Диета Смольного. Том 2

Колонки с лампочкой, которая показывает включенность, выключить (90 % колонок еще и издают шум, который вы сознательно, может, и не воспринимаете, а вот ваш мозг очень даже).

Все светодиодное – туда же.

Чтобы сон был оптимальным, в комнате должно быть максимально темно и тихо.

А вот проветрить перед сном не помешает. В духоте и нехватке кислорода мозг физически не способен нормально функционировать – не то, что отдыхать или обеспечивать здоровый сон.

Забудьте о снотворном

Пока меня не закидали тапками врачи, я хочу попросить пять минут на объясниться. Нет, я не считаю, что таблетки – зло. НО! Лекарства должны быть выписаны врачом.

Да, есть добавки, которые в целом можно вполне себе безвредно употреблять. Но это добавки – они не влияют радикальным образом на сон. И если вы третью неделю не можете нормально уснуть, то тут уже надо не триптофан и HTP употреблять упаковками, а идти к неврологу.

Проблема в том, что у нас сейчас огромный список разнокалиберных успокоительных и снотворных, которые можно купить без рецепта. И еще больше «доброжелателей» в Интернете, советующих пропить то или другое.

Проблема в том, что даже безрецептурное снотворное, которое вам не подходит (или которое просто не нужно, потому что у вас проблема в другом), может не только не улучшить ситуацию, а еще и «додать» по нервной системе. Нужны вам эти последствия? Сомневаюсь.

Сон – это святое

Эта фраза должна стать вашей мантрой. Если хотите, можете распечатать с ней огромный плакат и повесить на стену. Никакие развлечения не могут быть заменой сну. Поверьте: как только вы начнете нормально высыпаться, вы станете настолько быстро расправляться с делами, что на отдых останется куда больше времени.

Поверьте в прошлом ядерному прокрастинатору. Чем меньше вы спите, тем меньше времени у вас будет на отдых и развлечения.

Задание на дом

Поставьте себе задачу в течение 2-х недель как минимум за 1 час до сна переставать:

Заниматься работой

Смотреть фильмы

Вообще сидеть за компьютером, в смартфоне или планшете

Пить кофе или другие тонизирующие напитки

Обсуждать эмоциональные темы

Посвятите это время релаксации. Ванна или душ, самомассаж, легкая медитация, дыхательные упражнения – используйте все, что вам нравится.

Вы сами почувствуете, насколько лучше стали спать и высыпаться, насколько бодрее чувствуете себя по утрам и насколько больше успеваете сделать.

Кстати, на результатах тренировок это тоже отразится.

ЧАСТЬ II. ДВИЖЕНИЕ – ЭТО ЖИЗНЬ

Согласно большому национальному опросу 2018 года только 37 % россиян тренируются чаще, чем раз в неделю. 10 % занимаются физической активностью раз в неделю. 5 %– несколько раз в месяц. 6 %– несколько раз в год.

При этом 41 % опрошенных жалуется на нехватку времени. А 31 % не дает заниматься физической активностью здоровье.

Знаете, что забавно? Давайте посмотрим на процент, которому мешает заниматься здоровье. А теперь сопоставим это с тем, что самой активно тренирующейся частью России являются люди, которым от 18 до 24 и те…. (барабанная дробь)…. кому БОЛЬШЕ 60!!! Между прочим, таких вот тренирующихся активистов у нас в стране 21 % от тех, кто вообще тренируется.

Что-то мне подсказывает, что люди, которые не занимаются из-за здоровья, что-то не договаривают. Нет, это не значит, что, несмотря на запреты врача, вам нужно срочно схватить штангу. Но сейчас существует столько вариантов активности (вплоть до, между прочим, лечебной физкультуры, которую, наоборот, прописывают для всяких заболеваний), что очень вряд ли 31 % реально не занимается по здоровью.

Скорее всего они становятся жертвами тех стереотипов, которые крутятся последние несколько лет.

Поэтому давайте развенчаем пару мифов, выясним, как правильно и поймем, почему «лениво» и «не работает».

Это война, которая длится годами. Это война, которая не прекращается ни на минуту.

Война между АДЕПТАМИ ПИТАНИЯ и АДЕПТАМИ ТРЕНИРОВОК.

Нет, правда, я могу понять и тех, и других. Когда мы лежим на диване, и нам хорошо (и даже как-то слишком хорошо) от недавно съеденной еды, а брюки уже откровенно давят на то, что должно быть талией – вот в этот момент вы задумываетесь о том, что пора что-то менять. Но когда вы представляете себе, что сейчас придется кардинально менять рацион, считать калории, что-то там записывать и еще – о Боже! – заняться тренировками… весь план мгновенно переходит в категорию «до понедельника».