Девчоночьи секреты

3. Встань на четвереньки и проделай махи прямой ногой назад, прогибая спину. Повтори упражнение 30 раз.

4. Ляг на спину, ногу согни в колене, оттяни носок на себя. А теперь поднимай согнутую ногу так, как будто что-то толкаешь вверх стопой. Повтори упражнение 30 раз.

5. Ляг на спину и согни ноги в коленях. Приподнимай корпус и тянись руками к коленям. Повтори упражнение 30 раз.

6. Немножко отдохнем: встань на четвереньки и несколько раз сделай «кошечку» – прогибай и выгибай спину.

7. Ну-ну, не увлекайся, а то замяукаешь. Давай-ка переворачивайся снова на спину. Поднимай прямые сведенные вместе ноги. Повтори упражнение 30 раз.

8. А теперь «ножницы» – невысоко подними прямые ноги, разводи и своди их. Повтори упражнение 40 раз.

9. Сядь по-турецки, выпрямись и заведи руки за голову. Наклоняйся вперед, стараясь достать локтем до пола. Повтори упражнение 20 раз.

10. Положение то же, только наклоняться надо вперед. Руками тянись как можно дальше.

11. Перед грудью соедини ладони и дави одной на другую в течение 10 секунд. Отдохни и повтори упражнение 20 раз.

Вот, в общем-то, и все. Вставай и потанцуй под музыку. Все занятие не должно быть короче 40 минут, но и не длиннее полутора часов. Пить можно, даже когда ты занимаешься, но что-нибудь несладкое. А вот с едой придется подождать хотя бы час.

Итак, спорт, спорт и еще раз спорт. Летом – плаванье, а зимой – коньки и лыжи. И круглый год – бег и занятия в спортивном зале.

С этим мы разобрались. Но есть одна вещь, о которой хочется сказать отдельно. Это очень модный сейчас бодибилдинг. Многие девушки увлекаются этим новым для нашей страны видом спорта. Ну что же, в конце концов, все – дело вкуса. Но чтобы посвятить свое время таким занятиям, надо твердо решить для себя, что это именно то, что тебе нужно. Если у тебя имеются хотя бы малейшие сомнения на этот счет, то не стоит пробовать. Ведь добиться тех результатов, какие мы так часто сейчас видим по телевизору, можно, лишь принимая специальные препараты, а любая химия, тем более подобного рода, очень плохо сказывается на здоровье.

Мы не будем в нашей главе вдаваться в подробности всех последствий анаболиков и стероидов, наша задача не в этом. Мы говорим о твоем теле и твоей фигуре. То время, пока ты будешь заниматься бодибилдингом, все будет в порядке: подтянутый животик, упругие мышцы. Но! Но стоит тебе прекратить, как буквально за несколько месяцев от былой фигуры не останется и следа: мышцы имеют мерзкую привычку, не получая регулярных нагрузок, ослабевать и терять форму. Привести же их после этого в порядок гораздо труднее, чем накачать изначально.

Так что чем более разумной будет твоя физическая нагрузка, тем легче тебе будет поддерживать свою форму. Это так же, как и с макияжем: чем он проще, тем легче за ним следить в течение дня.

Теперь давай поговорим еще об одном биче нашего времени. Чем сейчас увлекается большинство женщин и девушек? Правильно! Они худеют. Да, после зимы, перед тем как одеть что-то легкое и открытое, неплохо сбросить несколько лишних килограммов. Но такое повальное увлечение со стороны выглядит просто нездоровым. Послушать наших женщин, так в каждой из них по 30–40 лишних килограммов, и это при том, что некоторые из них весят 50. Смешно? Конечно! Так прими наш совет: прежде чем поддаваться новым модным увлечениям, семь раз подумай: а оно тебе надо? И не будешь ли выглядеть нелепо?

Ты знаешь универсальную формулу идеального веса? Нет? Вот она: твой рост в сантиметрах минус сто десять, результат – твой идеальный вес. Но это не значит, что ты должна весить ровно столько и ни граммом больше. Нет. Надо учитывать, что у каждого человека разные кости; есть ширококостные фигуры, такие люди, как правило, весят побольше, чем те, у которых кости тонкие.

Как известно, идеальный вес – тот, при котором ты себя отлично чувствуешь. Прежде всего подумай, хорошо ли ты себя чувствуешь в физическом плане: нет ли усталости и одышки?

Если подобные симптомы тебе знакомы, то наш тебе совет – запишись в спортивную секцию, посещай очень модный сейчас шейпинг или вставай каждый день раньше на час и занимайся бегом на свежем воздухе, делай по утрам зарядку. Физкультура еще никому не навредила. Правда, еще при этом желательно отказаться от булочек, пирожных и других заманчивых сладких вещей. А вот овощи и фрукты тебе будут как раз кстати.

И наконец, самый важный критерий, по которому ты должна оценивать себя: подойди к зеркалу, посмотри на себя спереди и сбоку. Если ты в общем довольна собой, то мелкие недостатки фигуры лучше исправлять в гимнастическом зале, нежели очередным приступом голодания.

Итак, ты посчитала свой идеальный вес. Но твой собственный намного больше. Трагедия? Ни в коем случае! Если разница не превышает 10 килограммов, все не так плохо. Никаким голоданием не надо заниматься и в этом случае: достаточно просто пересилить себя и наконец вплотную заняться спортом, при этом не отказывая себе ни в каких лакомствах.