Диета Смольного. Том 2

Что получили в результате? У четвертой группы, понятное дело, ничего не поменялось. Третья потеряла 10,8 % жира. Первая – 8,5 %. А вот вторая – всего 2,5 %.

То есть, сами по себе нагрузки дают не так уж много. Да, они запускают процесс жиросжигания. Но кардио это делает только, пока вы занимаетесь. А силовая, пусть и запускает процессы после тренировки (в основном это повышенное потребление энергии как раз уходит на восстановление мышц), но калорий на все эти вещи тратится не так уж много.

Из этого следует ряд прямо-таки бунтарских мыслей…

САМИ ПО СЕБЕ ТРЕНИРОВКИ БЕЗ ПИТАНИЯ МНОГО НЕ ДАДУТ

ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ЗАСТАВИТ ТЕРЯТЬ ВЕС В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ

ДВИЖЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИЯТНЫМ ДОПОЛНЕНИЕМ, А НЕ САМОЦЕЛЬЮ

И вот тут пора перейти к тому, что не так с тренировками, которыми до этого занимались вы и еще сотни тысяч людей, в 90 % случаев ничего не получивших кроме разочарования и кратковременных, а иногда и очень сомнительных результатов.

Ложь и провокация – мой тренажер знает лучше!

В этом месте мне захотелось сделать паузу, но не скушать Твикс, а немного поговорить о вашем тренажере, если вы на нем занимаетесь.

Большинство людей уже знают, что тренажеры неслабо подвирают по поводу пульса – причем, в какую угодно сторону. То завышают, то занижают.

Беда в том, что и с калориями там тоже все происходит не лучшим образом. Если у вас достаточно технологичная модель, которая учитывает ваш вес, возраст (а может быть, даже и процент жира), считайте, что вам повезло и вы молодец – этому агрегату еще можно более-менее верить.

Но большинство тренажеров считают калории по какому-то никому не известному принципу, ориентируясь чисто на время, число движений и выставленный уровень сложности. При этом здраво мы все понимаем, что человек весом 100 кг и человек весом 50 кг на одно и то же движение затратят совершенно разное число калорий. Да еще и с поправкой того, сколько в этих килограммах жира и мышц.

Что можно с этим сделать?

Можно скачать себе любое приложение, которое примерно высчитывает затраты энергии при определенной активности с поправкой на вес, возраст и т. д.

Если лень искать, а на тренажере толком никаких дополнительных функций нет, можно воспользоваться любой Самсунговской или Эппловской родной программой для смартфона – это в любом случае будет точнее. Там хотя бы как-то вес учитывается.

Еще можно прикупить себе пульсометр с измерителем калорий – цифры тоже будут довольно условными. Но все-таки точнее, чем на простом тренажере. К тому же, круговую интенсивную тренировку любым другим способом посчитать будет затруднительно.

Но со своей стороны я бы посоветовал ПРОСТО ЗАБИТЬ.

Если вы не планируете становиться профессиональным бодибилдером, для вас все эти значения все равно будут более-менее условны. И проще сориентироваться на формулу из 5-й части этой книги. Иначе есть все шансы впасть в психологические игры, о которых мы еще расскажем.

Словом – транслирую в очередной раз главную идею этой книги: расслабьтесь и получайте удовольствие.

Сказки жадных тренеров: точно ли движение – жизнь?