Дыхательная гимнастика для детей

Ребенок делает резкий и энергичный вдох через нос, одновременно опуская руки вниз и разжимая кулаки. Его плечи, предплечья и кисти должны быть напряжены. Пальцы следует широко расставить и опустить. Должно создаться ощущение, как будто ребенок сбрасывает груз с плеч. Затем он возвращается в исходное положение, делая спокойный и медленный выдох через рот. Слишком энергичный выдох может повлечь за собой гипервентиляцию легких, что оказывает отрицательное влияние на организм. Поэтому следите за правильностью выполнения выдоха.

В 1–2 дни занятий следует выполнять 12 подходов по 8 вдохов. Между сериями упражнений необходимо делать перерыв для отдыха 5–7 секунд. На третий день следует выполнить 6 подходов по 16 вдохов, в последующие дни – 3 подхода по 32 вдоха. Особое внимание стоит уделить тому, чтобы плечи и руки ребенка были максимально напряжены во время вдоха. Его пальцы также должны быть напряжены и растопырены как у уточки. После этого ребенок должен вернуться в исходное положение, делая выдох через чуть приоткрытый рот. Повторить упражнение несколько раз.

3. Накачать мяч

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища, плечи расправлены.

Ребенок делает энергичный вдох через нос и одновременно наклоняется вперед так, чтобы руки свисали до уровня колен, плечи округлились, голова наклонилась вниз. Затем, делая выдох через рот (можно одновременно и через нос), поднимает корпус и принимает исходное положение. Делает вдох и снова одновременно наклоняется вперед. Затем возращается в исходное положение. Выдыхать ребенок должен как через рот, так и через и нос. Со временем он научится выдыхать правильно.

Разрабатывая данное упражнение, Стрельникова указывала на важность задействования фантазии. Например, делая вдох, можно представить, что вы надуваете мяч. Надувать его нужно осторожно, так, чтобы он не лопнул. Вдох должен быть энергичным, но в то же время без лишних усилий. Иначе мяч взорвется. Постарайтесь объяснить это ребенку, и он сможет научиться правильно выполнять упражнение.

Также можно представить, что вы надуваете футбольный мяч, который затем отправите в ворота противника.

Фантазия является важным фактором выздоровления по методике Стрельниковой. Она верила, что внутренний потенциал организма человека неимоверно высок и его можно использовать, прибегая к воображению. Вера в силу собственного организма способна исцелить, и на это следует делать упор.

Первоначально следует выполнять 6 подходов по 16 вдохов. Затем увеличить количество подходов до 12, в каждом из которых 8 вдохов. Между сериями необходимо делать перерыв 10 секунд. Отдых играет важную роль. За это время организм успевает восстановить силы и подготовиться к продолжению выполнения упражнений.

Когда упражнение будет ребенком освоено, можно перейти к выполнению 3 подходов по 32 вдоха-вы-доха. Это позволит насытить организм ребенка кислородом, что поможет в борьбе с болезнью. Это упражнение позволяет за короткое время победить недуг. Главное – выполнять упражнения с оптимизмом и верой в собственные силы.

Результатом выполнения данного упражнения будет повышение тонуса организма, упругости мышечной ткани, а также повышенная выработка гормона счастья – эндорфина. Все это приведет к скорейшему выздоровлению.

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал определенный темп и ритм упражнения. От этого зависит эффективность гимнастики. Делая наклон, ребенок должен расслаблять мышцы поясницы и шеи. При этом упражнение можно делать как в положении стоя, так и сидя, и лежа.

При выполнении упражнения рекомендуется маршировать в определенном ритме. Это позволит наполнить организм энергией. Все движения следует делать плавно, без резких выпадов, наклонов, подъемов.

Особое внимание уделите воздуху в помещении, где выполняется упражнение. Рекомендуется проветривать помещение перед и после проведения занятия. Также можно использовать ионизатор.

Однако существует ряд противопоказаний для выполнения данного упражнения, но на них скорее следует обратить внимание взрослым, нежели детям. Поэтому если вы планируете выполнять упражнение вместе с ребенком и имеете такие заболевания, как остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, камни в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышение глазного и внутричерепного давления, то вам не рекомендуется делать слишком глубокий наклон. Достаточно наклоняться так, чтобы кисти достигали уровня колен.

4. Танец кошки