Диабет. Полный курс лечения. Авторская методика

Некоторые виды физической культуры так и называются: дыхательная гимнастика. Например, система Стрельниковой, о которой я говорить не буду, ее и так все знают.

В других, к которым относится йога, присутствуют специальные дыхательные упражнения, а выполнение каждой асаны (позы, упражнения) сопровождается подробнейшей инструкцией о том, когда делается вдох и каким должны быть вдох и выдох. Кроме того, контроль над дыханием входит в три основные части хатха йоги наряду с асанами и уходом за телом.

На санскрите контроль дыхания называется пранаяма («прана» – дыхание, сила жизни, а «яма» – контроль).

Техника китайской гимнастики цигун включает схему трех глубоких выдохов и вдохов.

Для укрепления основных органов (сердца, печени, почек, поджелудочной железы) в этой гимнастике существуют свои конкретные схемы дыхания.

Искусство дыхания в цигун – это регуляция дыхания. Надо вдыхать побольше кислорода и выделять побольше углекислого газа. Отсюда древнее название цигун – «изгонять и принимать».

9.2. Дыхательная гимнастика йогов

Целый ряд асан (поз), присущих йоге, очень полезен при диабете. Но выполнение любой асаны требует овладения в совершенстве дыханием.

Как говорят йоги, правильное дыхание успокаивает мозг, укрепляет иммунную систему, улучшает концентрацию, увеличивает возможность легких, освежает тело и ум, улучшает кровообращение. Иными словами, дыхание в йоге обеспечивает стабилизацию организма, что так необходимо для профилактики и лечения диабета.

Упражнения йоги, посвященные дыханию, называют пранаямой. Это мощная техника, поэтому людям, особенно с той или иной патологией, следует соблюдать осторожность. При диабете это требование надо особенно тщательно учитывать и приступать к выполнению дыхательных упражнений и асан только после консультации с лечащим врачом.

Если дыша вы чувствуете дискомфорт, или закружилась голова, или становитесь повышенно эмоциональным, – прекращайте выполнять упражнение.

Основными видами дыхания, используемыми в йоге, являются следующие: полное, очищающее, поочередное дыхание через ноздри, «торжествующее», «кузнечные меха», охлаждающее дыхание, пчелиное.

Полное дыхание

При полном дыхании задействованы все легкие. Верхняя часть легких находится под ключицами, плечами, средняя – под грудной клеткой, нижняя – над диафрагмой.

Рекомендуемая техника выполнения полного дыхания заключается в следующем.

Находясь в положении сидя или лежа.

Втяните живот и вытесните воздух из нижней части легких. Расслабьте живот.

Вдохните медленно, но глубоко и наполните все части легких. При этом живот поднимается, грудная клетка (средняя часть) расширяется, расширяется и верхняя часть (под ключицами). Задержите дыхание.

Выдохните медленно, полностью, начиная с верхней части легких, затем из средней и наконец из нижней части. Живот втягивается, и это свидетельствует, что из легких вышел весь воздух. Задержите дыхание.

Достоинством полного дыхания является прежде всего то, что освоив его, вы будете дышать правильно и от этого качество жизни только повысится.

Очищающее дыхание (дыхание «Ха»)

Находясь в положении стоя или сидя.

Ноги на ширине бедер.

Сделайте глубокий вдох, поднимите руки через стороны над головой.

Выдохните воздух через рот со звуком «ха», наклоняя туловище вперед, обхватите ноги руками и согните слегка колени, одновременно втягивая живот и вытесняя воздух из легких. Задержитесь в позе, не дыша.

Выдохните остаток воздуха.

Сделайте глубокий вдох, выпрямляя туловище. Колени все еще слегка согнуты. Опустите руки по сторонам тела.

Упражнение повторите 3 раза.

Если у вас повышенное давление на момент начала упражнения, то выполнять очищающее дыхание нельзя. Да и вообще любые упражнения, кроме расслабляющих, в этом случае противопоказаны.

Поочередное дыхание через ноздри

Сидя на стуле.

Ноги прямые.

Согните указательный и средний палец правой руки. Три других пальца – прямые.

Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните через левую.

Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и выдохните через правую. Сделайте паузу. Выдохните через правую ноздрю.

Закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

Повторите еще раз весь комплекс.

Если вас беспокоит сердце – выполнять упражнение противопоказано.

Достоинством этого вида дыхания является улучшение сна и исчезновение беспокойства.

«Торжествующее дыхание»

Сидя на пятках. Спина прямая, пальцы ног направлены назад.

Опустите голову на грудь, чтобы подбородок был прижат к груди.

Вытяните руки и положите кисти тыльной стороной на колени. Соедините кончики указательных и больших пальцев. Остальные пальцы – прямые. Выдохните.

Вдохните медленно через нос. Произнесите шипящий звук «сэ». Заполните легкие воздухом и задержите дыхание.

Выдохните медленно и ровно со звуком «ха».

Сделайте паузу. Повторите упражнение.