Дим-Мак – искусство «ядовитой руки»

Основанием для выбора именно этого упражнения послужили исследования кандидатов медицинских наук Л.А. Матвиенко и Н.В. Карташевой, подтвердивших тот факт, что у отдельных лиц, страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника, после выполнения упражнения судороги икроножных мышц исчезали. Кроме того, у всех спортсменов-каратэистов при выполнении ими специальных упражнений на растягивание судороги отсутствовали. Упражнение, при ежедневном его проведении, полностью предупреждает появление судорог икроножных мышц.

В легких случаях достаточно в течение недели утром после сна в постели сделать по 3-5 потягиваний каждой ногой, чтобы судороги прекратились. В тяжелых случаях число повторений необходимо довести до 10 раз на каждую ногу по три раза в сутки. Доказано, что наиболее эффективно выполнять упражнение непосредственно перед тренировкой или соревнованием, особенно при возникновении судорог во время и после их окончания, и значительно менее действенно – после мышечной работы.

Начинать упражнение следует с легкого потягивания, постепенно увеличивая степень натяжения, так как сильное вытягивание ноги в начале занятия может вызвать судороги. Лечебный эффект от упражнения отмечается лишь при ежедневном его выполнении. После прекращения занятий судороги обычно возобновлялись.

Известно также, что судороги икроножных мышц можно прекратить путем натяжения носка на себя. Периодически проводимое статическое растяжение мышц и нервов задней поверхности ног приводит к значительному снижению их электрической активности, что обусловливает лечебный эффект.

Физические факторы для восстановления работоспособности спортсменов

Кроме психической готовности, на результативность каратэки в период подготовки его к соревнованиям, можно существенно повлиять и некоторыми физическими факторами (электромагнитные колебания СВЧ, импульсные токи низкой частоты и др.), на которых хочется остановиться подробнее.

Естественно, что без восстановления энергетических затрат организма после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок невозможно повышение спортивной работоспособности и нарастание тренированности. Правильное применение систем восстановительных мероприятий, включающих, кроме психологических, педагогические и медико-биологические методы, дает возможность интенсифицировать тренировочный процесс и повышать спортивные результаты в освоении техники боевых искусств.

Говоря о физических факторах, следует учитывать особенности действия и целевую установку применения каждого из них,– в зависимости от особенности стиля, направленности школы, периода тренировочного цикла, состояния спортсмена.

Как правило, в подготовительный период, когда тренирующийся имеет большие по объему и интенсивности нагрузки, рекомендуется проводить в основном восстановительные мероприятия. Способствуя ускорению течения восстановительных процессов, они создают более благоприятные условия для проведения последующей тренировки и повышают работоспособность спортсмена в целом. В соревновательный период применение физических факторов, особенно непосредственно перед схваткой, должно быть направлено преимущественно на мобилизацию функциональных систем, обеспечивающих высокий результат поединка.

Следует принимать во внимание, что организм довольно быстро приспосабливается к используемым повторно средствам восстановления. Вместе с тем, эффективность восстановительных мероприятий зависит от их адекватности функциональному состоянию организма и специфики системы боевого единоборства. При этом желательно рациональное сочетание методов общего и локального воздействия: первые обладают неспецифическим общеукрепляющим действием, адаптация к ним наступает медленно; действие других направлено на снятие утомления определенных групп мышц путем улучшения кровообращения и обменных процессов в тканях.

Электромагнитные колебания СВЧ в сантиметровом (12,6 см – СМВ) и дециметровом (65 см – ДМВ) диапазонах применяют как для общего (область проекции надпочечников), так и для местного воздействия – на область максимально-утомленных после тренировки мышц. При использовании малых дозировок достигается достаточная эффективность воздействия при малой вероятности отрицательных побочных явлений.