Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

увеличение интенсивности для преодоления стагнации в потере веса, 321

Упражнения на растяжку, перед сном, 310–311

Отжимание от стены, 312

Растяжка мышц задней поверхности бедра из положения стоя, 314

«Растяжка сони», 312

Растяжка трицепсов, 313

Растяжка у двери, 311

Растяжка ягодичной мышцы, 314

Усвоение железа, кальций блокирует, 18

Усвоение цинка, соя препятствует, 18

Усталость

зимняя, 108–109

из-за дефицита витамина D, 156

Установки, 114

Устрицы

Устрицы на половине раковины с гаспачо и крекерами, 243

Утренние прогулки, 81, 292

Ф

Фолиевая кислота, 92

Французский жим на трицепс,

Фруктовый смузи, 305

Фрукты. См. также отдельные фрукты

Сливочный банановый смузи с фруктами, 204

Фруктовые смузи, 212

Х

Хлеб. См. также Пита

в Диете с витамином D, 16

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Тост с миндальным маслом с йогуртом и гранолой, 211

цельнозерновой, 132

Холестерин, кровь, положительное влияние жирных кислот омега-3, 124

Ц

Цвет кожи

витамин D и, 38, 39, 160, 164

Цветная капуста

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Цели, 320

Цельнозерновой хлеб, как сжигающий жир продукт, 132

Цельнозерновые злаки для завтрака, как сжигающий жир продукт, 134

Цельнозерновые крекеры

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Цитокины, 106

Цыпленок

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215

Цыпленок по-охотничьи, 257

Цыпленок с кускусом, 215

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

Ч

Чай

«Бездонный» имбирно-мятный чай со льдом, 173, 249

в 4-недельном сжигании жира, 194

в 7-дневном скоростном сжигании, 173

заменители, 170

зеленый

Зеленый чай и черничный смузи, 251

имбирный, 228

как ритуал, заканчивающий прием пищи, 112

полифенолы в, 80

со льдом, 173

травяной, 218

Черника

Зеленый чай и черничный смузи, 252

Черника

Фруктовый смузи, 251

Чеснок

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом и артишоками, 231

Цыпленок скаллопини с чесночно-грибным соусом, 268

4-недельное сжигание жира, 28, 87, 140, 149, 151

во время праздников, 200

в ресторанах, 198

выбор сандвичей для, 202

жульничество, 201

завтрак, 210–213

как следовать, 196–198

когда начинать, 140

ланч и ужин, 214–222

насыщение от, 24

план на всю жизнь после (см. Диета с витамином D как план на всю жизнь)

продукты, используемые в, 14

пять характеристик, 185–186

результаты от перегруженной витамином D диеты, 200

рецепты для, 210–242

снэки в, 206

список продуктов длительного хранения для, 206

таблица «Выбирайте это, а не то», 204

часто задаваемые вопросы о, 26

Чтение этикеток. См. Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D

Чувствительность к инсулину, 63–64, 94

витамин D поддерживает, 24–25

«Чудо-витамины», 17–18, 78

Ш

Шагомер, 309

Шампиньоны портобелло. См. Грибы

Шляпа, для защиты от солнца, 152

Шоколад

Смузи «шоколадный мокко», 250

Шпинат

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом и шпинатом, 270

Припущенный в апельсиновом соке лосось со звездчатым анисом, шпинатом и жареной цветной капустой, 232

Э

Экстракт лесного ореха

Латте с лесным орехом, 250

Эндинг, Роберта, 159

Энергия

летом, 226

увеличение с помощью

витамина D, 23–24, 108–109

упражнений, 109

Эплгейт, Лиз, 89

Этикетки на продуктах, для проверки содержания витамина D, 131, 133, 134

Я

Ягоды. См. также конкретные ягоды

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

Яичные желтки, польза для здоровья, 129

Яйца

Вареные яйца с беконом из индейки и смузи, 212

вареные, 129–130

как сжигающий жир продукт, 129–130

Копченый лосось, яйца и лук с тостом и канталупой, 212

Копченый лосось, яйца и лук, 181, 187, 254

обогащенные витамином D, 123, 129

Омлет в пите, 213

Омлет со спаржей, грибами и моцареллой, 213

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Ягодный йогурт и омлет, 183, 189, 211

Яйца England’s Best, 129

Ячмень

Стейк с ячменем, шампиньонами портобелло и брокколи, 214

Суп с говядиной и ячменем и цельнозерновые крекеры, 231

Суп с говядиной и ячменем, 266

Шампиньоны портобелло с ячменем, 264