Диета Смольного. Том 2

Слушай старших— когда что-то напрягает, не нужно сидеть и напряженно думать над этим всю ночь. Нужно пойти спать. Чтобы я привела в порядок твою эмоциональную сферу, и у тебя появилась возможность думать на трезвую голову, вместо того, чтобы нервничать и заедать стресс.

Во-вторых, у нас есть глицин— а это уже тормозящий нейромедиатор. Возможно, лекарство с подобным названием, вы видели в аптеке (а может быть, вам его даже прописывали). Опираясь на тормозящее действие глицина, его рекомендуют в качестве успокоительного и противотревожного средства. Иногда применяют при слабых формах депрессии. Действительно, глицин оказывает определенное ноотропное воздействие, улучшает память, снижает уровень психоэмоционального напряжения.

Советуют его и тем, кто решил поработать над фигурой.

Нет, глицин априори не жиросжигатель. Но его косвенное воздействие не стоит недооценивать. Во-первых, он успокаивает нервную систему. А мы все прекрасно знаем, что больше всего мы набираем, когда заедаем стресс. Именно негативные эмоции у нас вызывают острое желание употребить что-нибудь жирное и сладкое, чтобы хоть чем-то себя порадовать.

Кстати, по статистике до 80 % заболеваний связывают именно с расстройством в работе нервной системы. Поэтому важность глицина точно не стоит недооценивать. Не только для фигуры.

Но вернемся к уже поднятой теме. Второй момент, за счет которого глицин влияет на вес, тоже связан со стрессом. Высокий уровень стресса – это сигнал организму на выработку кортизола. А следом, отеки, частое чувство голода и самое страшное – снижение чувствительности к инсулину. И тут речь уже не только о фигуре, но и о здоровье вообще.

Условно говоря, получается следующая цепочка

Нехватка глицина > Повышенная выработка кортизола > Снижение чувствительности к инсулину

Спорить о том, является ли глицин в виде медикамента плацебо или нет, не будем— существуют различные точки зрения. Но положительный эффект действительно наблюдается.

А еще многие люди, принимающие глицин, отмечают, что у них повышается сонливость.

А все дело в том, что глицин тормозит не только различные процессы, но и выработку глутамата. А кроме того, повышает выработку уже другого нейромедиатора— ГАМК.

ГАМК (или гамма-аминомасляная кислота) – это главный тормозной нейромедиатор мозга. Именно клетки, которые реагируют на ГАМК, отвечают за снижение нервного возбуждения, процесс засыпания, расслабленность и спокойствие сна. И именно на них воздействуют транквилизаторы и снотворные препараты.

Кроме того, ГАМК улучшает кровоснабжение, повышает дыхательную активность тканей и помогает мозгу утилизовать глюкозу. А мы уже знаем, что глюкоза мозгу необходима для эффективной работы. Вот и получается, что ГАМК с одной стороны помогает вам хорошо спать, а с другой – эффективно бодрствовать, а не чувствовать себя полу-зомби в пучине прокрастинации.

Можно ли что-то сделать с нехваткой этого нейромедиатора? И опять-таки можно. Подробнее о том, как можно поправить дисбаланс по нейромедиаторам я расскажу позже и подробнее. Но в реальности практически любой нейромедиаторный дисбаланс можно поправить. Долгое время «добавление» ГАМКа извне критиковали – с позиции «ну как он проникнет в мозг?». Но эксперименты показали, что есть специальные «транспортеры» (кстати, в науке их так и называют), которые прекрасно справляются с этой задачей.

Норадреналин (о котором я уже упоминал) – один из главных нейромедиаторов, поддерживающих бодрствование. В том числе, как раз его синтезирует Голубое пятно, повышая ваш уровень активности. Кстати, довольно часто при депрессивных расстройствах наблюдается недостаточная выработка именно данного элемента. Поэтому депрессия сопровождается повышенной утомляемостью и буквальной неспособностью что-то делать – часто в основе этих проявлений действительно лежит абсолютно физиологическая причина.

Можно ли повысить его уровень искусственным путем? Можно. В том числе, с помощью еды. Хорошая новость для тех, кто любит мясо, сыр, рыбу и овощи. Эти продукты поставляют в организм тирозин, который необходим для производства норадреналина. Естественно, без добавок (в том числе, лекарственного вида) бывает тяжеловато. Но об этом позже и отдельно.