Дыхательные методики для стройности. Выдыхаем лишние килограммы

Но вот вы почувствовали, что импульсация нигде больше не появляется и, где бы вы ни прикоснулись к своему телу, везде возникает неприятное ощущение. Тогда, продолжая сидеть, приступайте к рыдающему дыханию или же следите за своим носовым дыханием, помня, что оно должно иметь шумный характер. В этот момент вы можете почувствовать, что кое-где снова появились импульсы, тогда опять переходите к импульсному самомассажу, и т. д. Важная особенность: если у вас было рыдающее дыхание, а затем вы решили перейти к импульсному самомассажу, то массаж всегда надо начинать не на вдохе, а во время выдоха или паузы.

При таком чередовании массажа и дыхания время от времени может появляться естественное желание потянуться – тогда ложитесь на спину и энергично потягивайтесь, подняв руки над головой (в момент потягивания рыдающее дыхание сразу прекращается). Нередко такие потягивания сопровождаются естественным желанием зевоты – зевать (как и потягиваться) следует энергично, настолько, насколько это доставляет вам удовольствие. Затем можно еще какое-то время полежать на спине с поднятыми над головой руками и подышать рыдающим дыханием: в этом случае может снова появиться естественное желание еще и еще раз потянуться. Как только рыдающее дыхание завершилось и появилось ощущение дискомфорта, вы снова садитесь на постели и возобновляете импульсный самомассаж. Если потягивание лежа на спине не получается энергичным, можно потягиваться стоя.

Коротко говоря, массаж перед сном и во время пробуждений сводится как раз к описанным выше двум основным приемам:

• сели – массаж и правильное дыхание (рыдающее и шумное носовое);

• легли – потягивания и рыдающее дыхание и т. д.

Такой самомассаж в сочетании с правильным дыханием и естественными потягиваниями вы осуществляете до того момента, когда почувствуете, что по всему телу прекратилась импульсация, а вместе с ней и правильное дыхание, появился дискомфорт в положении сидя и желание лечь в постель, уснуть.

Когда вы легли (положение готовности ко сну), продолжайте следить за правильным дыханием (рыдающим или шумным носовым), чередуя его с импульсным самомассажем тех частей тела, где могут возникать время от времени импульсы.

Если вы засыпаете не сразу, а минут через 10–15, то следует придерживаться следующей методики. Хорошо начинать отход ко сну с рыдающего дыхания. Особенность здесь такая: менять звуки («ха», «фу», «ссс», «ффф») не надо. Вы выбираете один самый приятный для вас звук и дышите так, пока вам этого хочется. Если в это время появилось желание провести массаж какой-то части тела, рыдающее дыхание сразу прекращайте.

В положении готовности ко сну массаж проводится в двух вариантах:

1. Лежа на боку, вы проводите массаж руками или массажной щеткой.

2. Сидя в постели, массируете те части тела, где возникли импульсы.

В первом варианте после массажа вы продолжаете лежать в том же положении, как и до него (на том же боку).

Во втором варианте следует обязательно изменить положение. Предположим, до массажа вы лежали на правом боку, потом сели и сделали импульсный самомассаж – теперь надо обязательно лечь на другой, левый, бок.

Массаж в положении сидя может занимать всего лишь 2–3 секунды или же быть продолжительным – до 3–5 минут. Вы сидите в постели и проводите массаж; когда прекращаете массаж, используете рыдающее дыхание, и т. д., до прекращения импульсации и рыдающего дыхания – только тогда вы ложитесь на другой бок.

Если в положении готовности ко сну у вас появилось естественное желание потянуться, то после потягивания необходимо обязательно сесть в постели, сделать в соответствии с потребностью организма небольшой массаж (1–2 секунды), а затем обязательно лечь на другой бок.

Особенно важно в положении готовности ко сну следить за правильным дыханием. При ослаблении носового дыхания или прекращении рыдающего дыхания необходимо сразу перевернуться на другой бок: правильное дыхание немедленно возобновится. Другой вариант: сесть в постели, сделать массаж, а затем лечь на другой бок: этого также будет достаточно для возобновления оптимального дыхания.

После того как вы заснете, уже через 1,5–2 часа может произойти первое пробуждение. Оно может быть очень коротким – буквально 3–5 минут: вы перевернулись на другой бок, сделали небольшой самомассаж и снова заснули.

Но может наступить пробуждение на длительное время – до часа и более. Главное при этом – все время поддерживать правильное дыхание и осуществлять импульсный самомассаж в соответствии с естественной потребностью организма. Если все это время вы поддерживаете оптимальное дыхание и осуществляете массаж, значит, в организме идет полноценный восстановительный процесс и все ваши органы и мышцы получают необходимое питание. Поэтому беспокоиться не о чем: хотя вы и не спите, но тем не менее эффективно отдыхаете. В конце концов вы снова заснете.