Долго жить не запретишь. Гид по восстановлению и сохранению здоровья сердца, мозга и суставов

Тот, кто регулярно занимается силовыми упражнениями (бодибилдингом), знает, что накачанное и красивое мышечное тело держит объем «надутых» упражнениями мышц всего один час, поэтому во время своих выступлений бодибилдеры постоянно подкачиваются, чтобы на соревновательном подиуме выглядеть максимально эффектно. А спустя час после тренировки их тело как бы «сдувается». То есть силовое упражнение нагнетает кровь и жидкость в работающую мышцу. Если тело натренировано, то фасции (мышечные чехлы) растянуты достаточно, поэтому спортивные люди никаких болезненных ощущений при растяжке мышц не испытывают. А нетренированные и нерастянутые мышцы после выполнения упражнений, да еще после значительного перерыва, не расслабляются и «отекают», потому что в них скапливается кровь, которая давит на стенки сосудов. В итоге возникает болевая реакция — реакция так называемых тензорецепторов сосудов, реагирующих на растяжение сосудов (их также называют «болевыми рецепторами» мышц). Поэтому все силовые упражнения должны сопровождаться растягивающими упражнениями (стретчингом) до и после их выполнения, причем для растяжки подходят самые простые упражнения (рис. 12, 13). Невыполнение этого правила и приводит к мышечным болям.

Рис. 12

Рис. 13

Упражнения на растяжку мышц необходимо также выполнять после беговых или игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению. В то же время сама по себе растяжка мышц без силовых упражнений может навредить мышцам. Это типичная ошибка людей, занимающихся только хатха-йогой, которые во время занятий пытаются растягивать мышцы, не подготовленные к растяжке силовыми упражнениями.

Упражнения на растяжку мышц необходимо также выполнять после беговых или игровых нагрузок. А душ после занятий, последняя порция которого должна быть обязательно холодной, улучшает расслабление мышц и способствует более быстрому восстановлению.

Спортсмены обычно выполняют разминку перед комплексом упражнений для разогрева мышц, но под словами «разогретые мышцы» надо понимать силовые упражнения (необязательно интенсивные), которые необходимо выполнять предварительно перед растяжкой. Благодаря этим легким силовым упражнениям (типа неглубоких приседаний и отжиманий) кровь собирается в сосудах работающих мышц, и мышца становится теплой, разогретой и хорошо тянется, поэтому травмы мышц можно (и нужно) избежать. Если не выполнить указанных профилактических действий, а вместо холодовых водных процедур принимать валокордин, да еще растереть мышцы так называемыми «согревающими» мазями (вместо холода), то именно такие действия (и особенно согревающие мази) усиливают ригидность (жесткость) мышц с последующей невозможностью сделать какие-либо упражнения вообще!

В своих письмах пациенты рассказывают мне не только о психологической сложности перехода от привычки принимать таблетки на регулярное выполнение упражнений (при болях в сердце, аритмиях, дистониях) с целью избавления от подобных болей, но и о физических трудностях. Больные люди действительно очень слабы и даже не осознают этого, пока не начинают выполнять какие-либо упражнения. Но рано или поздно они начинают понимать, что лечение своих недугов лекарствами — это тупик, и многие начинают применять какие-то гимнастики. Но выполнение каких-то движений, называемых ЛФК (лечебной физкультурой) — еще не лечение недугов. С каких же упражнений начать?

Неправильный диагноз суставов — путь в ИБС

Я снова возвращаюсь к главным упражнениям: приседание, отжимание, пресс! Почему именно к этим трем, я уже объяснил, но вопросов по их выполнению остается еще много! И связаны эти вопросы с сочетанием различных заболеваний, одновременно «живущих» в человеке, и их влиянием на психику! Надо избавиться от страха! Я подчеркиваю, что терять нечего, а правильное и регулярное, несмотря ни на что, выполнение упражнений не только полезно, но и безопасно!

Что же еще добавить к приседаниям? Главное для больного человека — понять, что именно при сокращении мышц нижних конечностей вены, располагающиеся внутри, сжимаются, направляя кровь к сердцу, потому что это единственный путь для крови. И именно при приседаниях срабатывает скелетно-мышечный насос (названный физиологами периферическим сердцем), который «доит» вены, способствуя венозному возврату и тем самым снимая нагрузку с самого сердца.