Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

• Поначалу, вероятно, у вас будет выходить по 20–30 шагов на задержанное дыхание, прежде чем вы испытаете сильную нехватку кислорода: может, даже меньше, если вы страдаете астмой или запыхались. Потренировавшись, вы сможете задерживать дыхание на 80–100 шагов. В идеале нужно научиться возвращаться к спокойному дыханию через 3–4 вдоха. Хоть упражнение и сложное, оно не должно вгонять вас в стресс.

Дополнительные упражнения и информацию о технике «Кислородного преимущества» можно найти здесь[14]: https://oxygenadvantage.com/.

Восстановление после тренировок

Длинный рабочий день подходит к концу, и вы хотите потренироваться. Идете в зал в 7:30, заканчиваете тренировку к 8:30, после чего возвращаетесь домой. Ужинаете, смотрите телевизор, параллельно листая ленту новостей в социальных сетях, а около 11 решаете: пора спать. Голова касается подушки, но, даже если тело утомилось, вы не можете перестать крутиться в постели, чувствуя бодрость и даже беспокойство.

Ваша нервная система все еще находится в режиме активности после тренировки, не успев переключиться на режим отдыха. К счастью, можно использовать дыхание, чтобы быстро погрузиться в состояние расслабленности. Если выполнить следующую технику сразу после тренировки, тело перейдет к процессу восстановления.

Итак, после тренировки лягте или сядьте, после чего закройте глаза и подышите. Вы можете быть в тренажерном зале или на пути домой – главное, что тело и разум будут вам благодарны за это. Просто выберите любимую технику для расслабления и повторяйте ее в течение 8–10 минут.

Физическое здоровье

Улучшение сексуальной жизни

Должно быть вы знаете, что секс – не интеллектуальное занятие. Ключ к нему – быть в моменте с партнером, полностью погружаясь в процесс и наслаждаясь интимным опытом. Быстрее всего включиться в происходящее можно при помощи дыхания. Именно поэтому оно – основа многих сексуальных практик, описанных в древних искусствах, таких как тантра и даосизм.

При помощи дыхания вы можете возвращать осознанность телу, генерировать и перемещать сексуальную энергию, а также уменьшать количество осуждающих мыслей, полных сомнений, критики и тревоги. Когда вы научитесь это делать, телесные ощущения усилятся и станут более интенсивными, ведь вы откроетесь для богатого и необычного опыта, который может предложить секс.

Это дыхание полезно выполнять во время интимной близости с партнером. Тем не менее, сначала потренируйтесь самостоятельно во время мастурбации, чтобы полностью освоить эту практику и чувствовать себя естественно и легко. Понятно, что меньше всего вам захочется думать о дыхании, пока вы занимаетесь любовью.

Это упражнение делится на две части.

Часть 1. Разжигание огня

• Начните упражнение в положении лежа.

• Медленно вдохните через нос или рот (примерно на 4–6 счетов) и представьте, как дыхание проходит вниз к гениталиям.

• Во время выдоха через рот сосредоточьтесь на половых органах, отмечая свои ощущения, мысли и эмоции, связанные с ними.

• Выдох – это расслабление. Никакого давления, позвольте воздуху выходить самому.

• Продолжайте дышать. Не делайте паузу между вдохом и выдохом. Повторите десять раз.

Часть 2. Колесо удовольствия

• Медленно вдохните через нос или рот (примерно на 4–6 счетов) и представьте, как энергия из гениталий поднимается по позвоночнику в самую макушку. Ощутите, как она движется по телу, разнося удовольствие и возбуждение.

• Выдыхая через рот, представляйте, как энергия возвращается по позвоночнику в половые органы.

• С каждым вдохом и выдохом вы создаете петлю или колесо, начинающееся в гениталиях, идущее до макушки, а затем обратно.

• Продолжайте дышать. Не делайте паузу между вдохом и выдохом. Продолжайте наблюдать за телом. Что вы ощущаете? Замечаете ли какие-то мысли, эмоции?

• Продолжайте упражнение 5–10 минут или столько, сколько необходимо, чтобы вам стало хорошо.

Вы можете воспользоваться данной техникой прямо перед близостью, однако не удивляйтесь, если захотите запрыгнуть на партнера до того, как завершите упражнение!

Дышите вместе

Прекрасный способ сблизиться с партнером – подышать вместе. В следующий раз, лежа в постели, попробуйте почувствовать его/ее дыхание на своем теле. Постарайтесь синхронизировать дыхание, замечая разницу в скорости и длине вдохов и выдохов. Также можно лечь лицом друг к другу, глядя в глаза. Это позволит вам получить новый глубокий совместный опыт.