Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Если вы можете сделать не 2, а 4 наклона и вдоха подряд, если это для вас не тяжело, выполняйте по 4 наклона без остановки с последующей 3-10-секундной паузой. И так в течение 10–20 минут. Сколько вдохов вы за это время сделаете, несущественно. Важно, чтобы вам стало легче, чтобы отпала необходимость в ингаляторе.

Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия.

Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя.

Исходное положение: сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите.

Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и одновременно сделайте короткий шумный вдох носом. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях почти выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3-10 секунд.

Повторяйте такие двойные наклоны с последующими паузами в течение 10–20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте. Сколько всего за это время вы сделаете наклонов, считать не нужно.

Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь! Наденьте строго на талию (не на бедра, а чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Завяжите его не свободно (он не должен болтаться), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу – на предельную глубину легких. При каждом вдохе упирайтесь поясницей в пояс (полотенце), вы должны ощущать его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице: не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно.

Шмыгайте носом, не двигаясь, в течение 10–20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче. Отдохните час-полтора и повторите то же самое.

Если вы чувствуете себя лучше, можете сочетать вдохи с наклонами вперед, то есть выполнить упражнение «Насос» в положении сидя: по 2 вдоха-движения подряд с последующими 3-10-секундными паузами. При дальнейшем улучшении самочувствия переходите к упражнению «Насос» в положении стоя и делайте его в течение 10–20 минут.

Остановить приступ удушья при бронхиальной астме могут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя!

1. Вначале нужно на протяжении 10–20 минут выполнять упражнение «Насос» в положении сидя, как описано выше.

2. Если за это время вам не стало легче, приступайте к упражнению «Обними плечи». Делайте подряд по 2 или 4 вдоха-движения (но не по 8) с последующими 3-10-секундными паузами. Выполняйте упражнение 10–20 минут.

3. Если и после этого легче не стало, переходите к упражнению «Повороты головы». Делайте подряд по 2 или 4 вдоха-движения (но не по 8). Выполняйте упражнение 10–20 минут.

Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваше заболевание слишком запущено. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас – обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня – попробуйте завтра, послезавтра… Сражайтесь с недугом! Еще раз напомню вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно настанет день, когда вы с помощью стрельниковской гимнастики отобьетесь от болезни.

Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте «Насос». Именно в такой последовательности: «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» – я рекомендую выполнять дыхательные упражнения.