Дыхательная гимнастика для детей

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки опущены вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены. Делая резкий вдох, ребенок поворачивает голову влево. Затем на выдохе поворачивает голову в исходное положение и делает шумный вдох носом на повороте головы вправо. Затем снова выдох и возвращение в исходное положение. Делая упражнение, ребенок не должен напрягать мышцы шеи. Также следите за тем, чтобы его плечи и туловище были неподвижны.

Начинающим подойдет цикл, состоящий из 8 подходов по 12 вдохов. Затем нужно уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.

8. Наклоны головы влево-вправо

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу.

Делая резкий вдох, ребенок наклоняет голову влево. На выдохе плавно поднимает голову и принимает исходное положение. Затем сразу же делает шумный вдох через нос и наклоняет голову вправо. Снова возвращается в исходное положение на выдохе.

Таким образом, схема упражнения такова: вдох и наклон вправо. Выдох и возвращение в исходное положение. Затем вдох и наклон влево и на выдохе возвращение в исходное положение. Наклоны следует выполнять только при динамике головы и шеи, тело должно быть неподвижным, а спина прямой. Выполняя упражнение, можно ассоциировать себя с китайским болванчиком, который энергично движет головой и хитро улыбается.

Для начинающих подойдет цикл из 8 подходов по 12 вдохов. Затем уменьшить количество подходов до 6, одновременно увеличив количество вдохов до 16. На завершающем этапе количество подходов должно достигать 3, а количество вдохов – 32.

9. Наклоны головы вперед и назад

Ребенок встает прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, голова чуть приподнята, руки вдоль туловища, плечи расслаблены и расправлены, мышцы живота напряжены, ягодицы сжаты. Упор на полную стопу. Делая вдох, ребенок наклоняет голову вперед. На выдохе возвращается в исходное положение. Затем снова делает резкий вдох и наклоняет голову назад и на выдохе возвращается в исходное положение. Наклоны следует делать только с участием мышц шеи, при этом стараясь совершать плавные и медленные движения. Наклоняясь вперед, ребенок должен стараться достать подбородком до груди.

Делая выдох, не стоит его контролировать и вообще делать на нем акцент. Он должен быть самопроизвольным и плавным.

Взрослым, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, повышенное внутриглазное или внутричерепное давление, рекомендуется особенно бережно и осторожно выполнять данное упражнение во избежание осложнений. В некоторых случаях при выполнении упражнения может возникнуть головокружение, тогда стоит сменить исходное положение на положение сидя. После ряда тренировок головокружение пройдет благодаря укреплению сосудов и насыщению их кислородом.

Первоначально следует проводить 24 подхода по 4 вдоха. Затем уменьшить их количество до 8, увеличив количество вдохов до 12. Далее продолжают уменьшать количество подходов, одновременно увеличивая количество вдохов.

10. Веселый танец

Ребенок встает прямо, поднимает голову, взгляд вперед, плечи расправлены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе, носки врозь. На вдохе ребенок делает шаг вперед левой ногой, сгибая обе ноги в колене, чуть присев. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Пятка правой ноги должна быть поднята высоко над полом. Одновременно ребенок сгибает руки в локтях, держит их перед собой и поворачивает в левую сторону. Затем возвращается в исходное положение, делая выдох. Не прерываясь, делает шаг вперед правой ногой, сгибает ноги в коленях и ставит левую ногу на носок. Вес тела переносит на правую ногу. Руки сгибает, ставит перед лицом и поворачивает их вправо. Одновременно делает резкий вдох, затем выдох и возвращается в исходное положение. Возвращение в исходное положение. Нога, стоящая впереди, выпрямляется, другая немного сгибается в колене. При разгибании ноги производится выдох. Он должен быть естественным, без усилий.

Первоначально рекомендуется выполнять 12 подходов по 8 движений, в дальнейшем – 6 подходов по 16 движений в каждом. После каждого подхода делайте перерыв 10 секунд.

11. Шаг на месте