Дыхательные практики. Избранные методики

Брюшное дыхание

В цигун особая роль отводится брюшному дыханию. Брюшное дыхание приводит к активной работе диафрагмы, что позволяет легким, в свою очередь, лучше работать. Полезно оно для притока крови к селезенке, поджелудочной железе. За счет активного обогащения клеток кислородом позитивный эффект проявляется и в деятельности головного мозга.

1. Сделайте вдох – как вам удобно. Язык при этом располагается так, чтобы своей средней частью он слегка касался неба, а кончиком дотрагивался до зубов (получится своеобразная горка). Направьте мысленно жизненную силу ниже пупка. Сосредоточьте внимание на этой области и задержите дыхание. На вдохе же низ живота постарайтесь максимально увеличить в размерах. После этого язык принимает обычное, свободное положение. Рот слегка приоткройте и сделайте выдох. Низ живота при этом сжимается, внимание сосредоточено на области ниже пупка.

2. Сделайте вдох, как указано выше. Жизненная сила продвигается к нижней части живота, но живот при этом не выпячивается, а сжимается. Внимание сосредоточено на его нижней части. Задержите дыхание на несколько секунд. Потом сделайте выдох по тем же правилам, что и в упражнении 1. Снова задержите дыхание. Внимание теперь сосредоточено на пупке.

Можно усложнить эти упражнения путем выбора медитативных фраз, таких как: «Я пребываю в тишине и покое», «Мне хорошо и спокойно», «Мой мир – отдохновение», «Я уравновешен», «Моя Вселенная – гармония». Первую часть фразы вы мысленно произносите, когда касаетесь языком неба. Низ живота увеличивается в размерах. Выдыхая, вы прикасаетесь кончиком языка к зубам и проговариваете вторую часть фразы. Живот при этом сжимается и остается на пару секунд в таком положении. Затем возвращается в исходное положение. Существует вариант упражнения, когда вдох делается носом, а выдох – ртом. Все надо повторять медленно и размеренно.

Восстановление изначального дыхания

Наше дыхание обычно отражает сам образ жизни. Спешим – дышим поверхностно. Созерцаем – дышим глубоко. В жизни каждого человека был период, когда он оказывался максимально защищенными от негативного влияния окружающего мира

(пребывание в утробе матери). Поэтому в Китае применяют и такие упражнения, которые позволяют как бы восстановить изначальное дыхание.

Сконцентрируйте все внимание на области ниже пупка. Туда продвигается и жизненная сила. На вдохе живот нужно сжать, дыхание задержать и медленно выдохнуть. Ци управляется мыслью, которая на ней сосредоточена. При выдохе мышцы расслабляются. Задержите выдох. Снова сделайте вдох. Вы будете дышать, как это было задано изначально.

Дыхание молодости Это упражнение позволит вашему организму получить максимум необходимой для жизнедеятельности и оздоровления энергии. Для этого сделайте глубокий полный вдох. Ци продвигайте от пупка вдоль ног к главной точке, которая расположена между подушечками стоп. Задержите дыхание. Потом выдохните – полностью, медленно. Ци при этом поднимается вверх – к низу живота. Это способ максимального обогащения организма кислородом и удаления продуктов переработки. Улучшается функционирование дыхательной и кровеносной систем. Нормализуется работа сердца. Можно назвать такое дыхание дыханием молодости.