Диабет. Освободиться и забыть. Навсегда

Для угашения обиды может быть достаточно в состоянии благополучия и спокойствия представить ситуацию прошлой обиды, вспомнить и обдумать все ее элементы в соответствии со структурой, которая вам уже известна: свои ожидания, поведение другого, акт сравнения. Воспроизведение состояния обиды, без повторного ее переживания, как раз и приведет к угашению эмоционального заряда, связанного с подобными ситуациями.

3.5.4. Ненависть

Мы начинаем ненавидеть, когда накапливаем в себе огромное количество непрожитых обид. Ненависть – это скрытые и скрываемые нами от себя обиды, унижения, несправедливость. Иными словами, подавленные обиды. Это очень тяжелое чувство, оно больше, чем что-либо другое, разрушительно для организма. Особенно если мы не признаем ненависть в себе, лукавим с собой. Мы не любим ненависть, мы запрещаем себе ненавидеть. Мы говорим себе часто, что мы «выше всего этого». Но обижаемся. Но ненавидим (Вершинина, 2004).

Итак, в ненависти жить тяжело и чрезвычайно опасно для здоровья: в ненависти – огромная сила. И самое невыгодное для нас, что сила эта против нас же и обращена.

Как быть? Если ненависть давнишняя и ее очень много, прежде всего ее следует выразить. От ненависти, как эмоции, надо избавиться эмоционально. Но не забывайте, что для выражения эмоции ее следует сначала признать. Когда речь идет о ненависти, это очень важно. Поэтому сначала мы говорим себе: «Да, ненавижу». Потом добавляем эмоцию: «Ненавижу!» Когда мы высвобождаем «трудные» эмоции, необходимо называть их «по имени». От одного только признания вы уже сможете получить силы для дальнейшего – для проживания. Часто оно сопровождается эмоциональным всплеском, слезами, потому что мы проживаем в этот момент всю свою обиженность, всю свою униженность. А после испытываем освобождение, очищение. И только потом в состоянии простить обидчиков.

Когда мы освободились от старой ненависти, возникает вопрос: как не накопить ее снова? Во-первых, осознавайте, как вы обижаетесь. Если уж обиделись – проживайте! Нет никакой пользы в том, чтобы «глотать» обиды и копить их в организме. Во-вторых, учитесь прощать обиды другим людям. Но помните, что, если вы не выразили (не прожили) обиду, ваши слова о прощении – пустой звук, самонадувательство. Когда вы научитесь прощать, вам будет значительно легче выработать уверенность в себе, способность любить себя и свое тело таким, какое оно есть, вы приобретете самое замечательное состояние, которое можно выразить словами: «Я хорош такой, какой есть, я люблю себя, а если кто-то меня не любит – это не мои, а их проблемы».

Техника «Прощение» (Кожина, 2001)

● Займите удобное положение, выпрямите спину, не скрещивайте руки и ноги. Сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Воздух сначала заполняет брюшную полость, потом грудную клетку и легкие. Сделайте полный вдох и задержите дыхание, а потом легко и спокойно выдохните. Теперь спокойно, без специальных усилий, сделайте новый вдох. Прикройте глаза.

● Представьте себе вашу боль или обиду в виде раны. Как вы думаете, где именно на вашем теле находится эта рана? Мысленно взгляните на нее, как она кровоточит, почувствуйте, как она болит. Да-да, ваша детская обида до сих пор живет в вас, хотя вы, может быть, так привыкли к ней, что не ощущали этой боли. Теперь она вышла наружу, стала ощутимой. Не бойтесь этого – за болью придет исцеление.

● Представьте себе, что вы нашли волшебное исцеляющее растение. Вы точно знаете, что оно вам поможет. Мысленно обратитесь к растению за помощью, затем сорвите его лист и приложите к ране. Почувствуйте, как боль стихает. Мысленно перебинтуйте рану воображаемой розовой повязкой с заживляющей мазью.

● Представьте в своем воображении тех, кто нанес эту рану. Можете ли вы простить их или кого-то из них? Если да, то представьте себе, как нежный золотисто-розовый свет спускается на вас сверху, заполняет вас с каждым вашим вдохом. А каждый выдох уменьшает боль от обиды. Вы снимаете волшебную повязку и видите, что рана уже начала затягиваться. Отметьте то чувство, которое у вас возникло: радость, легкость освобождения, уверенность или что-то другое?

● Снова настройте свое дыхание и открывайте глаза. Теперь необходимо «приземлить» свои фантазии, чтобы они начали работать, принося реальную пользу.

Для этого предлагаю вам следующее: завершив мысленное восстановление раненого места, в тот же день или в самое ближайшее время принесите в дом отросток или укорененный лист какого-нибудь растения. Его можно купить, попросить у друзей или коллег или прорастить из семечка. Понаблюдайте, как оно растет, развивается. Это будет символом вашего избавления от боли обиды. Говорите с ним, ухаживайте за ним с любовью, которая возникает в душе на месте затягивающейся раны. По мере того как новое растение будет укрепляться, вы будете исцеляться от той боли, с которой тогда работали. Сигналом завершения работы послужит то, что вы, помня о ситуации, вызвавшей обиду, начнете относиться к ней по-другому.