Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

У многих людей, которые, прочитав некоторые из моих книг, в частности, «Остеохондроз — не приговор!», пишут мне письма и просят совета по восстановлению здоровья. Они ждут моих рецептов в последней надежде, хотя испытывают страх — страх за сердце! Хотя, с моей точки зрения, достаточных оснований переживать за свое сердце у многих из них нет, так как избавиться от болей в области сердца им помогает далеко не «сердечный» препарат — валокордин (о его действии расскажу чуть позже). Но если даже при страхе за свое сердце они начинают выполнять некоторые мои рекомендации, то при правильном исполнении они обычно помогают.

Дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения. Но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Надо очень внимательно читать книги о здоровье и вникать во все подробности таких простых и в то же время непростых рецептов, к которым, в частности, относятся отжимания в разных исходных положениях (от пола, от стола, от стены, с фитболом, с коленей), приседания (из разных исходных положений) и упражнения на мышцы брюшного пресса. Любая из этих рекомендаций содержит не только описание самого упражнения, но и правила диафрагмального дыхания. Практика показывает, что дыхание с помощью диафрагмы является для многих камнем преткновения, но именно такое дыхание снижает отрицательное действие физической нагрузки на сердце.

Систему упражнений, включающих отжимания, приседания и пресс, которые обеспечивают последовательное включение трех «этажей» тела, я назвал триадой здоровья. При выполнении каждого из этих трех упражнений необходимо контролировать пульс (как это делать, я расскажу чуть ниже).

Как преодолеть страх за сердце, который за долгие годы болезни засел глубоко в подсознании? «Сердечники» любую боль в теле после физической нагрузки расценивают как ухудшение работы сердца, поэтому страх у них затмевает разум. Но не всякая боль при выполнении упражнений является сердечной! Я всегда говорю об этом своим пациентам и пишу в книгах, что боли в теле на следующий день, а тем более позже, вызваны адаптацией (привыканием) мышц к новой жизни, а не болезнью сердца.

Упражнения являются самым доступным и простым способом выздоровления, но одновременно и самым сложным. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются контрастными водными процедурами, завершать которые необходимо холодным компонентом.

Упражнения, конечно, являются самым доступным, дешевым и простым способом выздоровления, но одновременно и самым сложным. Эта сложность вызвана адаптивными реакциями мышц, которые снимаются контрастными водными процедурами с обязательным холодным, а для кого-то и ледяным компонентом, завершающим водную процедуру. Контроль пульса помогает снять страх за сердце. Важность всего этого, кроме собственно упражнений, должен понимать каждый, кто боится за свое сердце: правильный подход к физическим упражнениям, о котором я пишу в этой книге, покажет, что эти страхи были напрасными.

Патологическая физиология кровеносных сосудов. Надо знать!

Прежде чем обсуждать эту тему, необходимо разобраться с терминологией. Наиболее распространенным заболеванием сердечно-сосудистой системы является ИБС, или ишемическая болезнь сердца. Это заболевание обусловлено нарушением баланса между потребностью сердечной мышцы (миокарда) в кислороде и его доставкой. Что это значит?

Сердечно-сосудистая система (ССС) представлена сердцем, кровеносными сосудами и кровью. То есть сердце — это всего лишь элемент ССС. Поэтому представление о сердце как о мышечном насосе, отвечающем за движение всей крови по ССС без активной роли самих сосудов, прежде всего аорты и больших магистральных артерий, является как минимум некорректным.

Хочу сказать несколько слов о структуре сосудистых стенок. Более подробно я расскажу об этом чуть позже, а сейчас обращаю внимание читателя на то, что и аорта, и артерии являются сосудами мышечного типа, так как их стенки имеют циркулярно расположенные слои гладких мышечных клеток. Внутренний просвет всех сосудов ССС выстлан монослоем эндотелиальных клеток (эндотелия). Эти клетки играют роль барьера, ограничивающего и контролирующего движение жидкости, молекул и клеток внутрь сосудов и наружу. Знание структуры сосудистых стенок помогает понять действие на сосуды такой болезни, как атеросклероз.