и энергичные ребятишки часто борются с дневным сном, потому что им слишком весело. Если у вас именно такой малыш, обеспечьте ему постепенный переход от игр к подушке. Предупредите его, что приближается время сна, – например, скажите: «Ложишься через три минуты!» или «Ух ты, как ты здорово играешь! Но ты же помнишь, что мы будем делать через пять минут, после того как прозвенит звоночек? Правильно! Наступит время сна».

Не забывайте о проверенных ассоциациях на сон!

То, что работает вечером, эффективно и днем… так что не забывайте использовать все атрибуты засыпания, о которых мы говорили.

Белый шум в ночное время – это что-то вроде плюшевого мишки, только в звуковом варианте. Но, поскольку днем посторонние шумы и другие раздражители обычно громче, чем ночью, белый шум во время дневного сна также нужно включать немного громче. Рассчитывайте, что вам придется усилить громкость (до уровня громкости льющейся в душе воды) плюс использовать более резкие звуки (например, шум фена), нежели те, что вы включаете ночью.

Мобильное приложение, mp3-плеер или портативный проигрыватель компакт-дисков позволят вам включать эти успокаивающие звуки в любом месте. Услышав белый шум, ваш маленький Эйнштейн сразу вспомнит: «А-а, этот звук означает, что пришло время спать».

И не стесняйтесь подходить к делу творчески. Одна мама рассказывала мне, как включала электрическую зубную щетку, когда катала младенца в коляске по району!