Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Выдвинутую вперед и выпрямленную ногу ставьте на пятку и сразу же, во время пассивного выдоха, скользя пяткой по полу, сгибайте в колене. При движении вперед нога вместе с ягодицей отрывается от пола, затем нога опускается и пятка одновременно с ягодицей касается пола. Именно в этот момент следует делать короткий шумный вдох носом. Если вам неудобно держать руки на коленях, держите их по бокам согнутыми в локтях на уровне пояса в расслабленном состоянии так, чтобы не обращать на них внимания.

Сделав 8 шагов ягодицами, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 шагов. Выполнив две «восьмерки» в направлении вперед (больше могут не позволить размеры комнаты), сделайте столько же шагов назад. Движения аналогичны. Оторвав правую ягодицу от пола, слегка разверните туловище вслед за правым плечом назад, после чего опустите ягодицу и сделайте в это время короткий и шумный вдох. Затем выполните аналогичный шаг левой ягодицей и т. д. Таким образом получится 16 шагов вперед и столько же назад – всего 32 шага.

Норма: 96 шагов, то есть три «тридцатки». Если упражнение хорошо отработано, можно без перерыва делать по 32 вдоха-движения (16 вперед и 16 назад).

* * *

Завершая разговор об урологическом комплексе упражнений, хочу отметить, что некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). При лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому в книге я даю лишь общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.

Добавлю, что иммунитет мужчины зависит от состояния его половой сферы – это доказали американские ученые более 40 лет назад. За четверть века своей практики мне приходилось сталкиваться с ситуациями, когда юноши, достигшие совершеннолетия, не подозревали, что у них имеется аномалия развития полового органа. Упражнения из урологического комплекса в сочетании со специальным массажем во многих случаях помогают ликвидировать отклонения в анатомо-физиологическом развитии мочеполовой системы.

Говоря о половых проблемах мужчин, нельзя не сказать о модных нынче анаболических гормонах, к которым я отношусь однозначно отрицательно. Анаболические стероиды – это, по сути, мужские половые гормоны, не стимулирующие, однако, сексуальность. Они оказывают лишь общее действие, направленное в том числе на повышение мышечной массы при физической нагрузке. Поступает сигнал, что половых гормонов вырабатывается много, и гипофиз как распорядительная железа организма отдает «приказ» яичкам и надпочечникам прекратить их выработку. В связи с этим своих, настоящих мужских половых гормонов становится гораздо меньше, что оборачивается утратой мужских функций. Кроме того, анаболические гормоны оказывают необратимое влияние на сперму – возникает повышенный риск появления врожденных уродств у потомства.

Гимнастика при экстремальных состояниях

Случай, о котором я хочу рассказать, произошел более 17 лет назад в профилактории, где я тогда работал. Один крупный московский завод построил для своих рабочих прекрасный санаторий-профилакторий рядом с Тимирязевским парком. Здесь же можно было и подлечиться. В конце рабочего дня я выходил из городской клинической больницы № 50, пересекал дорогу и оказывался в райском уголке.

На базе этого санатория организовывались и курсы повышения квалификации врачей. Однажды я решил послушать лекцию очень известной специалистки по лечебной физкультуре, профессора, члена ученого совета Минздрава СССР. Эта дама испытывала большую неприязнь к моей учительнице Александре Николаевне Стрельниковой и, как могла, мешала внедрению дыхательной гимнастики в практику лечебных учреждений. Посидев минут 15, я собрался уже уходить (тема лекции была для меня неинтересной), но в это время кто-то из слушателей-врачей задал лектору вопрос о стрельниковской дыхательной гимнастике. Профессор железным голосом произнесла: «На ученом совете Минздрава я была единственной, кто поддержал Александру Николаевну Стрельникову (на самом деле это не так: все были против. – Прим. авт.). Но посудите сами: шумно шмыгать носом – это же неприлично!.. В жизни вы так дышите? Нет!.. Это противоестественно! Мы предлагаем вам усовершенствованные и более эффективные парадоксальные упражнения».

Ее молоденькая ассистентка присела на стул, вытянула ноги. «Вдо-о-ох!» – скомандовала профессор, и девушка не спеша потянулась руками к носкам. «Вы-ы-ы-дох!» – Девушка полностью выпрямилась, сидя на стуле. Так повторилось несколько раз.