Детский сон. Простые решения для родителей

Один отец написал: «Это похоже на "секретный ингредиент". Именно благодаря ему нам удается уложить спать нашу маленькую Селену. А что самое классное, запись звуков дождя на диске с белым шумом, который так помог малышке, помогла и моей жене. Она была в депрессии и страдала от бессонницы, а теперь перестала просыпаться от каждого проходящего мимо поезда… и научилась засыпать буквально за пять минут».

Посредством 5 особых приемов также можно превратить партнера, который не оказывает поддержки, в союзника. Снова и снова мы получаем подтверждения тому, что у пап, научившихся успокаивать ребенка, возникают великолепные ощущения… они чувствуют, что ребенок их любит… и тогда они охотнее протягивают руку помощи или начинают помогать еще больше. А это может существенно снизить нагрузку, которая ложится на мамины плечи.

В дополнение к 5 особым приемам есть и другие способы предотвратить или снизить ПРД. Самый первый шаг – сходить к врачу, чтобы исключить возможное заболевание, симптомы которого могут походить на ПРД (такое, например, бывает при низкой активности щитовидной железы). Если проблема будет выявлена, врач порекомендует способы ее решения или выпишет лекарство.

Также попробуйте воспользоваться следующими советами:

• КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ. Физические упражнения поднимают настроение, сжигают калории и улучшают сон. Также очень хорошо помогает солнечный свет. Но, если сейчас зима или вы живете в дождливом и сером климате, посоветуйтесь с врачом насчет специальных ламп, помогающих избавиться от сезонной депрессии. Под ними нужно находиться по часу или два каждое утро. (Сезонная депрессия также называется сезонным аффективным расстройством, САР, и возникает у людей из-за долгих зимних ночей.)

• ПОПРОБУЙТЕ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ, НО ПООБЕЩАЙТЕ СЕБЕ НЕ БЕСПОКОИТЬСЯ ИЗ-ЗА ЛИШНЕГО ВЕСА ХОТЯ БЫ ТРИ МЕСЯЦА. Вы похудеете автоматически сразу после того, как начнете больше спать. Кроме того, есть две добавки, которые могут помочь в борьбе с депрессией: витамин D (4000 МЕ в день) и жирные кислоты омега-3 (3 г в день). Если вы кормите грудью, спросите у педиатра, достаточно ли ребенку той дозы витамина D, которую он получает с грудным молоком.

• ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ. Найдите задушевную подругу, группу поддержки или позвоните на горячую линию – главное, чтобы вы могли поделиться своими чувствами, всеми своими чувствами. И не бойтесь просить друзей принести вам замороженную запеканку, немного прибраться у вас дома или присмотреть за ребенком, пока вы отдыхаете.

• ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОСПАТЬ. Сон подобен важному питательному веществу. Так что спите днем, когда спит ваш малыш… попробуйте подремать, когда приходит ваша мама… спите, когда можете.