Диета Virgin. Для тех, кому не помогли обычные диеты

• 1 ч. ложка морской соли

• свежемолотый черный перец

Порядок приготовления:

1. В сковороде на пальмовом масле разогрейте чеснок на сильном огне, чтобы он практически задымился.

2. Добавьте шпинат и жарьте, быстро перемешивая, в течение 1–2 минут, пока шпинат не увянет и не станет светло-зеленым.

3. Уберите сковороду с огня. Посолите, добавьте красный перец и тщательно перемешайте.

4. Подавайте горячим.

Жареная зеленая фасоль с грибами и чесноком

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 1/2 кг стручковой фасоли

• 4 измельченных зубчика чеснока

• 1–2 ст. ложки пальмового или оливкового масла

• 1/2 кг нарезанных грибов (любых)

• 1 ч. ложка морской соли

• 1/2 ч. ложки свежемолотого черного перца

Порядок приготовления:

1. Немного подержите на пару фасоль, чтобы она стала мягче.

2. Пока она готовится, обжарьте до золотистого цвета чеснок в пальмовом или оливковом масле, добавьте грибы и продолжайте жарить.

3. Когда грибы станут мягче, добавьте фасоль, соль, перец и перемешайте.

Тушеный мангольд

Количество порций: 4

Ингредиенты:

• 3 измельченных зубчика чеснока

• 1 ч. ложка оливкового масла

• 2 пучка мангольда, нарезанных двухсантиметровыми кусочками

• 1 стакан натурального куриного бульона

Порядок приготовления:

1. В большой сковороде на среднем огне слегка обжарьте в оливковом масле чеснок.

2. Добавьте мангольд и продолжайте жарить на медленном огне, пока листья не обмякнут.

3. Добавьте куриный бульон и продолжайте готовить еще 10 минут, пока жидкость практически полностью не выпарится.

4. Если хотите, приправьте морской солью и перцем.

Хрустящие чипсы из огородной капусты

Ингредиенты:

• пучок листьев огородной капусты

• 2 ст. ложки оливкового масла холодного отжима

• немного морской соли

Порядок приготовления:

1. Разогрейте духовку до температуры 140 °C.

2. Уберите из листьев жилки и нарежьте их кусочками со стороной 4 см.

3. Разложите нарезанные листья на противне, полейте оливковым маслом и посыпьте солью.

4. Запекайте в течение 10–20 минут, не забыв их перевернуть на другую сторону. Внимательно следите, чтобы они не подгорели.

Спаржа с миндалем

Количество порций: 4

Ингредиенты:

• 1 кг свежей спаржи

• 2 ст. ложки оливкового масла

• 1/4 стакана дробленого миндаля

• 1 ст. ложка лимонного сока

• 1 ч. ложка морской соли

Порядок приготовления:

1. Сварите на пару спаржу, чтобы она стала мягкой.

2. Разогрейте в небольшой сковороде оливковое масло.

3. Добавьте миндаль и жарьте его на медленном огне до золотистого цвета (это займет 5–7 минут), периодически помешивая.

4. Уберите сковороду с плиты. Добавьте лимонный сок и соль. Посыпьте орехами горячую еще спаржу.

Жареные грибы

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 1 ст. ложка оливкового или пальмового масла

• 2 измельченных зубчика чеснока

• 2 стакана смеси лесных грибов

• 1 ст. ложка натурального куриного бульона

• 1 ч. ложка морской соли

• 1/2 ч. ложки свежемолотого черного перца

Порядок приготовления:

1. В большой сковороде подогрейте масло на умеренном огне.

2. Положите чеснок и жарьте его 1 минуту.

3. Добавьте грибы и продолжайте готовить еще 3–5 минут, пока они не станут мягче.

4. Влейте бульон, когда грибы будут наполовину готовы.

5. Приправьте солью и перцем.

Запеченные овощи

Количество порций: 2 или больше

Ингредиенты:

• 2 стакана разных овощей, нарезанных кубиками или соломкой: брюссельская капуста, цветная капуста, цукини, патиссон, спаржа, шампиньоны, красный болгарский перец, японский баклажан, лук

• 3–4 ст. ложки кокосового или пальмового масла

• морская соль по вкусу

Порядок приготовления:

1. Смешайте ингредиенты и выложите их на противень.

2. Запекайте при температуре 205 °C.

3. Через 30 минут перемешайте и продолжайте запекать до готовности (зависит от размеров кусочков).

Крахмалосодержащие гарниры, богатые клетчаткой

Пюре из сладкого картофеля

Количество порций: 4

Ингредиенты:

• 2 сладкие картофелины

• 2 ст. ложки оливкового или кокосового масла

• 1 ч. ложка корицы

• 1/2 ч. ложки соли

Порядок приготовления:

1. Почистите сладкий картофель, нарежьте кубиками и обжарьте, пока он не станет мягким, а затем сделайте из него пюре.

2. Добавьте корицу и морскую соль.

3. Украсьте палочками корицы. Вместо корицы можете использовать чайную ложку базилика, чайную ложку розмарина и 1/2 ч. ложки свежемолотого черного перца.

Острый индийский суп-пюре

Количество порций: 2

Ингредиенты:

• 2 измельченных зубчика чеснока

• 1 ч. ложка оливкового масла

• 2 лавровых листа

• 1 стакан чечевицы

• 2 стакана овощного или куриного бульона

• 1 ч. ложка тмина

• 1 ч. ложка карри

• 1/2 ч. ложки куркумы

Порядок приготовления:

1. В большой кастрюле поставьте тушиться в оливковом масле чеснок с лавровым листом на умеренном огне.

2. Добавьте чечевицу и перемешайте, чтобы она покрылась маслом.

3. Добавьте бульон и доведите до кипения.

4. Уменьшите огонь и продолжайте варить на медленном огне еще 20 минут, пока чечевица не станет очень мягкой.

Чипсы из сладкого картофеля