Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

«Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений Александры Северовны Стрельниковой, родоначальницы этой удивительной гимнастики. Она часто давала его актрисам и певицам. И не столько для голоса, сколько для того, чтобы раскрепостить тело, сделать позвоночник гибким, а походку – легкой и красивой. Именно благодаря этому упражнению Стрельникова-старшая помогала своим ученицам убрать сутулость, выпрямить спину, поднять настроение, оздоровить психику, выйти из депрессии. Поэтому подросткам и молодым людям с самыми разными деформациями позвоночника и нарушениями осанки необходимо уделять «Попрыгунчику» особое внимание, делая не одну, а две или даже три «сотни» вдохов-движений.

Рекомендации при выполнении упражнений вспомогательного комплекса

Дыхательная гимнастика, созданная изначально для певцов и актеров, всегда помогала при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. У матери и дочери Стрельниковых в запасе было много так называемых силовых упражнений, которые они давали пациентам по мере необходимости. Эти упражнения входят во вспомогательный комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики. Часть из них я привел выше.

У большинства пожилых людей, особенно у женщин, имеется дефицит кальция в организме. Вот почему в этом возрасте увеличивается риск различных переломов костей. Движения укрепляют кости. Но эти движения должны быть дозированными, не слишком нагружающими опорно-двигательный аппарат.

Интенсивное носовое дыхание во время выполнения стрельниковской дыхательной гимнастики посылает воздух в область поясницы, на предельную глубину легких. И мышцы, которые окружают позвоночник, реагируют на это. Вот почему при регулярных занятиях спина постепенно выпрямляется. Александра Северовна Стрельникова, которая работала с певцами и актерами более полувека назад, уже тогда прекрасно знала, что созданная ею методика, помимо восстановления голоса, ликвидирует еще и проблемы с позвоночником.

В нашей гимнастике царит культ вдоха! При вдохе увеличивается экскурсия грудной клетки и укрепляются ее мышцы. Особенно улучшается качество мышц, участвующих в осуществлении вдоха, так как тренируется именно он. Ярким тому примером была сама Александра Николаевна – живая, подвижная, поднимавшаяся на любой этаж пешком и не признававшая лифтов. Моя учительница ходила по лестнице, шмыгая носом на каждой ступеньке.

При коротком шумном вдохе кровообращение усиливается. Но сердечникам при выполнении вспомогательного комплекса упражнений нужно быть очень и очень осторожными!

Ориентируйтесь по пульсу: частота ударов сердца в процессе занятия не должна превышать 100 ударов в минуту.

• Я рекомендую выполнять вспомогательный комплекс упражнений только после того, как вы сделаете весь основной (классический) комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики от «Ладошек» до «Заднего шага» – хотя бы по 32 вдоха-движения на каждое упражнение.

• Не нужно делать сразу весь вспомогательный комплекс – возьмите два-три упражнения и отработайте их в течение нескольких дней. Потом выберите еще два или три. Можно каждый день осваивать по одному упражнению.

• Предыдущие освоенные упражнения повторяйте в объеме одной «тридцатки». В полном объеме – 96 вдохов-движений на каждое упражнение – их выполнять не нужно, так как это займет много времени и сил. А ведь в книге приведены еще не все упражнения вспомогательного комплекса: опубликовать их все сразу у меня не было возможности. Да я и не ставил перед собой такую задачу.

Итак, освоив несколько упражнений вспомогательного комплекса и хорошо отработав их в течение какого-то времени, переходите к освоению и отработке других упражнений, а эти можно ненадолго отложить и вернуться к ним позднее. Но основной комплекс нужно делать всегда.

Со временем из вспомогательного комплекса следует выбрать и оставить для ежедневных занятий лишь те упражнения, которые помогают именно вам, при вашем заболевании.

Норма для упражнений основного комплекса – 96 вдохов-движений. Всего их 14. Упражнений вспомогательного комплекса гораздо больше (не хочу пока называть конкретную цифру: некоторые из них находятся в стадии доработки). Если вы будете, помимо основного комплекса, делать еще и по 96 вдохов-движений на каждое упражнение вспомогательного, то можете себе представить, сколько «сотен» у вас получится? Вы же потратите на это полдня! Поэтому, когда осваиваете новое упражнение, делайте его в объеме 96 вдохов-движений, а когда освоите – по 32 (или по 16, или даже по 8) вдохов-движений, но уже вместе с другими упражнениями вспомогательного комплекса.

Показания к применению вспомогательного комплекса