Дистанция счастья: Правила гармоничной жизни для интровертов и сверхчувствительных людей

Экстраверты прекрасно себя чувствуют и достигают наилучших результатов, находясь в стимулирующей обстановке. Например, во время рабочего процесса они могут включать музыку на полную катушку, в отличие от интровертов, которые предпочитают работать в тишине и покое.

Неприятно находиться там, где происходит много событий, превышающих психические возможности человека. Вы тоже могли сталкиваться с ситуацией, описанной ниже:

Нас уже завалили информацией о предстоящей рокировке на рабочем месте. И тут начальник решил сделать еще одно объявление, на которое нам стоит обратить внимание. В тот момент я был готов выбежать из офиса и заорать: «Хватит! Не хочу больше ничего слышать!». Но я остался сидеть на месте и в результате долго не мог успокоиться.

Каспер, 42 года

Или оказывались на месте Марии из следующего примера:

Я чувствую себя перенасыщенной после очередного шопинга. В таких ситуациях я обычно записываю на листке бумаги все свои впечатления и делюсь ими с верным слушателем или какое-то время обдумываю все увиденное и услышанное в тихом, спокойном месте. Иначе мне становится не по себе и я с трудом могу общаться с окружающими. Если же мне приходится изображать радушие, я запросто могу ляпнуть что-то несусветное.

Мария, 27 лет

Человеку необходимо знать свой уровень психологической нагрузки, чтобы избежать проблем. У интровертов и сенситивных людей оптимальный уровень нагрузки значительно ниже, чем у экстравертов. И он может и дальше понижаться. Это вовсе не значит, что стоит избегать нагрузок, — просто необходимо определить приемлемый для себя уровень.

Люди с более низким уровнем нагрузки прежде всего должны научиться ограждать себя от перенасыщения новыми впечатлениями.

Как это сделать?

Собраться с мыслями помогут паузы

Большинство из нас ежедневно поглощают огромные объемы информации, исходящей как от окружения, так и из интернета. Нужно учиться перекрывать информационный поток, чтобы отсортировать полученные впечатления в тихой, спокойной обстановке. В этом вам поможет небольшое упражнение.

Сядьте на стул или подушку для медитации. По возможности вооружитесь блокнотом. Выпрямите спину и расправьте плечи. Встряхнитесь, если чувствуете напряжение.

Установите таймер на пять, десять, пятнадцать или двадцать минут. Запустив обратный отсчет, закройте глаза и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Для большего эффекта при вдохе поднимайте руки над головой, а при выдохе — опускайте. Вскоре вы определите свой естественный ритм дыхания. Обратите внимание на движения вашего тела, особенно на положение рук, ног и мимику. Прислушайтесь к ощущениям при утрате концентрации.

Пока это напоминает ментальную практику. Но это только начало. Если у вас в голове крутятся посторонние мысли, отпустите их и сосредоточьтесь на дыхании и движениях головы и конечностей. Но не спешите избавляться от мысли, связанной с принятием какого-либо решения, или от недавнего впечатления, которые вы не успели толком обдумать. Дайте им полностью раскрыться. Это может способствовать решению возникшего вопроса или лучшему пониманию впечатления.

Во время небольших перерывов на раздумья не забывайте про дыхание и тело. Таймер напомнит вам о паузе звуковым сигналом. Вернувшись к своим мыслям, вы сможете лучше определить, насколько они для вас важны.

Если во время выполнения упражнения вас беспокоит назойливая мысль, запишите ее в блокнот и решите, с кем вы хотели бы ее обсудить. Затем сосредоточьтесь на теле и дыхании.

Возможно, вы уже поняли, что смотреть на себя со стороны не так просто, как это кажется на первый взгляд. Однако этот навык приходит с практикой.

Упражняйтесь, когда вам удобно. Все лучше, чем проверять электронную почту или листать ленту в социальных сетях. Это упражнение помогает вникнуть в собственные мысли, обдумать какой-либо вопрос и даже оградить себя от внешних впечатлений.

Благодаря этому упражнению я чувствую себя свежей и бодрой.

Поменьше новостей

Возможно, вы считаете, что нужно следить за всем происходящим в мире. Вы, вероятно, уже ощущаете зависимость от новостей и теряете над собой контроль.

Средства массовой информации уделяют особое внимание конфликтам, поэтому чрезмерный поток новостей может создать у вас ложное представление о том, что в мире куда больше насилия, нежели любви. Подобное восприятие действительности сулит вам стресс, чувство тревоги и плохое настроение.

Если вы каждый день будете погружаться в мировые проблемы, решить которые вам не по силам, легче от этого никому не станет. Вы тратите много времени и энергии, чтобы переварить впечатления, восстановить душевные силы и обрести ясный рассудок, — а всего этого можно с легкостью лишиться, видя в новостях фотографии людей, терпящих страдания. И в результате вы, мучаясь переживаниями, будете испытывать угрызения совести за собственное бездействие.

Люди по-разному воспринимают чужое горе. Если от увиденного вы не можете прийти в себя несколько дней, вам стоит меньше прислушиваться к новостям.