Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего

Когда вы вернетесь в первую чакру, остановитесь на мгновение, перед тем как начать вторую часть. Когда будете готовы, начинайте делать то же самое: дышите вверх по чакрам, дышите вниз по чакрам. Таким образом, вы должны сделать путь вверх-вниз три раза. Помните о том, что не надо форсировать дыхание, если оно не получается. Помогайте ему движением тела, тогда дыхание пойдет естественным образом.

Вторая стадия длится 15 минут. Садитесь и пребывайте в расслабленном виде, больше ничего делать не надо. Наблюдайте за тем, что происходит в теле, без осуждений, без оценок.

Випассана

«Дыши. Отпусти. И напомни себе, что именно этот самый момент – единственный, который у тебя есть на самом деле».

Опра Уинфри

Для чего: Медитация Будды, так ее еще называют. Она поднимает осознанность, взращивает нашу способность быть наблюдателем. Когда мы становимся наблюдателем, и смотрим на все глазами свидетеля, тогда любое действие и бездействие становится медитацией.

Описание техники: Ошо предложил наиболее удобный вариант випассаны, назвав его «сочным, а не сухим опытом». В данной версии медитация длится час, и в ней две стадии. Первая стадия – 40 минут, в течение которой мы просто сидим – на стуле или в медитационном кресле. Главное, чтобы позвоночник был прямой. Мы обращаем свое внимание на дыхание через живот. Если в течение этой стадии вы захотите поменять позу, можете это сделать – главное, сохранять осознанность, и каждое действие выполнять с ним. Во время первой стадии глаза закрыты. Если ваше внимание уходит от дыхания, возвращайте его обратно.

Суть випассаны заключается в том, что все вокруг является ее частью. В ней не существует отвлекающих элементов. Принимайте все, что происходит вокруг вас, внутри вас. Будьте просто наблюдателем, и возвращайтесь к своему дыханию животом каждый раз, когда внимание начинает отвлекаться. Руки также можно положить на хару (три пальца вниз от пупка). Наблюдайте за тем, что поднимается изнутри, и вновь мягко возвращайтесь к своему дыханию. Помните о том, что сам процесс наблюдения очень важен в данной практике.

Вторая стадия длится 20 минут. У вас есть возможность продолжать сидеть и наблюдать за дыханием, или встать. Если вы решили встать, начинайте ходить по тому пространству, в котором находитесь. При этом глаза открыты, взгляд направлен рассредоточенно в пол. Ходьба должна быть в два раза медленнее вашей обычной ходьбы; осознавайте каждый шаг, прикосновение стоп к полу, ощущения, возникающие при этом. Когда ваше внимание будет отвлекаться, мягко возвращайте его к этому ощущению в стопах.

Техника осознанности «Дыхание Харой»

«Просветление всегда присутствует. Маленькое просветление принесет большое. Если вы вдыхаете и осознаете при этом, что вы живой, тогда вы можете прикоснуться к волшебству этого осознания. Ведь это тоже своего рода просветление».

Тит Нат Хан

Для чего: Хара находится на расстоянии трех пальцев ниже пупка. Это центр, из которого начинается жизнь и из которого человек уходит из жизни. Это контакт между телом и душой. Хара – это источник нашей жизненной энергии. Особенно хорошо делать Хара-медитацию перед сном и/или сразу после пробуждения. Рекомендуется выполнять ее около 10–15 минут.

Описание техники: Ложимся, кладем обе ладони на хару и слегка нажимаем на нее. Таким образом, мы как бы пробуждаем этот центр. Затем начинаем глубоко дышать животом. Если получится заснуть во время этой медитации, будет хорошо, тогда процесс центрирования будет продолжаться всю ночь, и вы глубоко соединитесь со своим жизненным источником.

Утром, как только проснетесь, не открывая свои глаза, соединитесь вновь со своей харой. Снова положите ладони на низ живота, слегка нажмите и начинайте глубоко дышать. Проделайте это в течение 10–15 минут, и потом можете подниматься и заниматься другими делами.

Что такое центрирование, и для чего оно нужно? Вот что говорит об этом Ошо: