Диетологические глупости: Низвержение мифов

И наберитесь терпения. Как вы хотели? Ели, значит, все без разбора 20 лет, а убрать лишнее хотите за две недели? Жиросжигательный процесс запустят только низкоинтенсивные тренировки, когда ваш пульс не превышает 130 ударов в минуту. И тренироваться нужно часто и понемногу. И никак иначе! Никак иначе.

Есть, конечно, примеры, когда вес сбрасывался быстро за счет интенсивности тренировок. Но потом наступало так называемое «плато» – снижение веса останавливалось на определенной отметке. А дальше – тишина. В смысле, вес не двигается. Ой, как, почему? А потому что интенсивностью вы не жир сожгли, а избавились от мышечной ткани и внеклеточной жидкости. А жир был «в домике».

А между тем энтузиазм несколько пошатнулся, и хочется уже новое платье, что на размер меньше. А результата нет. И – сразу вывод: все бесполезно. У меня… и смотри глупости выше: кость широкая, все в роду были такими, и ничего не сделаешь, да это гормональный сбой и т. д. Что только не придумаешь себе в утешение.

Через 3–4 месяца жиросжигающих тренировок, когда подготовлена база, нужно остановиться и спросить себя: а что дальше? Хотите нарастить мышечную массу? Увеличить гибкость или выносливость? В любом случае режим тренировок уже будет другим. И питание будет другим.

Ваше тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, не беспокойтесь! Только всему нужно время. Два-три месяца регулярных тренировок – и дальше вы жить не сможете без физической активности. Конечно, при условии, что данный вид занятий вам нравится и уровень физической нагрузки хорошо переносится вашим организмом.

Хочется еще сказать в этой главе пару слов о фитнес-клубах. Во-первых, заниматься лучше рядом с работой. Вышел из офиса – сразу в зал. Можно заниматься рядом с домом, но тут, главное, не слишком устать во время обратной дороги. Во-вторых, заниматься лучше всего с инструктором по индивидуально составленному плану. «Есть ли у вас план, мистер Фикс?» – «Да у меня целых три плана!» По крайней мере, готовить базу лучше во взаимодействии с профессионалом. В-третьих, обратите внимание на гигиену в клубе, соблюдение техники безопасности и наличие медицинского кабинета и врача.

Итак, чтобы занятия принесли максимальную пользу, учитывайте следующее:

1. Занятия должны приносить вам удовольствие. Иначе толку не будет.

2. Успешные занятия включают в себя регулярность, низкую интенсивность, учет пульса, контроль физического состояния.

3. Занятия должны включать в себя аэробные, силовые нагрузки, а также упражнения на гибкость.

4. Ваш организм должен хорошо переносить упражнения, которыми вы его нагружаете.

5. Прежде чем бросаться в бой, составьте план нагрузок и питания. Составлять план нужно совместно с врачом, который соберет необходимый анамнез. Тогда план тренировок будет учитывать ваш возраст, вес, состояние сердца, уровень физической подготовки, наличие хронических заболеваний и некоторые другие параметры.

И не спешите. От занятий спортом можно и нужно получать удовольствие.

2. Пищевые добавки: вред для здоровья или сакральные тайны?

Сегодня пищевые добавки уверенно и гордо шагнули стройными рядами в любительский спорт. Они обрели как сторонников, так и противников. Кто-то считает их химией, которая может нанести непоправимый вред здоровью. А кто-то глубоко убежден, что без них не получится обрести желаемую рельефность тела. Серьезные люди читают околодиетологические глупости в глянцевых журналах, верят им, а как результат – разочарование в здоровом образе жизни. «Не работает, не по карману, сложно» – все эти глубокие вздохи о несбывшихся надеждах покоятся именно на попытках опереться на глупости и мифы. А это же бессмысленное занятие!

Сегодня самой большой популярностью пользуются следующие добавки: протеины, кофеин, L-карнитин. Заблуждение считать их «химией». Это не «химия», в бытовом понимании слова, а пищевые добавки с определенным составом.

Самой распространенной добавкой являются, конечно, протеины.

Думаем, что у многих возникает искушение ускорить процесс сотворения собственного рельефа, особенно после того, как базу для этого вы подготовили (см. предыдущую главу). Протеин – продукт, в составе которого количество белка преобладает над количеством других макронутриентов. Это белковый продукт с некоторым количеством углеводов (у разных фирм-производителей разный состав), который содержит большой спектр аминокислот (заменимых, условно-заменимых), необходимых для синтеза мышечных волокон, скорейшей их регенерации. Он нужен для нормального обмена веществ в организме, который подвергается серьезным силовым и физическим нагрузкам. Протеин добавляют в питание в период набора (формирования) мышечной массы, а также его используют спортсмены в силовых видах спорта.

Протеиновые добавки выполняют следующие функции:

• усиливают жиросжигающий эффект (при условии правильного питания);

• обеспечивают мышцы необходимым количеством аминокислот;

• ускоряют процесс регенерации мышечных волокон;