Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Ни в коем случае не откашливайтесь с силой, не пытайтесь «вывернуться наизнанку», чтобы выплюнуть сгусток мокроты, прилипший к стенке бронха: может лопнуть сосуд в горле, и тогда вы загремите в реанимацию.

Если вы простудились либо по каким-то другим причинам у вас началось обострение бронхита или бронхиальной астмы, рекомендую выполнить два упражнения из основного комплекса – «Насос» и «Обними плечи» – по следующей схеме:

• 32 вдоха-движения упражнения «Насос»;

• 32 вдоха-движения упражнения «Обними плечи».

И так в течение 15–20 минут.

Если вы постоянно выполняете стрельниковскую гимнастику и хорошо тренированы, то, конечно, делайте по 32 вдоха-движения без остановки, затем устраивайте паузу на 3-10 секунд – и снова 32 вдоха-движения.

Сколько «тридцаток» вы сделаете за 15–20 минут, неважно. Их и не нужно считать. Считать надо (мысленно) «восьмерки» внутри цикла из 32 вдохов-движений.

Если вам тяжело выполнять без остановки всю «тридцатку», отдыхайте по 3-10 секунд после каждых 16 вдохов-движений. А если и это дается вам с трудом, делайте паузы после каждой «восьмерки».

Как быстрее отдышаться

Вы наверняка не раз попадали в такую ситуацию: именно в тот момент, когда вы возвращаетесь из магазина с тяжелыми сумками – не работает лифт, а вы живете на девятом этаже… И вам приходится тащить все это на себе по лестнице. Между пятым и шестым этажом у вас появляется одышка и вы понимаете: чтобы дойти, надо отдохнуть. Так вот, никогда не делайте дыхательные упражнения из общепринятой гимнастики, которая требует на вдохе разводить руки широко в стороны или поднимать вверх, словно вы пытаетесь дотянуться до потолка, – будете приходить в себя полчаса.

Наклонитесь вниз, опустив кисти чуть ниже коленей, и «повисите» так несколько секунд или упритесь руками в колени в этой же самой позе. И сделайте несколько действительно глубоких спокойных вдохов носом или ртом, посылая воздух в спину, то есть в поясницу. Через несколько секунд дыхание нормализуется!

* * *

Стрельниковская дыхательная гимнастика – это палочка-выручалочка в трудную минуту! Она поможет вашему организму не только справиться с болезнью, но и вообще не заболеть.

Одна пациентка рассказала мне такую историю. Решив показать своему 13-летнему сыну Петербург, она поехала с ним туда во время осенних каникул (известно, какая там в это время погода). Мальчик был болезненный: перенес болезнь Боткина (желтуху) и имел диагноз «гидронефроз», что вынуждало придерживаться определенной диеты. К тому же слабые легкие, частые простуды и ОРЗ мешали мальчику регулярно посещать школу. В Петербурге у него не было возможности соблюдать диету. Все это могло плохо кончиться, но, к счастью, подруга матери, у которой они остановились, страдала астмой и лечилась с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики. На протяжении двух недель они ежедневно делали ее втроем. В результате все обошлось – парень вернулся в Москву без простуды и без аллергии.

Сколько раз мне приходилось слышать от пациентов о том, как при плановых прививках в школе вместо рекомендуемого приема супрастина (в течение пяти дней до и стольких же дней после прививки) родители заставляли детей делать нашу гимнастику. В итоге они ликвидировали простуду, ведь во время вакцинации ребенок должен быть здоров, и предупреждали аллергическую реакцию на прививку.

Часто вспоминаю случай, имевший место при жизни Александры Николаевны. К нам обратился энергичный молодой научный сотрудник Центрального НИИ физкультуры, работавший еще и в Госкомспорте. Он загорелся идеей внедрить стрельниковскую дыхательную гимнастику не только в сборных командах страны по различным видам спорта, но и в юношеских сборных, а также в детских спортивных секциях. Действительно, растущему организму подростка особенно необходимо средство для борьбы с синдромом усталости, с переутомлением, со стрессом. А гимнастика Стрельниковой может сделать все это естественным путем!

Увы, не получилось. Этот молодой ученый, бывший спортсмен, натолкнулся на глухую стену неприятия и отчуждения со стороны спортивных чиновников и спортивных врачей. Через полтора года он позвонил нам: «Сил нет больше сражаться!.. Я так устал. Простите меня, пожалуйста…» Сейчас он стал крупным бизнесменом, живет в Англии.

Но мы-то живем в России. И за рубежом нашу гимнастику давно называют русской национальной гимнастикой! Под таким же заголовком вышла великолепная статья о стрельниковской дыхательной гимнастике в сентябрьском номере журнала «Семейный доктор» за 2002 год. Поэтому будем сражаться здесь, у себя дома, за то, чтобы продлить жизнь старикам и сделать здоровыми детей. Но только надо хотеть, очень хотеть вылечиться! Делать все ради исцеления и верить в него!