Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика

Австрийские ученые рекомендуют больным диабетом не просто заниматься длительной ходьбой, а ходить «в гору». Да, в гору и обратно – мышцы при движении вверх и вниз по склону работают разные.

Ученые провели эксперимент. На 1 этапе участники (пожилые люди, страдающие диабетом II типа) ежедневно в течение месяца поднимались в гору пешком, а спускались на подъемнике. На 2 этапе, длившемся тоже месяц, испытуемые поднимались в гору на подъемнике, а спускались пешком.

Как раз после спуска пешком у участников эксперимента улучшилось усвоение глюкозы и снизился уровень холестерина в крови. Положительно действовал и подъем в гору. В этом случае снижался уровень триглицеридов (триглицериды – нейтральные жиры – главный источник энергии для клеток). Поступают они с пищей и синтезируются в печени, кишечнике. Норма содержания триглицеридов зависит от возраста: у пожилых мужчин приближается к 3,7 ммоль/л и 2,42 ммоль/л у женщин. У молодых этот показатель не превышает 0,5–2 ммоль/л.

К сожалению, не у всех у нас имеются рядом с домом горы. Но, однако, в огромном количестве есть лестницы. Спускайтесь и поднимайтесь по лестнице хотя бы по 10–15 минут в день – не обязательно сразу, можно по 2–3 минуты несколько раз в день.

Лично я этой «зарядкой» занимаюсь не одно десятилетие. И рада.

Скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбе около 70 лет. Придумали ее умные и практичные финны – прирожденные лыжники. Чтобы не потерять спортивную форму, они стали ходить и летом с помощью лыжных палок, имитируя ходьбу по снегу.

Времена изменились. Теперь для скандинавской ходьбы выпускается специальный инвентарь. Палки-роллеры подбираются под рост человека, и их длина рассчитывается по формуле:

рост × 0,68

Впрочем, длина рук и ног у всех разная, поэтому подобрать палку лучше «для себя», то есть допустимо плюс-минус 5 см. Главное – чтобы вам было комфортно при ходьбе.

Чем длиннее палка, тем больше нагрузка. Длина палок устанавливается в зависимости от роста.

На палках имеются специальные крепления для рук. Палки снабжены разного рода наконечниками. Так, при ходьбе по асфальту используются резиновые наконечники.

Заинтересовала меня одна из «ветеранов движения» парка, в котором ежедневно совершаю свою нехитрую часовую ходьбу.

Даме этой около 80 лет и, потеряв ее из вида на протяжении нескольких месяцев, я подумала, что она уехала к детям, живущим в другом городе. Увидев ее вновь, огорчилась. Огорчилась – это мягко сказано. От прежней стати и удали этой весьма пожилой, но очень подвижной женщины, не осталось и следа.

Она с трудом, с помощью лыжных палок, передвигалась по дорожке парка. Разговорились. Вездесущий и безжалостный артрит лишил ее не только возможности быстро ходить, но и вообще сколько-нибудь активно передвигаться.

Шло время. И недуг был побежден. Движения «лыжницы» приобрели устойчивость и даже некоторое изящество. Артрит отступил. Чувствовалось, что женщина получает истинное удовольствие от скандинавской ходьбы. С ее помощью она не только вернулась в нашу парковую «семью» ходоков, но и вылечила суставы, получив возможность ходить, как прежде, легко и весело.

А ведь дела несколько месяцев назад были ой как плохи. Артрит вступил в свои права и сделал человека, по существу, инвалидом.

Теперь в нашем парке скандинавской ходьбой занимаются уже несколько человек. Советую. Не пожалеете. Особенно при излишнем весе и диабете.