Читаем Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней! полностью

Дыхание по методу Бутейко. Уникальная дыхательная гимнастика от 118 болезней!

Сумма очков от 21 до 60 не такая угрожающая, но также свидетельствует о возможных проблемах с вашим здоровьем.

Количество очков от 61 до 100 также не показатель полностью удовлетворительного самочувствия, вам тоже не помешают дополнительные физические нагрузки.

Значение суммы от 101 до 170 очков неплохое, говорит о том, что риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в вашем случае минимален.

Сумма очков свыше 170 баллов позволяет поздравить вас с отличным здоровьем.

Тест 2
«Здоровы ли вы физически?»

1. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

а) четыре раза в неделю;

б) два-три раза в неделю;

в) один раз в неделю;

г) менее одного раза в неделю.

2. Какое расстояние вы проходите пешком в течение дня?

а) более четырех километров;

б) около четырех километров;

в) менее полутора километров;

г) менее 700 метров.

3. Отправляясь на работу или по магазинам, вы:

а) как правило, идете пешком или едете на велосипеде;

б) часть пути идете пешком или едете на велосипеде;

в) иногда идете пешком или едете на велосипеде;

г) всегда добираетесь до работы на общественном транспорте или на автомобиле.

4. Если перед вами стоит выбор – идти по лестнице или ехать на лифте, вы:

а) всегда поднимаетесь по лестнице;

б) поднимаетесь по лестнице, за исключением тех случаев, когда у вас в руках тяжести;

в) иногда поднимаетесь по лестнице;

г) всегда пользуетесь лифтом.

5. По выходным вы:

а) по нескольку часов работаете по дому или в саду;

б) как правило, вы целый день проводите в движении, но в течение этого дня не занимаетесь никаким физическим трудом;

в) совершаете несколько коротких прогулок;

г) большую часть субботы и воскресенья читаете и смотрите телевизор.

Подсчитайте баллы: а) 4 балла; б) 3 балла; в) 2 балла; г) 1 балл.

18 баллов и больше. Вы очень активны и вполне здоровы физически.

12–18 баллов. Вы в достаточной степени активны и придерживаетесь разумного подхода к вопросам сохранения физической формы.

8–12 баллов. Вам стоило бы больше заниматься физическими упражнениями.

Тест 3
«Здоровы ли вы душевно?»

Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов: «никогда», «редко», «иногда», «часто».

Захлестывают ли вас эмоции?

Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с которыми вы испытываете дискомфорт?

Спрашиваете ли вы одобрения ваших поступков у всех знакомых?

Обладаете ли вы способностью посмотреть на себя со стороны?

Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?

Не возникает ли у вас ощущение, что вы больше не контролируете ход вашей жизни?

Не считаете ли вы, что ощущение подавленности – признак слабости? Не считаете ли вы, что стопроцентно хорошие взаимоотношения в принципе невозможны?

Не возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?

Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?

Впадаете ли вы в депрессию?

Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете дать?

Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?

Избегаете ли вы контактов с людьми?

Испытываете ли вы недовольство самим собой и затаиваете ли злобу?

Ключ:

«Никогда» – 1 балл; «редко» – 2 балла; «иногда» – 3 балла; «часто» – 4 балла.

Подсчитайте баллы.

20 баллов и менее. Вы – человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20–30. Вы – человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, не гибкий.

30–45. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45–60. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.