Диета с витамином D: план быстрого сжигания «упрямого» жира»

✓ Вам захочется придерживаться диеты. Многие худеющие жульничают или бросают диету из-за желания заесть стресс. Регулярные упражнения усиливают выработку мозгом эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые снимают боль и улучшают настроение. Они также уменьшают стресс, поднимают уверенность в себе и подавляют симптомы депрессии и тревожности.

✓ Вы сможете контролировать «эмоциональное переедание». Занятия спортом улучшают настроение, отвлекают вас и даже создают среду, в которой вы менее одиноки. Все это снижает вероятность того, что вы потянетесь к ведерку попкорна, двум плиткам шоколада и кинофильму после трудного рабочего дня.

✓ Вы предотвратите сезонную хандру. Как показывают исследования, сжигание 350 калорий – что происходит, когда вы проходите примерно 5,5 км – 3 раза в неделю снимает симптомы депрессии так же эффективно, как антидепрессанты.

✓ У вас будет гораздо больше энергии. Упражнения улучшают сон, что, в свою очередь, заряжает вас энергией, необходимой для следующего дня. Нагрузки также повышают силу мышц, выносливость и стимулируют сердечно-сосудистую систему к более эффективной работе. А когда ваши сердце и легкие работают более эффективно, у вас больше энергии, чтобы справляться с дневными нагрузками.

✓ Вы с большей вероятностью закрепите успех. Исследования раз за разом подтверждают, что люди, занимающиеся физкультурой по 20–35 минут в день, чаще не набирают потерянный вес снова. В одном эксперименте с 97 женщинами менее 1 % из тех, кто упражнялся, за год после диеты снова «нарастили» жир на талии. Среди тех, кто не давал себе нагрузок, таких оказалось 25 %.

✓ Вы станете лучше относиться к своему телу. Наблюдения показывают, что когда физическая форма улучшается – вы быстрее пробегаете километр или поднимаете больший вес, – повышаются ваша самооценка и восприятие тела. И это действительно важно. Ученые снова и снова доказывают, что те, кто худеет по медицинским показаниям, намного чаще добиваются успеха, чем пытающиеся сбросить вес из тщеславия. А те, кто хорошо воспринимает свое тело в начале программы борьбы с лишним весом, с большей долей вероятности сбросят его и закрепят результат, чем те, кто стыдится своей внешности. Я хочу, чтобы вы могли смело встать перед зеркалом и порадоваться тому, что видите!

✓ Упражнения могут заменить «еду» как социальное мероприятие. Различные работы демонстрируют, что большинство из нас настолько же полные, как и люди, с которыми мы общаемся. Это происходит оттого, что мы едим «под давлением общественности». Вы знаете, о чем я говорю. Вы собираетесь выпить бокальчик с подругой после работы. Потом она заказывает сырную тарелку и кукурузные чипсы и начинает уговаривать: «Ну давай же. Ты не поможешь мне справиться со всем этим? На самом деле? С тобой теперь так скучно!»

Вместо встречи за бокалом вина приглашайте друзей на пробежку, длительную прогулку, занятия йогой.

✓ Вы настраиваете тело на сжигание жира. Когда вы упражняетесь регулярно, уровень сжигающих жир ферментов растет – и эти ферменты становятся более эффективными. Это позволяет мышцам легче собирать и сжигать жир, необходимый им как топливо.

МИФ № 2

У ВАС АЛЛЕРГИЯ НА УПРАЖНЕНИЯ

Я буквально цитирую мою подругу Энди. Год назад она сказала: «У меня аллергия на упражнения. Не важно, что ты предложишь мне сделать. Я все равно это возненавижу».

Она заявила это прямо перед тем, как мы отправились на длинную прогулку по городу, разглядывали витрины и прохожих. Вероятно, мы прошли 3 км, но она не воспринимала их как физическую нагрузку, потому что так хорошо проводила время. (А я слишком хорошая подруга, чтобы указывать ей на это!)

Но мне понятно, почему Энди и многие другие рассказывают об аллергии на упражнения. Начать выполнять комплекс и придерживаться его сложно и не слишком приятно. Да, я твердо уверена, что ненависть к физическим нагрузкам сродни ненависти к определенной пище. Вспомните всю еду, которую вы ненавидели, когда были детьми. У меня получился длинный список, включающий помидоры, бобы и шпинат. Почему я их терпеть не могла? Потому что в детстве мне казалось, что они выглядели и пахли странно, так что я отказывалась их попробовать.

Потом, с течением времени, я периодически пробовала эти продукты. Сейчас я их люблю. Помидоры, в частности, входят в число моих фаворитов – особенно в сезон. Я даже выращиваю помидоры в саду. В детстве я ненавидела их, потому что они были чем-то новым. Мысль о том, что они мне не нравятся, доставляла мне больше неприятностей, чем их вкус.