Динамика каратэ

7. Для того чтобы бедра двигались параллельно земле, нельзя допускать их колебания вверх или вниз. Не давайте бедрам раскачиваться из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.

8. Напрягите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярным земле. Последнее важно для сохранения способности согласовывать положение тела с изменением обстоятельств.

Максимальная сила не может быть достигнута, если бедра поднимаются или опускаются

Правильная форма

Бросок бедер вперед — тренировочный метод-1

(из Хэйсоку–Дачи в Дзэнкуцу–Дачи)

1. Примите Хэйсоку–Дачи, кисти на бедрах. Отведите локти в сторону и направьте большие пальцы обеих кистей к задней части позвоночника, толкая его вверх–вперед. Расслабьте плечи, напрягите низ живота и подайте грудь вперед. Держите колени напряженными.

2. Чтобы продвинуться в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, двигайте тело вперед и отталкивайтесь вниз и назад правой ногой. В то же время большими пальцами как бы подтолкните бедра вперед.

3. Как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, ровно скользя ею по земле.

4. Остановите левую ногу с правильно согнутым коленом. В Дзэнкуцу–Дачи тело должно смотреть вперед.

5. Возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в Хэйсоку–Дачи.

6. Сделайте движение из Хэйсоку–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.

7. Повторяйте эти движения многократно с правой и левой ноги.

Движение бедер при переходе вперед из стойки ожидания

Неправильная форма

Бедра оттянуты слишком далеко назад

Типичные ошибки

Толчок задней ноги слаб, и тело плечами наклоняется вперед. Это нарушает устойчивость и делает прием неэффективным. Напрягите щиколотку задней ноги и резко толкайте ею назад и вниз.

Пятка задней стопы поднята, и передняя нога слишком загружена весом во время движения вперед. Если противник зацепит вашу стопу приемом Дэ–Аши–Бараи (боковая подсечка), вы упадете. Держите пятку толчковой стопы крепко прижатой к земле.

Стопа движущейся ноги шагает вперед, опережая движение верха тела. Это мешает координации движений и ведет к неэффективному приему. Продвигайте бедра быстро, как только возможно, и пытайтесь координировать движения тела. Все части тела должны остановиться в одно и то же мгновение. Заметьте, что если передняя стопа выдвигается вперед раньше, чем остальное, тело, противник может легко применить Дэ–Аши–Бараи, как указано в п. 2.

Движение бедер вперед при переходе из Дзэнкуцу–Дачи

Бросок бедер вперед — тренировочный метод-2

(из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи)

1. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми (полуфронтальном повороте), с кистями на бедрах.

2. Левой ногой, поддерживая вес, продвиньте бедра и правую ногу вперед, держа верх тела перпендикулярным к земле.

3. На половине пути вперед левая стопа поддерживает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь земли. Однако правое бедро и плечо остаются слегка сзади.

4. Продвигайте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи, повернувшись вперед.

5. Верните правую стопу в прежнее положение и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.

Повторите это движение несколько раз, а затем проделайте его в противоположную сторону. После дополнительных тренировок в этих движениях шагайте непрерывно вперед из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и далее в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи без возвращения в прежнее положение, как это вы делали раньше.

Типичные ошибки

1. Толчок задней ноги слаб, и тело тянется плечами вперед. Это нарушает устойчивость.

2. Опорная нога неустойчива, и тело становится неустойчивым при движении вперед. Если это происходит, бедра не могут резко вытолкнуть вас вперед. Напрягите щиколотку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте некоторую подвижность в колене опорной ноги.

3. Шагающая нога продвигается неровно. Расслабьте мышцы двигающейся ноги, ровно и легко двигаясь вперед.

4. Когда бедра передвигаются вверх, тело наклоняется вперед и не остается перпендикулярным земле. Сильнее давите вперед на бедра большими пальцами

Глава 3. Равновесие и центр тяжести

Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости. Чтобы достичь устойчивости, необходимо крепко стоять на обеих ногах, делая площадь опоры, образуемую обеими стопами, как можно большей и держа центр тяжести ближе к центру этой опоры. При таких условиях можно выполнять сильные приемы, конечно, не забывая заботиться, чтобы и другие требования, для выполнения мощных приемов также выполнялись.