Дыхательные практики. Избранные методики

Методики также можно разделить на динамические, статические и смешанные.

Разделяют упражнения внутренние, которые направлены на тренировку внутренних функций организма, и внешние, нацеленные соответственно на тренировку внешних функций. В первом случае требуется абсолютная неподвижность. Во втором – движение.

Подробнее об упражнениях цигун можно узнать в посвященной этой системе специальной литературе, здесь же мы остановимся на аспекте дыхательных тренировок.

Дыхание по цигун

Начиная заниматься цигун, необходимо помнить о трех главных составляющих этой системы:

1. Расслабление.

2. Внутренний покой, невозмутимость.

3. Естественность движений.

Спокойствие сочетается с естественностью выполняемых движений. Здесь недопустима даже малейшая несвобода, иначе ци окажет негативное воздействие на ваш организм. Помните: вы ничего не преодолеваете, вы обретаете и дарите. Это радость, а не наказание.

Сосредоточенность на дыхании и жизненной силе не только позволит вам получить наибольший эффект от занятий цигун, приведет к оздоровлению, но и поможет обрести ясность мышления. Наш ум, пребывая в состоянии безмятежности, покоя, воздействует на прохождение ци. Жизненная сила начинает двигаться по разным направлениям, активизируя работу организма и наполняя наш дух новой энергией. Мы еще ничего не осознали явственно, а позитивный эффект уже сказывается.

Мысленно мы можем выбрать также определенное направление ци. Скажем, если сконцентрировать внимание на точке в области пупка, то жизненная сила будет подниматься, достигая груди, а затем темени. Возможно и обратное направление, когда жизненная сила проводится к точкам, находящимся книзу от пупка, вплоть до подъема ступни. В первом случае иногда отмечается повышение кровяного давления, учащается дыхание. Во втором – давление снижается, дыхание становится более равномерным.

Основной точкой, с которой начинается проведение жизненной силы по телу, считается именно область пупка. В практике цигун она признается центром тела. Данная точка находится в области желудка, поджелудочной железы и селезенки. Концентрируя свое внимание на ней, вы тем самым устанавливаете определенный уровень, от которого будете отталкиваться, направляя мысленно движение ци.

Дыхание тоже концентрируется в этой области, чтобы верхняя часть вашего тела оставалась свободной. Вверху необходимо ощущать некоторый дефицит ци, что позволяет освободить мышление, активизировать мыслительные процессы, сделать более острыми слух и зрение. Некоторая избыточность ци внизу помогает ощутить сполна полноту жизненной энергии. Вы чувствуете прилив сил, который помогает вам быть устойчивее в жизни.

Надо запомнить: в практике цигун нужно сосредоточивать свое внимание на области пупка и ниже. Никогда не концентрируйте внимание на верхней половине тела.

Точно так же стоит поступать с дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным. Ци опускается мысленно вниз. Дышите через нос. Затем переходите на брюшное дыхание, которое должно сопровождать ваше состояние абсолютного покоя.

Правильное дыхание позволит вам не просто избежать множества заболеваний, но и придаст энергии. Недостаток кислорода, плохой приток крови – вот что приводит к нарушениям в работе различных органов. Совсем нетрудно помочь самим себе восстановить снабжение клеток кислородом.

Сначала контроль над дыханием дается непросто, затем это становится частью повседневных упражнений, потом вырабатывается автоматизм, когда мысль исподволь руководит нашим дыханием и направляет его.

В цигун выдох открывает ци путь вниз, а также вовне, а вдох соответственно – вверх, он также концентрирует жизненную силу.

Итак, выдох – открытие ци, вдох – закрытие. Дыхание ритмично, и очень важно соблюдать нужный вам ритм в зависимости от того, в какой части у вас оказывается сосредоточенной жизненная сила.

Обычно это не составляет никакого труда уже через небольшой промежуток времени. Единственное, о чем нужно все время помнить: дыхание не должно быть нарочитым. В Китае главное правило – естественность.

Вместе с мысленным управлением ци и правильным дыханием необходимо выбрать и нужное положение тела. Это значит, что у вас окажутся напряженными одни группы мышц и расслабленными другие. Все эти позы отражают варианты продвижения жизненной силы, они также могут быть статическими или динамическими.

Есть позы восходящие. Это прежде всего соответствующие динамические движения или высокие стойки статических упражнений. Они вызывают подъем ци. Существуют и нисходящие положения. Ци в таком случае тоже опускается вниз.

Когда поза предполагает движение вовне, то жизненная сила раскрывается. Наоборот, закрытая поза означает концентрацию ци.

Как правило, оптимальным будет следующий порядок упражнений: сначала осваивают статические техники, затем – динамические. Можно делать вторые утром, а первые – вечером.