Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 215

Цыпленок по-охотничьи, 257

Шампиньоны портобелло с ячменем, 264

в 7-дневном скоростном сжигании

Бургер с индейкой и грибами с нарезанным перцем и огурцом, 181, 187

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189

Лосось с зеленью, 179, 185, 191

Паста «пенне» с грибами, артишоками и салатом, 180, 186, 192

Поджаренные креветки с овощной смесью и коричневым рисом, 184, 190

Телапия с пармезаном, брюссельской капустой и печеным картофелем, 186, 188

Рецепты. См. также конкретные рецепты

в 7-дневном скоростном сжигании, 174

добавление витамина D в, 323

повторение, 181, 188

разработка, 21, 31–32

уменьшение количества калорий в, 322

Рецидив, 29

Ригатони, см. Паста

Рис, коричневый

Креветки в желе мисо с коричневым рисом и китайской капустой, 218

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей и коричневым рисом, 184, 190

Обжаренные креветки со смесью жареных овощей, коричневым рисом и ломтиками апельсина, 243

Палтус с грибным пловом из коричневого риса и листовая свекла, 218

Плов из коричневого риса с грибами, 265

Сычуаньский баклажан и тофу с коричневым рисом и брокколи, 220

Ритуалы, заканчивающие прием пищи, 113

Рот, роль, в ощущении голода, 90–91, 93, 95–96

Рыба. См. также Зубатка; Палтус; Макрель; Лосось; Сардины; Телапия; Тунец

богатая витамином D, 333

в ресторанах, 123

жирная или постная, 122

жирные кислоты омега-3 в, 93, 107, 121–122

как сжигающая жир пища, 121–123

приготовление, 123

Рыбий жир, ускоряющий потерю веса, 82

С

Салатный цикорий

Цыпленок по-охотничьи с обжаренным салатным цикорием, 214

Салаты

Бургер с лососем, салатом и початок кукурузы, 215

в Летнем легком сжигании, 233, 241

Кесадилья с грибами, луком, авокадо и салат, 183, 189

Лосось в кунжуте с зеленой фасолью и салатом из помидоров, 232

Лосось с салатом из проса и стручковый горох, 215

Паста «пенне» с грибами, артишоками и зеленым салатом, 220

Пицца с соусом путтанеска и салатом из свежих овощей, 218

Похлебка из лосося и кукурузы и салат, 242

Салат нисуаз с тунцом, 242

Салат цезарь с лососем и поджаренной питой с пармезаном, 217

Салат цезарь с лососем, приготовленным на гриле, и поджаренной питой с пармезаном, 216

Тунец с салатом, 217

Холодный салат с лососем и пастой, 242

Самоконтроль, 9

САР. См. Сезонное аффективное расстройство

Сардины

Сандвич с сардинами и яйцом, 220

Сахар крови

инсулин и, 91–92

коктейли, заменяющие еду, и, 94

контроль, с помощью

корицы, 98, 128

рыбы, 125

лейцина, 125

МНЖК, 82

низкий, симптомы, 98

питательные вещества, стабилизирующие, 97

уровни голода и, 96–97

Светотерапия от сезонной депрессии, 107–108

Сезонное аффективное расстройство (САР), 105–108, 105, 106

7-дневное скоростное сжигание, 30, 248

меню, 140, 173, 174, 175, 179

ожидаемые результаты, 140, 173

получить максимум, 177–178

пять характеристик, 174–175

7-дегидрохолестерин, как прототип витамина D, 41

сложные моменты, 176–177

список покупок для, 180

Серотонин, 24, 90, 104, 107

Сжигание жира, сторонники 23, 77, 78, 283

Сжигание калорий

из жировых клеток, 67

из мышц, 22, 67, 77, 290

из протеина или жира, 16

МНЖК улучшают, 77

через упражнения, 285

Сжигатели жира. См. также Кальций; Конъюгированная линолевая кислота; Сжигающие жир продукты; Мононенасыщенные жирные кислоты; Жирные кислоты омега-3; Белок; Витамин D

в Диете с витамином D, 74–78

дополнительные, 79–80

комбинации питательных веществ как, 119

контроль над порциями и, 80

Сжигающие жир продукты

апельсиновый сок, 135–136

грибы, 130–132

молочные, 128–129

рыба, 122–125

тофу, 132

цельнозерновой хлеб, 132–133

цельнозерновые злаки для завтрака, 134

яйца, 129–130

Сжигающий жир сандвич, 201–202

Сибли, Шаламар, 71

Сила воли, xii, 77–78. См. также Мотивация

Силовые упражнения

достоинства, 292

рекомендуемый объем, 288–289

упражнения без оборудования

Y-подъем с пола, 287

Боковое отжимание на локте, 300

Отжимание на локтях, 300

Отжимания от пола, 296

Охотничья собака, 300

Перевернутый пресс, 299

Подъем бедер, 298

Приседание у стены, 300

упражнения с гантелями

Выпад вперед с гантелями, 308

Гребля с гантелями, 303

Жим от плеч, 304

«Кранч»/«скручивание» для брюшного пресса, 309

Наклон в сторону с гантелями, 308

Подъем гантелей на бицепс, 305

Приседание с гантелями, 307

Французский жим на трицепс, 306

Синдром отсроченной мышечной болезненности, 290

Синдром хронической усталости (СХУ), 110

Сладкий картофель

Запеченный палтус со сладким картофелем, 219

Палочки из зубатки с пряным майонезом и сладким картофелем, 232

Смузи, 90–91, 112, 128, 154

Вареное яйцо с беконом из индейки и смузи, 212

готовые к употреблению, витамин D в, 296

Зеленый чай и черничный смузи, 251

Миндальный смузи, 253

Сливочный банановый смузи для завтрака, 251

Сливочный банановый смузи с фруктами, 212

Смузи «шоколадный мокко», 250

Смузи с манго и ананасом, 253

Фруктовый смузи, 249

Снижение стресса

для потери веса, 83, 84

упражнения для, 84, 292

Снэки

в 4-недельном сжигании жира, 15, 173

в середине дня, в 7-дневном скоростном сжигании, 173, 179, 181, 183, 185, 187, 189

заменители, 174, 175