Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала

Здоровье? Конечно, кто бы возражал! О пользе упражнений скажет любой врач. Но тут же возникает отговорка – хотелось бы их выполнять, но мешает… больное сердце, больные сосуды, больные суставы и т. д. и т. п. Возраст, в конце концов! Всегда можно найти оправдание своей физической запущенности, которая на самом деле и привела каждого к его заболеваниям. Бывают, конечно, травмы, какие-то экзотические недуги. Но именно в этих случаях, как правило, люди стараются выкарабкаться. А вот остеохондроз позвоночника, ишемическая болезнь сердца, инсульт, инфаркт, опущение органов, артрозы суставов? Как делать упражнения при наличии этих, казалось бы, «обычных» заболеваний, если все они сопровождаются болевыми синдромами? А как лечить боль? Любой врач ответит: «Естественно, обезболивающими, сосудистыми, противовоспалительными средствами, транквилизаторами, миорелаксантами, гормональными и другими лекарственными средствами». Но только не упражнениями. Мало того, большинство врачей запрещают выполнение упражнений при болевых синдромах. Почему? Ответ прост. Из-за непонимания лечебного действия скелетной мускулатуры, составляющей 60 % тела.

Я хотел назвать свою книгу про остеохондроз по-другому: «Остеохондроз – болезнь или наказание?», так как считаю, что эти болезни – не болезни как таковые, а следствие плохого отношения к своему здоровью, то есть наказание.

Физиология – упрямая вещь. Если мышцы не используются – они атрофируются. А значит, ослабляются скорость и объем кровотока. Далее – дистрофия, то есть «голодание» всех органов и систем из-за того, что мышцы перестали их «кормить». Вопрос: «Как вылечить дистрофика или орган, подвергшийся дистрофии?» Ответ: «Накормить!» То есть заставить мышцы, в которых проходят сосуды, доставлять питание этому «дистрофику», то есть «голодному» суставу, «голодному» позвонку, «голодному» сердцу не от случая к случаю, а постоянно… Поэтому рецепт и выход из «голода» один – упражнения, упражнения и еще раз упражнения! Других рецептов нет и не будет, как бы вас ни смущали фармакологи.

Какие упражнения, сколько, как, в каком количестве – рассматривается в этой книге. Не хотите закончить жизнь дистрофией – выполняйте их регулярно, несмотря на свое состояние. Эти упражнения – глоток свежего воздуха для всех органов и суставов. Мы живем не для того, чтобы болеть. Старость – это не возраст, а потеря активных мышц! Эти слова я повторяю постоянно. Возможность выполнять упражнения – счастье! Это ощущение своей полноценности и независимости! Трудно? Согласен. Но другого пути нет. Трудно начинать. Еще труднее – продолжить. Но когда вы почувствуете, что жизнь без выполнения упражнений резко поблекла эмоционально и физически, тогда и поймете правильный выход из своего депрессивного состояния. И вы снова начнете выполнять эти упражнения!

50 незаменимых упражнений для дома и зала

Принятые сокращения

МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского

И. П. – исходное положение

н/б – нижний блок

в/б – верхний блок

ПОП – поясничный отдел позвоночника

НЧС – нижняя часть спины

МФС – миофасциальный синдром

МПД – межпозвонковые диски

ШОП – шейный отдел позвоночника

ГОП – грудной отдел позвоночника

ХОБЛ – хроническая обструктивная болезнь легких

ССС – сердечно-сосудистая система

ЧСС – частота сердечных сокращений

ДОА – деформирующий остеоартроз

ХИБС – хроническая ишемическая болезнь сердца

ОНМК – острые нарушения мозгового кровообращения ишемического типа

От редакции

Эта книга представляет собой подробно иллюстрированное пособие для занятий по системе доктора Бубновского в условиях дома или тренажерного зала с описанием техники и особенностей выполнения упражнений.

Воспользоваться рекомендациями автора может как абсолютно здоровый человек в качестве профилактики заболеваний позвоночника, суставов и внутренних органов, так и человек, давно страдающий от них.

При выборе упражнений обращайте внимание на показания и противопоказания к ним. Пренебрежение противопоказаниями может привести к осложнению болезни вместо ее излечения.

От автора