Девчонкам о важном. Все, что ты хотела знать о взрослении, месячных, отношениях и многом другом

Единственный способ убедиться в том, что у тебя нормальная масса тела, — проконсультироваться с врачом. Если тебе требуется набрать вес или похудеть, врач подскажет, как это правильнее сделать.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС

Допустим, у тебя нормальная масса тела, которую ты хотела бы поддерживать. Или, возможно, тебе следует сбросить пару килограммов. Конечно, голодание, рвота и прием слабительных не лучшие способы решить проблему. Независимо от того, нужно ли тебе набрать вес или похудеть, специалист порекомендует те продукты, которые необходимы растущему организму. В еде должно быть достаточное количество белка, витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ. Лучший способ их получить — включить в рацион различные виды мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей, фруктов и злаков. Поскольку для роста костей очень важен кальций, необходимо особенно тщательно выбирать продукты, содержащие этот элемент.

Десять источников кальция

• Молоко

• Сыр

• Йогурт без добавок

• Семечки подсолнуха

• Миндаль

• Инжир

• Шпинат

• Капуста

• Соевые бобы

• Тофу

КАК БЫТЬ С САХАРОМ?

Возможно, ты обратила внимание, что некоторые из твоих любимых лакомств — например, газированные напитки, печенье, конфеты, пончики и пирожные — никогда не попадают в списки полезных продуктов. Все они содержат много углеводов и очень мало питательных веществ, в которых нуждается растущий организм. Еще одни всеобщие любимцы — чипсы и картофель фри — содержат очень много жиров. Избыточное количество углеводов и жиров делает пищу приятной на вкус, но часто приводит к набору веса. Если ты будешь постоянно наедаться такими продуктами, тебе, возможно, уже совсем не захочется есть более здоровую пищу.

Означает ли это, что нужно полностью отказаться от продуктов, содержащих сахар? К счастью, нет. Но вместо того, чтобы съедать что-нибудь сладкое при каждом удобном случае, следует иногда ограничивать себя. Лучше заменить эти продукты чем-то более полезным. Когда хочется сладкого, съешь какой-нибудь фрукт. Орехи — еще одна прекрасная альтернатива, когда хочется немного перекусить.

КОГДА НУЖНО ОСТАНОВИТЬСЯ

Поддерживать нормальную массу тела нужно не только с помощью выбора правильных продуктов. Важно также, почувствовав насыщение, остановиться. Переедание — это всегда плохо. Спроси себя: организм все еще голоден или это просто иллюзия, которую создают вкусовые рецепторы? Если верно второе, попробуй отложить оставшуюся пищу на потом.

Также важно понять, почему тебе постоянно хочется что-нибудь пожевать. Нормально, если тобой действительно движет чувство голода. Но если ты направляешься к холодильнику каждый раз, когда у тебя плохое настроение, помни: еда — это лишь временное решение, которое в дальнейшем может только ухудшить твое самочувствие. Лучше поговорить с родителями или с другими взрослыми, которым ты доверяешь, о том, что тебя беспокоит.

БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ

Чтобы твой организм был сильным и здоровым, не забывай побольше двигаться, то есть заниматься физическими упражнениями. Совершенно не обязательно ходить в тренажерный зал или становиться профессиональной спортсменкой, чтобы оставаться в форме. Достаточно как можно меньше времени проводить у экрана телефона, телевизора или компьютера и просто двигаться. Танцы — отличный способ не сидеть на месте. Прогулки и езда на велосипеде также помогают поддерживать нормальную массу тела. Если ты предпочитаешь групповые занятия, почему бы не присоединиться к школьной спортивной команде или не пойти, например, в поход с семьей или друзьями?

Не так важно иметь идеальное тело — важнее поддерживать его в здоровом состоянии. Идеальной фигуры добиться непросто, и это требует огромных усилий. Гораздо разумнее тратить свое время и энергию на более интересные и увлекательные вещи.

10. Как меняется дружба

В период полового созревания меняется не только твое тело. Твоя личность, симпатии, а также интересы тоже меняются по мере взросления. Разумеется, это вовсе не значит, что ты становишься другим человеком. Например, если ты всегда была застенчивой, то, скорее всего, сохранишь эту черту.

Но с возрастом ты будешь находить новых друзей и получать новый опыт общения. Все это так увлекательно! В результате могут поменяться отношения со старыми друзьями.