Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

В принципе, гимнастика несложная: ее легко осваивают даже четырехлетние дети и без проблем выполняют люди, которым далеко за восемьдесят. Многие упражнения можно делать как стоя, так и сидя, а тяжелобольные пациенты, прикованные к постели, могут заниматься даже лежа. Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от тренировок к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме. Кроме того, следует придерживаться некоторых ограничений при ряде заболеваний, особенно тяжелых. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку с учетом его диагноза, возраста, физического состояния.

В нашей гимнастике большое значение имеет счет: во время выполнения упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.

Учитывая перечисленные особенности, я хочу обратить ваше внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении стрельниковской гимнастики.

Качество вдоха

Вдох в стрельниковской дыхательной гимнастике шумный, резкий, короткий, активный, как выстрел, как укол. Прямо сейчас, читая эти строки, четырежды хлопните в ладоши. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Стих хлопок – закончился вдох. Вспомните, как делает простуженный малыш, у которого течет из носика. Вот так и вы шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух.

Потренируйтесь, сидя на стуле. На протяжении нескольких минут хлопайте в ладоши по 4 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 4 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками – отдохните в течение 2–3 секунд, после чего повторите упражнение.

Помните: с окончанием хлопка завершается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И упражнения не будут вам помогать. Если вдох получается тихий и вы сами его не слышите, значит, он недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!

Это правило – панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание очень трудно), все равно сражайтесь за громкий вдох.

Как только нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.

Пассивный выдох

Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, то есть делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.

«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю вам слова Александры Николаевны. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Его не нужно ни задерживать, ни выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней).

Делая упражнения, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.

Правильный темпоритм

Третью ошибку чаще всего допускают те, кто желает заочно освоить гимнастику Стрельниковой. Они начинают вдыхать в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом были певицами. Обе жили в постоянном окружении музыки, и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их упражнений. И нашли… Идеально подошел незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».

Чижик-пыжик, где ты был?
На Фонтанке воду пил.
Выпил рюмку, выпил две,
Зашумело в голове.
Стали чижика ловить,
Чтобы в клетку посадить.
«Чу, чу, чу, чу,
Я из клетки улечу».
Чижик в клетку не хотел,
Взял вспорхнул и улетел[1]

.

В каждой строке по четыре ударных слога. Именно на них и должны приходиться стрельниковские вдохи. «Чижика-пыжика» во время занятий напевайте мысленно, а не вслух.

А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи.

Куплет «Чижика-пыжика» – 32 вдоха-движения без остановки. Затем пауза продолжительностью 2–3 секунды – и снова куплет «Чижика-пыжика», то есть еще 32 вдоха-движения. В три захода получится стрельниковская «сотня» (96 вдохов-движений).

Делая любое упражнение, держите в голове текст этой песенки. Ее неудобно петь ни быстрее, ни медленнее, чем она традиционно исполняется, поэтому с ее помощью вы обязательно уловите оптимальный темпоритм для стрельниковской гимнастики.