Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Эта техника осознанности является очень важной не только в наших близких взаимоотношениях, но и в нашем взаимодействии с миром. Когда мы слышим, что говорит наше тело, когда мы слышим, о чем нам говорит природа, тогда мы являемся сонастроенными с миром, в котором мы живем. Наша интуиция обостряется, дымка иллюзии становится все тоньше, а восприятие – глубже. Так действует повышение осознанности. Для того, чтобы услышать другого человека, не требуется тратить энергию. Для этого стоит просто остановиться и быть присутствующим. Во время подобного слушания медитация становится качеством этого действия.

Глава 6 Дыхательные медитации

– Можно с тобой поговорить?

– Нет, я занята.

– Чем?

– Не видишь, я дышу!

Из теленовеллы «Мятежный дух»

Сколько вдохов в день делает взрослый среднестатистический человек? От 17 000 до 30 000. Сколько из этих вдохов мы делаем осознанно? И что это значит – дышать осознанно? Дыхание нам дано с рождения, это есть первое подтверждение тому, что мы живем. В большинстве случаев, каждый вдох и выдох проходит незаметно. Наш паттерн дыхания меняется, когда мы испытываем различные эмоции. Например, когда мы чувствуем страх, мы задерживаем дыхание, а когда страх нас отпускает, мы начинаем дышать учащенно.

Что бы вы сейчас ни делали, остановитесь на мгновение. Направьте свое внимание на дыхание, сделайте медленный, глубокий вдох, затем такой же медленный и глубокий выдох. Поздравляю, вы только что осознанно подышали! Когда наше внимание направлено на дыхание, оно становится более глубоким, более качественным. Когда наше дыхание более качественное, наше здоровье улучшается, а каждое действие становится медитацией. Когда наше каждое действие становится медитацией, мы проживаем более полноценную жизнь во всех ее проявлениях – все может быть так просто. Техники, представленные в этой главе, направлены именно на дыхание: быстрое, медленное, глубокое, разное – для того, чтобы пробудить спящие уголки нашего сознания, тела, оздоровить его, исцелить душу.

Медитация «Дыхание Чакр»

«Когда я нахожусь в унынии, я просто снова начинаю дышать».

Л. Ф. Баум

Для чего: Эта медитационная техника, представленная Ошо, открывает наши чакры, придает им жизненную силу, таким образом, оздоравливая весь организм. Каждая чакра связана с определенным центром в теле человека, и очень часто наши болезни или отсутствие энергии связаны с блокировкой определенной чакры. Вспомним, где они находятся: Первая чакра (Муладхара) – корневая, находится в районе копчика. Вторая (Свадхистхана) – сакральная, находится в нижней части живота между пупком и половыми органами. Третья (Манипура) – солнечное сплетение. Четвертая (Анахата) – сердечная, находится в центре груди. Пятая (Вишуддха) – горловая. Шестая (Аджна) – «третий глаз», находится между бровей. Седьмая (Сахасрара) – коронная чакра, она находится в области макушки.

Описание техники: Лучше всего делать данную практику на пустой желудок. В Интернете можно найти музыку, которая написана специально для этой медитации. Она энергетически поддерживает все стадии техники. Но данную практику также можно делать и без музыки. Если вы делаете ее без музыки, вам надо будет отслеживать время, которое вы дышите в каждую чакру. В этом случае воспользуйтесь таймером.

Данная медитация длится один час, и в ней две стадии. На протяжении всего часа держим глаза закрытыми. Первая стадия длится 45 минут. Стоим со слегка расставленными ногами, тело расслаблено. Приоткрываем рот и начинаем дышать – быстро и глубоко – сначала в первую чакру. Сосредоточьте всю свою энергию и внимание в муладхаре. Важно делать одинаковый акцент на вдохе и выдохе. Не заставляйте себя дышать так, как не хочется. Выберите ритм дыхания, который вам кажется удобным. Осознавайте свое дыхание и чакру, в которую вы дышите. По своему опыту знаю, что движение рук помогает дыханию проходить более глубоко. Можете трястись, двигать телом, делать круговые движения.

Таким образом, вы пройдете по всем семи чакрам, с первой по седьмую, уделяя каждой из них одинаковое внимание. Дыхание будет становиться более интенсивным с каждой чакрой. Если вы используете специальную музыку для этой техники, после дыхания в седьмую чакру вы услышите три удара в колокол. В этот момент можно замедлить паттерн дыхания и идти вниз по чакрам, с 7 по 1-ю, продолжая в них дышать по очереди. Позвольте энергии и интенсивности постепенно стечь в то время, как вы идете вниз – чакра за чакрой. Путь вниз длится примерно две минуты.