Дистанция счастья: Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей

0 = Не соответствует.

1 = Немного соответствует.

2 = Отчасти соответствует.

3 = Соответствует почти полностью.

4 = Полностью соответствует.

Я дольше, чем окружающие, раздумываю над возможными ошибками и стараюсь принять меры, чтобы их предотвратить.

Небольшие споры пойдут лишь на пользу.

Набравшись впечатлений сполна, я должен в одиночестве переварить их.

Я почти всегда полон энергии, и мое настроение не зависит от того, что происходит вокруг.

Я мучаюсь совестью из-за любой мелочи.

Я не устаю в компании других людей. Если их общество мне нравится, то я могу долго общаться с ними, не нуждаясь в отдыхе и уединении.

Меня могут сильно раздражать свет, запахи или звуки, на которые большинство людей даже не обращают внимание.

Я решаю проблемы по мере их поступления и не переживаю заранее.

Если мне холодно или жарко, меня это отвлекает, поэтому я должен изменить температуру или уйти в другое место.

Я люблю бросаться навстречу новым приключениям.

Светской болтовне я предпочитаю содержательные диалоги, в которых собеседников по-настоящему интересует предмет разговора.

Мне нравится работать под давлением.

Если я проявляю бестактность по отношению к другому человеку и этим обижу его, то почувствую себя виноватым и буду какое-то время переживать из-за этого.

Я считаю, что люди, как правило, сами виноваты в своих проблемах.

Видя, как человек занимается чем-то невыносимым, например копает землю в сорокаградусную жару или работает в шуме и грохоте без берушей, я пропускаю через себя его ситуацию.

Я прекрасно сплю по ночам, не обращая внимания на посторонние звуки или свет.

Меня часто посещает вдохновение, и я постоянно что-то придумываю.

Я не считаю нужным вмешиваться в то, как хозяева обходятся со своими домашними питомцами. Это чужие животные, поэтому я за них не отвечаю.

Я люблю бывать один на свежем воздухе.

Я неприхотлив в еде, поэтому ем все подряд.

Высказывания с нечетными номерами относятся к первой группе. С четными — ко второй.

Сложите баллы в обеих группах. Допустим, напротив каждого вопроса первой группы вы поставили цифру 1 — в этом случае общее количество баллов составит 10. А во второй группе вы поставили цифру 2, и тогда сумма баллов будет равна 20.

Вычтите сумму баллов второй группы из суммы баллов первой. Полученное число является показателем вашей чувствительности. Набрав 9 баллов в первой группе и 11 во второй, вы получите такой результат: 9 – 11 = –2.

Ваш показатель будет находиться в пределах от –40 до +40. Чем он выше, тем вы чувствительнее. Если полученное число стремится к нулю, у вас низкий уровень сенситивности.

Узнав свой показатель, расположите его на шкале ниже:

Более подробный тест можно найти в моей книге «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек».

При прохождении теста всегда необходимо учитывать погрешность. Составить полное представление о человеке исключительно на основании теста невозможно. Ни один тест не охватывает всех аспектов, а результат во многом зависит от вашего настроения в момент прохождения теста. Данный тест дает примерную оценку вашей чувствительности, но помните — это всего лишь тест.

Благодарности

Большое спасибо психотерапевту и доктору теологии Бенту Фалку, лекции которого я посещала на протяжении многих лег.

Хочу выразить особую благодарность всем своим сверхчувствительным пациентам и клиентам, а также участникам моих семинаров и лекций. Я искренне благодарна всем тем, кто разрешил мне пересказать их истории.

Спасибо создателю сайта introvert.dk и доктору наук в области средств массовой информации и коммуникаций Мартину Хострупу, который изучал мою рукопись и делился своим мнением о прочитанном.

Я также хочу поблагодарить Маргит Кристиансен, Лине Крумп Хорстед, Кристин Дамгорд, Джанет Сесилье Лигорд, Кристине Санд и Кнуда Эрика Андерсена за полезные замечания и комментарии, которые помогли мне в работе над книгой.

Список литературы

Бубер М. Я и Ты. — М.: Высшая школа, 1993.

Кейн С. Интроверты. Как использовать особенности своего характера. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020.

Лэйни М. О. Непобедимый интроверт. — М.: Эксмо, 2003.

Санд И. Близко к сердцу: Как жить, если вы слишком чувствительный человек. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Санд И. Компас эмоций: Как разобраться в своих чувствах. — М.: Альпина Паблишер, 2018.

Санд И. От всего сердца: Как слушать, поддерживать, утешать и не растратить себя. — М.: Альпина Паблишер, 2019.

Санд И. Страх близости: Как перестать защищаться и начать любить. — М.: Альпина Паблишер, 2020.

Франкл В. Психотерапия и экзистенциализм. — М.: Институт общегуманитарных исследований, 2015.

Эйрон Э. Высокочувствительный ребенок. Как помочь нашим детям расцвести в этом тяжелом мире. — М.: Ресурс, 2018.

Эйрон Э. Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире. — СПб.: Азбука, 2014.

Юнг К. Психологические типы. — М.: Академический проект, 2019.

Ялом И. Экзистенциальная психотерапия. — М.: Класс, 2019.

Falk, Bent. At være der, hvor du er. Nyt Nordisk Forlag Arnold Busk 1996.

Falk, Bent. I virkeligheden. Anis 2006.