Динамика каратэ

Практика в применении разных стоек из Шизен–Тай помогает натренировать тело двигаться быстро и ровно, однако во время передвижения не забывайте сохранять устойчивость и равновесие.

Тренировка Дзэнкуцу–Дачи

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи), кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Проделайте это так, чтобы стопа оставалась в легком контакте с землей и лишь толщина листа бумаги отделяла подошву от земли.

3. Возвратите правую стопу в прежнюю позицию и снова примите Шизен–Тай.

4. Скользните левой ногой перед собой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Возвратитесь в прежнюю позицию движением стопы назад.

6. Скользните правой стопой на шаг назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Возвратитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните левой ногой на шаг назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните правой ногой вправо, повернув тело вправо, и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка Кокуцу–Дачи

1. Примите Шизен–Тай, кисти рук на бедрах.

2. Скользните правой стопой по диагонали назад.

3. Примите Миги–Кокуцу–Дачи.

4. Вернитесь в Шизен–Тай.

5. Скользните левой стопой по диагонали назад, примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

6. Вернитесь в Шизен–Тай.

7. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Кокуцу–Дачи.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

9. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

10. Вернитесь в Шизен–Тай.

11. Скользните правой стопой, повернув тело влево, примите Киба–Дачи.

12. Вернитесь в Шизен–Тай. Скользните левой стопой влево, повернув тело вправо, и примите Хидари–Кокуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка Нэко–Аши–Дачи

Практикуйте выдвижение в Нэко–Аши–Дачи во всех направлениях, как и в случае Кокуцу–Дачи. Однако когда продвигаете правую стопу назад в Нэко–Аши–Дачи, отодвигайте левую стопу лишь на половину шага — и поднимайте пятку. Возвращаясь в Шизен–Тай, сначала верните левую стопу в прежнюю позицию, а затем передвигайте правую стопу. Эти принципы применяйте, когда двигаете тело в обратную сторону.

Передняя нога чересчур загружена

Передняя нога слишком далеко впереди, а заднее колено — чересчур далеко сзади

Тренировка Киба–Дачи

1. Примите Шизен–Тай (Хачидзи–Дачи) с кистями на бедрах.

2. Разверните левую стопу на месте передвигая бедра вправо, и скользните правой ногой вправо. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Разверните правую стопу на месте, передвигая бедро влево, скользните левой стопой влево. Глядя прямо перед собой, примите Киба–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните правой стопой назад, повернитесь на левой стопе и поверните тело на 90° с соответствующим движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись лицом на 90° вправо по отношению к прежней позиции.

7. Скользните левой стопой назад, повернитесь на правой стопе и поверните тело на 90° влево с движением бедер. Примите Киба–Дачи, повернувшись на 90° влево по отношению к прежней позиции.

8. Вернитесь в Шизен–Тай.

Тренировка разных стоек

1. Примите Шизен–Тай, кисти на бедрах.

2. Скользните левой стопой вперед и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

3. Вернитесь в Шизен–Тай.

4. Скользните правой стопой вперед и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

5. Вернитесь в Шизен–Тай.

6. Скользните левой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

7. Вернитесь в Шизен–Тай.

8. Скользните правой стопой вбок и примите Киба–Дачи.

9. Вернитесь в Шизен–Тай.

10. Скользните левой стопой назад и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

11. Вернитесь в Шизен–Тай.

12. Скользните правой стопой назад и примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

13. Вернитесь в Шизен–Тай.

Переход из стойки в стойку

Каждая стойка имеет свои особенности. Стойка более эффективна, если ее используют в той ситуации, для которой она больше подходит. Например, если противник проводит Цуки в голову, а вы блокируете его удар приемом Агэ–Укэ (верхний блок), вы не должны принимать Нэко–Аши–Дачи или Санчин–Дачи. Эти стойки несколько «сжимают» тело, когда вы оказываетесь слишком близко от противника для подготовки мгновенной и сильной контратаки. Однако Дзэнкуцу Дачи идеальна в указанных условиях: вы находитесь довольно близко от противника, когда делаете блок из этой стойки, переходя к немедленному и сильному ответу.

Иногда можно блокировать атаку, используя Кокуцу–Дачи или Фудо–Дачи, а затем проводить немедленную контратаку, одновременно просто передвигая бедра и принимая Дзэнкуцу–Дачи.

Когда ваш опыт возрастет, вы должны будете более подробно ознакомиться с особенностями каждой стойки и знать условия, для которых данная стойка более пригодна.

Дзэнкуцу–Дачи

Тренировка стоек в непрерывном движении

Передвигаясь, держите бедра на одной высоте и слегка скользите стопой по земле. Практикуясь в передвижениях, сначала сделайте 5 шагов вперед, затем повернитесь кругом и сделайте 5 шагов в обратном направлении. Практикуясь в уходах от атак, вместо разворота можно и отступать.

Кокуцу–Дачи