Дух леса. Гид по японской технике лесных купаний

А теперь представьте, что на опушку леса выскочил лев. В ту же секунду активируется симпатическая нервная система, запуская процессы, помогающие нам, мобилизоваться и отреагировать на опасность. Это состояние в психологии называют «бей, беги или замри». В этой ситуации наше сердце начинает биться быстрее, чтобы обеспечить приток обогащенной кислородом крови к мышцам. Ритм становится регулярным. Как только угроза минует, мы быстро восстанавливаемся и возвращаемся в привычное спокойное состояние. Если бы мы дольше оставались в состоянии возбуждения с колотящимся сердцем, мы бы нажили себе серьёзные проблемы со здоровьем.

Измеряя вариабельность сердечного ритма (ВСР), мы можем получить данные о состоянии нашей нервной системы. Состояние, при котором доминирует парасимпатическая нервная система, характеризуется более высокой вариабельностью сердечного ритма. В этих условиях наше тело находится в режиме поддержания здоровья. Более низкая вариабельность сердечного ритма говорит о том, что доминирует симпатическая нервная система, а значит, наше тело находится в кризисном режиме.

Если бы вы попали в ситуацию «бей или беги» пару тысяч лет назад, то, скорее всего, выжил бы кто-то один: либо вы, либо ваш противник. Если вам повезло, и вы уцелели, то тело переключилось бы в состояние, когда активизируется парасимпатическая система, поскольку именно в этом состоянии запускаются процессы самоисцеления. Но в нашу эпоху высоких скоростей нас повсеместно подстерегает стресс. К тому же мы каждый день вынуждены дышать ядовитой смесью токсичных веществ. Стараясь успеть всё за двадцать четыре часа, мы выдерживаем колоссальную нагрузку. Мы постоянно живём в состоянии «бей, беги или замри», наше здоровье ухудшается, и всё это сказывается на нашем настроении и работоспособности. Нам все труднее становится поддерживать нормальные, ровные отношения с окружающими людьми. Мы то и дело «закипаем», будучи не в силах справиться с негативными эмоциями.

Нервный стресс провоцируют массу заболеваний. В нашей генетической памяти заложено, что лес – наш дом, но мы оказались оторваны от него, потеряли связь с землей. Мы оказались в таких обстоятельствах, к которым эволюция ещё не успела нас подготовить.

Мир, которым правит стресс, сформировался слишком быстро, – за какую-то сотню лет. И мы просто не успели к нему адаптироваться. А теперь хорошие новости: лесное купание поможет быстро и эффективно перенастроить нашу нервную систему.

Когда вы начнёте практиковаться, у вас возникнет такое ощущение, будто вы вернулись домой после тяжёлого дня.

Итак, мы подробно поговорили о том, как природа влияет на здоровье человека. Но возникает ещё один вопрос: «А как именно это происходит?» Какие механизмы вызывают физиологические изменения, которые мы наблюдаем в результате лесных купаний? Минь Куо в своём исследовании составила список так называемых «активных природных ингредиентов». Начиная с кислорода, который выделяют деревья, и заканчивая красивыми видами и приятными звуками. От наблюдения за жизнью лесных обитателей, до ощущения, что ты находишься в доброжелательной и гостеприимной среде, где нет места жестокости и насилию. Вот эта целительная смесь и помогает нам расслабиться.

Ученые уделяют большое внимание фитонцидам и тому, как они влияют на наше здоровье. Фитонциды – это биологически активные вещества, которые выделяются деревьями. Когда дереву или кустарнику угрожает, к примеру, грибок, то иммунная система этого дерева начинает активно вырабатывать фитонциды, чтобы не дать инфекции распространиться. Некоторые фитонциды благотворно влияют и на нашу иммунную систему. Оно и понятно, ведь человек, как вид, развивался среди природы и дышал этими веществами. Учёные провели такой опыт: в чашке Петри вывели болезнетворные организмы, а затем ввели туда фитонциды. В итоге фитонцидам удалось замедлить или даже вовсе остановить рост болезнетворных организмов. А в некоторых случаях они были полностью уничтожены. И это очень важное открытие.

Но фитонциды – это ещё не всё. Также изучалось, какие сочетания цветов действуют на человека успокаивающе. Оказалось, что снижают стресс именно те цвета, которые встречаются в лесу. А что касается успокаивающих звуков, то здесь расслаблению способствует «большая лесная тройка»: пение птиц, шелест листвы и журчание воды. Хорошо бы всё это учитывать при проектировании офисных зданий.

Если место вашей работы окружает буйная зелень, а сам офис утопает в цветах, вы будете с удовольствием ходить на работу и станете чуточку счастливее.