Диабет СД1 и силовые тренировки. Практическое пособие

Данный вид тренинга я бы назвала одним емким словом – ПАУЭРБИЛДИНГ. Так же я включаю в свою тренировочную программу упражнения изолированного характера, но их всего до 20 процентов от общего тренировочного объема. Большой упор делаю на базовые, то есть упражнения глобального характера. Именно тяжелая базовая работа в течение многих лет и феноменальная генетика обеспечила меня такими мышечными объемами. Я смотрю на сегодняшних атлетов и в большинстве случаев вижу то, что они слишком большую ставку делают на поддержку со стороны фармакологии, вместо того что бы по настоящему тяжело работать. Нужно использовать естественные пути восстановления после тренировок: Массаж, бальнеологический метод, рекреационный, миофасциальный релиз и т.д и т.п.

В прошлом, отцы-основатели бодибилдинга были обязаны выполнять силовые подвиги в дополнение к их позированию. Это означало, люди с большими мышцами также обладали экстремальной физической силой. Они не были похожи на современных "памперов".

Даже если экстремальная сила не ваша основная цель, важно понимать, что ваш предел прочности, или какое усилие вы можете проявить в базовом упражнении, является основой телостроительства. Я согласна, что для силовых атлетов, важно включать изолированные упражнения, которые помогают прогрессировать в базовых многосуставных упражнениях, но их должно быть не более 15% от всей тренировки. Не секрет, что Бренч Уоррен, Джонни Джексон и Ронни Колеман все начинали как пауэрлифтеры. Именно этим и конечно же отличной генетикой они заложили основу для своих сверхчеловеческих объемов. ПАУЭРБИЛДИНГ в моем понимании представляет собой гибрид пауэрлифтинга и тяжелой атлетики. Основа этих видов спорта – базовые упражнения. Мы видим, что успешные пауэрлифтеры являются частью профессиональных культуристов, и успешные тяжелоатлеты неплохо выступают по пауэрлифтингу. Из любого профессионального пауэрлифтера можно сделать бодибилдера (но не факт, что чемпиона). Если ваша цель состоит в том, чтобы быть конкурентоспособным культуристом или пауэрлифтером или вы просто хотите стать спортзальным львом, если хотите стать как можно больше и сильнее, насколько это возможно, ПАУЭРБИЛДИНГ именно для вас…

Но если вы девушка, женщина совсем не обязательно строить свой тренировочный процесс одними упражнениями с тяжелыми весами на штанге, можно так же включать в свой процесс различные вариации характера нагрузки, вида сопротивления, изменения вектора и угла воздействия отягощения на определенную мышечную группу.

Не важно, на чем вы выполнили свою силовую тренировку, со штангой как я, с собственным весом, на петлях TRX или на тренажерах, вы уже получили огромное преимущество перед тем, кто не сделал ничего. Теперь о том, какие преимущества дают силовые тренировки при диабете.

Мышцы очень важный элемент здоровья, особенно при диабете 1 типа. Они своеобразное депо гликогена. Сами по себе мышцы являются очень энергозатратным компонентом организма. Чем больше мышц, тем больше организму нужно энергии для их содержания даже в состоянии покоя. Мышцы необходимы для поддержания гомеостаза. Силовые тренировки необходимы человеку с диабетом. Преймущества хорошего мышечного корсета:

1. Здоровые суставы (силовые тренировки минимизируют риск гликолизации суставов, потому что работающие мышцы дренируют сустав – питают его, работают как насос, доставляя с кровью воду с питательными веществами).

2. Здоровый гормональный фон (силовые тренировки положительно стимулируют эндокринную систему).

3. После тренировок анаэробного характера, израсходованный гликоген в мышцах стремится к пополнению через 2-3 часа после тренировки и на протяжении суток – двое после тренировки. Т.е. мышцы забирают глюкозу из крови для восполнения гликогена. Соответственно если мышечная масса понижена, то я настоятельно рекомендую вам грамотно включать на регулярной основе тренировки для развития мышечного корсета. Для меня не понятно, почему врачи настоятельно рекомендуют не заниматься силовыми тренировками людям с сахарным диабетом. Тем более, что регулярные силовые тренировки повышают чувствительность к инсулину. Но инсулина должно быть достаточно, иначе мышечные клетки не смогут поглощать глюкозу!

Вместе с кардио тренировками, правильным питанием, должным восстановлением, силовые тренировки минимизируют риск осложнений сахарного диабета. Необходимо знать о состоянии своего здоровья, уже имеющихся осложнений, регулярно наблюдаться (сдавать анализы, консультироваться, наблюдаться у врача) и в соответствии с этим выстраивать свои силовые тренировки.

Необходимо учитывать [2], стр.291:

Упражнения повышают всасывание инсулина из тех мест инъекций, которые выполняют работу во время занятий, например, бедро при беге или в приседаниях (динамический вариант) или например, в позе «Планка», там нагрузка идет на мышцы кора, в том числе на мышцы брюшного пресса, но изменения в длине мышечного брюшка не происходит,