Дыхательные практики

Наилучшим образом водные занятия воздействуют на организм человека при постоянной смене стилей плавания, тогда все время задействуются новые группы мышц и организм развивается гармонично. Плавание благотворно влияет на развитие ног, мышцы укрепляются, тренируются связки голеностопного сустава, исчезает плоскостопие, улучшается походка. Человек приобретает правильную осанку, он начинает чувствовать себя некомфортно в сгорбленном состоянии. Усиливается иммунитет человека, укрепляется нервная система.

Одной из самых лучших дыхательных гимнастик является плавание брассом. Оно подходит даже людям пожилого возраста.

Для развития легких надо плавать, причем лучше всего брассом или стилем «баттерфляй». Плавание не только увеличивает их объем, но и развивает мышцы, а также закаливает организм. Благотворно влияют на легкие и задержки дыхания при нырянии. Надо вдохнуть, задержать дыхание и нырнуть вглубь. Можно сделать целую серию нырков с поверхности воды. Систематическое плавание помогает избежать бронхитов, воспалений легких и простуд. А гимнастические упражнения, выполняемые в воде, развивают легкие лучше, чем такие же упражнения, выполняемые на суше.

Но нужно отметить, что плавание в бассейне не всегда благотворно влияет на систему дыхания человека из-за различных примесей, находящихся в воде. Посещая бассейн, следует всегда учитывать состояние воды в нем. Лучше всего плавать в естественных водоемах. А если купаться в море, то тогда организм насыщается еще и морским воздухом, а кожа массируется морской водой, улучшающей ее состояние и всего организма в целом за счет растворенных в морской воде микроэлементов. Морская вода также способствует заживлению повреждений кожи.

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА

Утром важно не только размять затекшие мышцы, но и позаботиться о своих легких. Ведь они всю ночь трудились и тоже нуждаются в проветривании и легком встряхивании. Пришло время отблагодарить и их.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки расслабьте. Очень медленно разверните ладони вперед и начинайте поднимать прямые руки вверх, одновременно делая вдох. Начинать надо с вдоха на 4 или 6 счетов. Сомкните ладони над головой и начинайте медленно выдыхать, опуская руки ладонями вниз, как бы придавливая выдыхаемый воздух. Руки верните в исходную позицию и закончите выдох.

Такие занятия нужно проводить 1 раз в день. Суть упражнения во все более медленном его выполнении, увеличении концентрации и чувствительности. Через некоторое время вы почувствуете тяжесть воздуха на ладонях при подъеме рук и его упругость при их опускании. Замедленные вдох и выдох не должны причинять неудобства и вызывать ощущение нехватки воздуха.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОЙМАЙ ВЕТЕР»

Дыхание подобно ветру. Оно освежает и дарит жизнь, но ускользает, лишь мы успеваем его заметить. Поймать свое дыхание — значит еще на шажочек приблизиться к идеальному здоровью. Это упражнение поистине волшебное. Отдайте ему несколько утренних минут, и в течение дня вы не вспомните об усталости, даже если будете разгружать вагоны с кирпичом.

Выполнять его нужно стоя или сидя. При выполнении стоя ноги нужно поставить на ширине плеч.

Согните руки в локтях так, чтобы расстояние до плеча было около двух ладоней. Большие пальцы прижмите к указательным.

Сомкните ладони перед лицом и разведите их в стороны, делая при этом медленный вдох через нос. Когда руки разведены, начинайте выдох через рот. Ваша задача — свести ладони и поймать выдыхаемый воздух в «лодочку» из ладоней. Повторять упражнение нужно трижды. Повторение должно быть плавным, без остановок. Закончить упражнение следует произвольным дыханием.

Оно поможет развить ваши легкие, придаст бодрость и повысит жизненную энергию организма.

Желательно выполнять упражнение «Поймай ветер» в утренние часы под открытым небом или в хорошо проветренной комнате.

О ВАЖНОСТИ ПРОГУЛКИ

Для развития легких очень полезны длительные пешие прогулки по пересеченной местности.

Древние китайцы считали именно утреннюю прогулку одним из самых простых и мощных способов оздоровления. Они говорили:

Проснись с первым криком петуха, выйди во двор и освободи сознание.

Чем старше человек становится, тем важнее для сохранения здоровья соблюдение этого ритуала. В пожилом возрасте нужно гулять спокойно, и дыхание при этом должно быть естественным. В этот момент очень важно занять себя приятными мыслями или чтением стихотворений о природе или женской красоте. Это поможет организму автоматически подобрать скорость ходьбы и частоту дыхания, наиболее оптимальные в данный момент. Естественная скорость ходьбы благотворно воздействует на сердце, позволяя ему отдохнуть. На прогулке нельзя думать о жизненных проблемах, конфликтах или чем-либо волнующем. Эмоциональное состояние должно быть спокойным, а дух — беззаботным. Ежедневные прогулки улучшают жизнь, и многие проблемы решаются сами собой.

Молодым людям полезно совместить утренние прогулки с дыхательными упражнениями.