Достаточно смелости жить. Видеть хорошее во всем, чувствовать и действовать вопреки общепринятым рамкам

С эмоциями мозг действует по тому же принципу – зуб все также болит, а мы просто этого не чувствуем. Психика использует защиты в качестве обезболивающего и укрывает нас от боли внутри нас. Со временем нарыв вырастает, и мы просто не в силах его игнорировать.

У современной культуры уже сформировались свои формы бегства от себя – шоппинг, социальные сети, трудоголизм, бесконечные ретриты, путешествия, книги. Любая крайность, регулярно уводящая вас от проблем, всегда может стать формой бегства от своих внутренних процессов. То же самое касается интеллектуализации. Это одна из сложных форм избегания, которое было описано еще Фрейдом.

В отличие от классической формы избегания, интеллектуализация признает какие-то эмоции, но человек начинает не проживать их, а обдумывать. Это люди, которые стараются рассуждать о своих чувствах, думать, дискутировать. Часто на вопрос «что ты чувствуешь?» такие люди отвечают «думаю, злость», но ключевое слово тут именно «думаю». Человек словно отсутствующе сканирует свое тело и подбирает из всех вариантов ответ, который мог бы быть правильным, исходя из своих знаний. Люди, склонные к интеллектуализации, часто читают книги по психологии, заводят дневники, чек-листы, проходят курсы. Они даже могут сами определить свои проблемы, поставить диагнозы (чаще, конечно, ошибочные, но не всегда). В то время как контакт с телом просто отсутствует, и его необходимо восстанавливать – обращать внимание на ощущения в теле, на то, что там происходит в ответ на слова, действия других, переводить фокус на эмоциональность, чувства и далее учить проживать их без трактовки и интерпретаций.

Интеллектуализация отодвигает наши чувства и ценности подальше от реальной жизни. Мы становимся механизированными машинами. Но жизнь сложнее, чем алгоритмы. Мы всегда будем больше, чем чек-лист или марафон к успеху. Любое предложение авторской методики, которое сделает вас сильным за один присест, – обычная ложь для коммерции автора. Человек – уникален. И в этом наша суть. Пусть мы и набор биологических реакций с гормонами и нервной системой, но она у каждого своя. И важно ее изучать, исследовать, любить, вскармливать. Только так мы можем понять, что мы за человек и быть в этом мире самим собой.

Как понять свои эмоции?

Мы невольно реагируем эмоциями всегда. Только мертвый человек ничего не испытывает. Чтобы понять, что происходит с нами, я снова попрошу вас наблюдать за собой и своими реакциями.

Возьмите список эмоций ниже и запишите, как именно вы их испытываете по следующей схеме:

Что с вами происходит в теле?

Какие ощущения рождаются?

Какие мысли происходят?

Как можно сейчас себе помочь?

Просканируйте тело

Это базовое упражнение из курса медитации и майндфулнесс. Задача – услышать свое тело и реакции в каждой отдельной части. Не нужно обдумывать, не сверяйтесь с внутренним чек-листом правильности и того, как должно или может быть. Просто замечайте свои ощущения, есть ли там напряжение, усталость, дрожь или что-то приятное. Фокус направляйте от макушки к ступням или наоборот, как вам удобнее. Важно замедлиться и побыть в контакте со своими ощущениями на каждом из этапов хотя бы по полуминуте.

Сядьте поудобнее и обратите фокус:

– на свои ступни

– голень

– бедра

– таз

– промежность

– живот

– поясницу

– грудь

– область лопаток

– позвоночник

– плечи

– руки

– кисти

– пальцы рук

– шею

– челюсть

– зубы

– скулы

– глаза

– лоб

– макушку

Как посмотреть на свою жизнь с другой стороны?

Жизнь динамична. Любой человек за все время пережил миллион разных впечатлений. Попробуйте это увидеть в своей жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его на несколько блоков. Их будет столько, сколько необходимо именно вам. Каждый блок – это ключевые точки вашей жизни. Например, это может быть 1 год жизни, потом 1–3 года, 3–7 и т. д. Определите их интуитивно.

Далее под каждым пунктом опишите, что происходило с вами. Не обязательно подробно. Можно структурно по принципу списка. Лично мне удобнее писать в столбик:

Посмотрите, как много всего вы сделали в своей жизни. Прочувствуйте каждое событие из вашего списка. Попробуйте переосмыслить, отловить свои ощущения, горечи, обиды. Возможно, вы вскроете то, что болело, но вы не замечали, а может, наоборот, увидите, что вы сделали уже достаточно, чтобы жить счастливую смелую жизнь.

Важная часть этого задания – чувствовать. Отловите за каждым событием все ваши эмоции. Попробуйте дать им волю. Обратите внимание на то, как они развиваются внутри, на то, что с ними происходит. Это все – часть вас и вашей жизни.

Глава, в которой выход из зоны комфорта не всегда приносит развитие