Читаем Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! полностью

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

3. Какой у вас объем талии? (для мужчин: меньше 94 см – 0 баллов; 94–102 см – 3; больше 102 см – 4; для женщин: меньше 80 см – 0; 80–88 см – 3; больше 88 см – 4).

4. Часто ли вы едите овощи, фрукты и ягоды? (каждый день – 0 баллов; не каждый день – 1).

5. Регулярно ли вы занимаетесь спортом (3 часа в неделю)? (да – 0 баллов; нет – 2).

6. Принимали ли вы когда-нибудь лекарства для снижения давления? (нет – 0 баллов; да – 2).

7. Находили ли у вас повышенный уровень сахара в крови? (нет – 0 баллов; да – 5).

8. Был ли у ваших родственников диабет? (нет – 0 баллов; да: дедушка/ бабушка, тетя/дядя, двоюродные братья/сестры – 3; да: родители, брат/сестра – 5 баллов).

Если вы набрали 12–14 баллов, не исключено, что у вас предиабет и вам необходимо изменить свой образ жизни. Врач даст вам соответствующие рекомендации. Если вы набрали больше 15 баллов, у вас может быть диабет 2-го типа. Проверьте уровень сахара в крови. Возможно, вам понадобятся препараты для контроля уровня сахара.

5. Измерьте объем своей талии

Жировые отложения в области живота увеличивают риск преждевременной смерти, даже если у вас нет лишнего веса.

Один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний – это избыточная масса тела, особенно ожирение. Опаснее всего так называемое центральное ожирение, когда жир откладывается на животе.

Окутывая внутренние органы – печень, почки, поджелудочную железу, крупные сосуды, расположенные в брюшной полости, жир нарушает их работу, меняет ход обменных процессов. Все это приводит к сбоям в работе внутренних органов, а затем к развитию различных болезней.

Разденьтесь по пояс и встаньте перед зеркалом. Оберните вокруг талии сантиметровую ленту так, чтобы она располагалась под ребрами на уровне пупка. Не надо задерживать дыхание или слишком туго стягивать сантиметр. Запишите цифры. Затем измерьте окружность бедер – сантиметровая лента должна охватывать самую объемную часть бедра.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний повышается при объеме талии у мужчин больше 94 см, у женщин – больше 80 см. Еще более точный показатель центрального типа ожирения – отношение окружности талии к окружности бедер: больше 1,0 у мужчин и больше 0,85 у женщин.

Как уменьшить объем талии? В этом вам помогут занятия спортом и средиземноморская диета (побольше овощей, зелени, рыбы, хлеба из злаков, орехов и оливкового масла, богатого ненасыщенными жирами).

6. Проверьте свою грудь

Заболеваемость раком молочной железы продолжает расти, несмотря на совершенствование методов диагностики и лечения.

Обнаружить болезнь на ранней стадии поможет самообследование молочных желез. Его следует проводить ежемесячно, в первые дни после окончания менструации.

Осмотрите перед зеркалом форму груди и внешний вид кожи и соска, сначала с руками, опущенными вдоль тела, затем с поднятыми вверх.

Обследуйте каждую молочную железу тремя средними пальцами руки. Начните с верхней внешней четверти и продвигайтесь по часовой стрелке. Не надавливайте чересчур сильно.

Сожмите сосок между большим и указательным пальцами. Обратите внимания, нет ли выделений.

Продолжите обследование в положении лежа – вновь по часовой стрелке. Пальпируйте область подмышечных впадин справа и слева.

Следует обращать внимание на все изменения груди, в том числе: нагруба-ние молочных желез, наличие новообразований, припухлостей; покраснение, воспаление; стянутую или отекшую кожу; выделения из сосков.

Если вы заметили какие-либо изменения, обязательно обратитесь к гинекологу или маммологу. Возможно, потребуется дополнительное обследование. Ранняя диагностика и своевременно начатое лечение – это хороший шанс сохранить свое здоровье. И не забывайте, что самообследование – это не повод отказываться от регулярных (раз в год) посещений врача.

7. Пройдите тест на депрессию

Депрессия – хроническое рецидивирующее заболевание. В 15 % случаев пациенты, страдающие депрессией, совершают суицидальные попытки. Смертность при депрессивных расстройствах лишь ненамного уступает этому показателю при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Депрессия не только негативно влияет на качество жизни пациента, но и нарушает работу многих органов и систем организма.

Чтобы отличить просто плохое настроение от депрессии, ответьте на вопросы:

1. В течение последнего месяца вас часто посещало плохое настроение, чувство подавленности и безысходности?

2. В течение последнего месяца вы часто замечали, что утратили ко всему интерес и перестали получать удовольствие от жизни?

Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответите «да», вам необходимо обратиться за профессиональной помощью. В 60–70 % случаев адекватное лечение приносит желаемый эффект. Во многих случаях хорошие результаты дают различные психотерапевтические методики, иногда в сочетании с антидепрессантами.