Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Представьте стрессовую ситуацию, которая часто повторяется в вашей жизни, или ситуацию, которая действительно вас беспокоит, несмотря на то, что она произошла только один раз в вашей жизни. Пока вы будете отвечать на вопросы внизу, вернитесь мысленно в то время и место, когда случилась эта стрессовая ситуация. Закройте глаза, чтобы воссоздать эту ситуацию, если потребуется. Для ответа используйте короткие, простые предложения.

1. В этой ситуации кто вас злит (печалит, разочаровывает), и почему?

Я________(эмоция)_______на_________(имя)________, потому что_____________.

Например, Я злюсь на Петю, потому что он не уделяет мне внимание.

2. В этой ситуации как бы вы хотели, чтобы этот человек поменялся? Что бы вы хотели, чтобы он (она) сделал(а)?

Я хочу, чтобы ______(имя)______(сделал(а))____________.

Например, Я хочу, чтобы Петя понял, что он неправ. Я хочу, чтобы он перестал мне лгать. Я хочу, чтобы он увидел, как мне не хватает его внимания.

3. В этой ситуации какой бы вы предложили совет этому человеку?

__________(имя)_________должен/не должен______________.

Например, Петя должен успокоиться. Он должен увидеть, что его поведение причиняет мне боль. Он должен понять, как это важно для наших отношений.

4. Чтобы вы были счастливы в этой ситуации, что бы вы хотели, чтобы этот человек сказал, почувствовал, подумал или сделал?

Я хочу, чтобы_____(имя)________ _____(сделал)___________.

Например, Я хочу, чтобы Петя услышал меня, когда я с ним говорю. Я хочу, чтобы он заботился обо мне так же, как и о себе. Я хочу, чтобы он признал, что я прав.

5. Что вы думаете об этом человеке в данной ситуации? Сделайте список. Помните, что надо быть как можно более правдивым и осуждающим, ничего не упускайте.

_______(имя)____________.

Например, Петя несправедлив, самоуверен, сварлив, нечестен, неосознан, привередлив, невнимателен.

6. Что в этой ситуации есть такого, чего бы вы никогда больше не хотели испытывать?

Я никогда бы не хотел(а)_____________.

Например, Я никогда не хотела бы, чтобы Петя мне лгал. Я бы никогда не хотела, чтобы он был таким неосознанным.

А сейчас исследуйте каждое свое утверждение, используя Четыре Вопроса (стр.). Дайте себе время, чтобы погрузиться глубоко в каждый вопрос, таким образом позволив ответам проявить себя. Затем переверните каждую мысль. Для того чтобы перевернуть утверждение 6, поменяйте выражение «Я никогда не хотела бы» на «Я бы хотела». До тех пор, пока вы не сможете посмотреть на все аспекты жизни без страха, ваша Работа не выполнена.

Говорит Кейти Байрон

1. Тот мужчина, который есть сейчас в вашей жизни – это то, с чем вы сейчас можете справиться. Ни больше, ни меньше.

2. В замужестве вы выходите замуж (женитесь) на себе. Все остальное – сертификат, другой человек, – является бонусом.

3. Если мне нужно, чтобы мой муж сделал Работу, значит, это мне нужно сделать Работу. Если мне нужно, чтобы он сделал еще Работу, значит, это мне нужно сделать еще Работу. Именно так обстоят дела.

4. Нет никаких случайностей в жизни, в мире. Все происходит для нас, а не с нами.

5. У смерти такая ужасная репутация. Но она такая милосердная. Жизнь является подарком, и смерть тоже является подарком.

6. Счастье – это опыт вне чувства вины.

7. Каждая история в вашей голове уводит вас от себя. Вы не являетесь этой историей.

8. Основная причина, по которой я больше не страдаю – это потому что я больше не верю в свои стрессовые мысли.

9. Когда вы перестаете спорить с реальностью и любите то, что есть, перестаете сопротивляться боли или чему-то еще и любите то, что есть, все волшебным образом меняется.

10. Если я слушаю с открытым умом, то я постоянно являюсь просветленной личностью.